Kako uporabljati meditacijo za hujšanje

Večina dietetikov je pripravljena poskusiti skoraj nič, da bi olajšal postopek hujšanja. Večina od nas bi rad tudi izgubila težo hitreje in ceneje. Zato je meditacija za hujšanje tako dobra ideja. Če ga niste upoštevali, bi morda morali. Meditacija za hujšanje je lahko zdrav in učinkovit način za boljše jesti in izgubi težo.

Kaj je meditacija?

Najprej naj bo jasno, kaj je meditacija.Če trenutno ne vadite meditacije, si lahko predstavljate, da proces vključuje sedenje v neudobnem položaju za daljše časovno obdobje, globoko dihanje in razmišljanje o ničemer. To sploh ni tisto, kar se tiče meditacije.

Meditacija je preprosto dejstvo, da se osredotočite na pozornost, da postanete pozornejši. Ameriško društvo za meditacijo pojasnjuje, da "med meditacijo pozornost potuje navznoter, namesto da se vključi v zunanji svet dejavnosti". Po navedbah organizacije lahko meditativna praksa v vas prebuja pozitivne lastnosti.

Meditacija za hujšanje

Znanstveniki so preučevali učinke meditacije na naše telo in ugotovili, da lahko ta praksa pomaga, da se sprostimo, spimo bolje in izboljšamo naše zdravje. Ampak začenjajo tudi raziskovati načine, kako lahko meditacija pomaga pri izgubi teže.

V enem nedavnem raziskovalnem pregledu so znanstveniki ocenili vlogo, kako lahko meditacija vpliva na hujšanje in nekatera vedenja, ki so pogosto povezana s slabim prehranjevanjem. Ugotovili so, da zavestna meditacija lahko pomaga zmanjšati pogostost čustvenega prehranjevanja in prehranjevanja.

Seveda raziskovalci ne morejo reči, da bo samo meditacija izgubila težo. Ampak, ker je meditacija brezplačna, ne prenaša nobenih stranskih učinkov in zagotavlja druge koristi za zdravje, zakaj ne bi uporabljali, da bi vam pomagali obvladati čustveno prehranjevanje in ustvarili bolj navdušujoče prehrambene navade?

Kako naj razmišljam o izgubi teže?

Če želite meditaciji poskusiti, je prvi korak, da izberete prakso. Obstaja več meditacijskih slogov, vendar vsi sledijo isti osnovni tehniki dušenja uma in si vzamejo čas za dihanje in se v tem trenutku zavedajo svojega telesa. Poskusite lahko z različnimi metodami, da vidite, kateri je najboljši za vas.

Prav tako lahko vlagate v tehnično orodje, ki vam pomaga meditirati. WellBe zapestnica spremlja vašo stopnjo stresa ves dan in lahko celo spremlja lokacije, kjer se najbolj počutite tesnobe. Ko vaša aplikacija WellBe nakazuje, da je vaša stopnja stresa visoka, lahko uporabite eno od vodenih meditacij, da se sprostite in ponovno pridobite občutek miru.

Obstajajo tudi knjige, ki vam bodo pomagale pri učenju meditacije. Lahko bi uživali novinec do meditacije Bliss More, Kako uspeti v meditaciji, ne da bi se resnično poskušal Svet Light Watkins. Knjiga ima preprost in brezsmiselen pristop k oblikovanju prakse, ki je kot nalašč za začetnike.

Če želite preizkusiti meditacijo v vodeni skupini, razmislite o obisku lokalnega centra za meditacijo. Večina urbanih območij ima šole ali prostore, kjer se meditatorji vseh stopenj združujejo v prakso. V New Yorku Inscape ponuja edinstvene prostore za sprostitev, stiskanje in sam center. Če ne živite v velikem jabolku, prenesite aplikacijo Inscape za uživanje v njihovih storitvah.

Končno, boste našli veliko spletnih virov. Če želite izboljšati svojo prakso, si oglejte brezplačne vodene meditacije iz raziskovalnega centra UCLA Mindful Awareness Research Center. Ali pa, če imate raje osebni pristop, lahko najdete učitelja na vašem območju prek ameriškega društva za meditacijo.

Beseda iz DipHealtha

Ne pozabite, da meditacijske prakse pri izgubi teže ne morejo izgubiti teže brez sprememb v prehrani in načrtu aktivnosti. Bottom line, ko poskušate izgubiti težo, ustvarja kalorični primanjkljaj. Toda program osveščenega zavedanja je verjetno, da bo proces lažji in vam bo pomagal, da bi tehtnico za dobro.