Kako uporabljati meditacijo za preprečevanje migrene

Utripajoči glavoboli, slabost, občutljivost na svetlobo in zvok… zvenijo kot da imate migreno. Nič ni bolj izčrpavajoče kot prisotnost razbijanja glavobola - dovolj je, da vas pošlje naravnost v mirovanje.

Skoraj 40 milijonov ljudi v Združenih državah trpi zaradi migrene, ženske pa vodijo paket. Migrene so pulzirajoči glavoboli, pogosto na eni strani glave. Običajno trajajo od štiri do 72 ur in se lahko pojavijo enkrat ali dvakrat na mesec na skoraj vsak dan. In če je kdo v vaši družini trpijo, imate večjo možnost - približno 90 odstotkov obolelih ima družinsko anamnezo migrene.

Simptomi migrene se ne ustavijo samo pri razbijanju na eni ali obeh straneh glave. Napadi lahko včasih spremljajo motnje vida (aura), slabost, bruhanje, omotica, izjemna občutljivost na zvok, svetlobo, dotik in vonj ter mravljinčenje ali odrevenelost v rokah, nogah in obrazu.

Od tablet do praškov lahko izbirate med številnimi migrenskimi sredstvi. Edini problem je, da mnogi od njih zahtevajo recept ali še slabše - sploh ne delajo dobro.

Biti v sredi polne migrene se lahko počuti kot, da ni vidnega konca, še posebej, če zdravila zagotavljajo malo olajšanja. Če ste nekdo, ki ni imel sreče z zdravljenjem migrene, razmislite o naravnih ukrepih za preprečevanje.

Meditacija za pomoč pri migreni

Verjemite ali ne, migrene in meditacija gredo z roko v roki, vendar ne samo kakršno koli mediacijo. Študija, objavljena v reviji Vedenjska medicina primerjali učinke različnih vrst meditacije na migrene in uporabo zdravil.

V tej študiji so bili udeleženci, ki niso nikoli poskusili meditacije, naključno razvrščeni v 4 skupine: (1) duhovno zdravljenje, (2) notranje usmerjena sekularna meditacija, (3) zunaj osredotočena sekularna meditacija in (4) progresivna sprostitev mišic. Vabili so jih, da vadijo tehniko 20 minut na dan, v teku 30 dni, pri dokončanju dnevnih dnevnikov migrene. Po pregledu dnevnikov so ugotovili, da se je pogostost migrene v skupini duhovne meditacije bistveno zmanjšala v primerjavi z drugimi skupinami.

Medtem ko so vse štiri skupine pokazale zmanjšanje uporabe zdravil za migreno, je skupina duhovne meditacije doživela največji upad.

Osnovna vadba dihanja

Medtem ko je potrebnih več raziskav za potrditev učinkov migracije proti stiku z vašim notranjim zenom, ni nikakršne škode pri poskusu duhovne meditacije (ali kakršnekoli spremembe). Vse kar potrebujete je 20 minut na dan. In če nič drugega, se boste naučili, da se sprostite in si vzamete čas za oddaljen od vašega vsakodnevnega (včasih cray-cray) življenja. Začnite tako:

1. Poiščite mirno sobo, kjer vas ne bo motilo. To je pomembno za začetnike, zato boste imeli najmanj motenj.
2. Sedite udobno; Vzemite si trenutek in poiščite položaj, ki vam je popolnoma udoben. Lahko sedite na stol ali posteljo, da se vaše telo počiva. Nato zaprite oči.
3. Osredotočite svojo pozornost na vaše dihanje. Ne poskušajte ga spremeniti. Zavedajte se, da dihate in dihate. Ne skrbite, če se vaše dihanje spremeni. Pustite svojemu telesu, da diha, kakor hoče.

1. Če se vam zdi, da se vaš um odpravlja, je treba opozoriti na dihanje. Pomisli kako dobro zdi se, da ima zrak, ki teče v in iz pljuč, in kako sproščujoče je. Pustite svojemu telesu, da diha z lastnim tempom.
2. Ko ste pripravljeni, naredite korak naprej, tako da se osredotočite na trenutek in sprostite misli, strahove in bojazni. Ko enkrat obvladate ta korak, si zapišite fraze, ki vam vzbujajo vtis, in jih med meditacijo ponavljajte sebi.

Meditacija v vseh oblikah je tisto, kar jo ustvarjate. Ne glede na to, ali najdete svoj Zen prostor, medtem ko usmerjate energijo od zgoraj, ali od znotraj, nič ne preteče trenutka miru in tišine sredi napornega dne. In če to pomeni, da boste imeli manj migren, zakaj ne poskusite?

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Vpliv različnih vrst meditacije na uporabo zdravil z migreno. Vedenjska medicina, 2015.