Pomanjkanje vitamina D med menopavzo

Kar več kot polovica do dve tretjini žensk v starostni skupini menopavze je pomanjkanje vitamina D. Če spadate v eno izmed skupin, ki so najbolj izpostavljene tej pomanjkljivosti, se obrnite na svojega zdravnika o načinih za povečanje vnosa vitamina D.

Zdravniki lahko opravijo krvni test vitamina D, da ugotovijo, ali ste pomanjkljivi za vitamin D. Če ste pomanjkljivi, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o dodatkih vitamina D in spremembah v vašem življenjskem slogu, npr. Pri varni izpostavitvi soncu, ki bi lahko povečali nivo vitamina D.

1

Pomanjkanje izpostavljenosti soncu

Ženske, ki se pokrivajo od glave do prsta, bodisi zaradi verskih ali kulturnih razlogov ali po lastni izbiri, prejemajo manj izpostavljenosti soncu, kar je najboljši vir vitamina D.

Če obdržite sami, delate znotraj, redko gredo ven ali če živite na severni zemljepisni širini, kot sta New England ali Alaska, je verjetno, da niste dobili dovolj vitamina D. Razmislite o uporabi dodatka vitamina D, če vaš zdravnik se strinja. Prav tako lahko razpravljate o varnih načinih, kako se s svojim zdravnikom izpostaviti soncu.

2

Starejša starost

Ko staramo, je naša koža manj sposobna sintetizirati vitamin D pred sončno svetlobo in naše ledvice so manj sposobne za predelavo vitamina v uporabno obliko. V kombinaciji s težnjo, da ostanejo v zaprtih prostorih, staranje lahko vodi do zelo nizkih ravni vitamina D. Starejši odrasli, še posebej tisti, stari 60 let ali več, ponavadi potrebujejo dopolnilo za vnos vitamina D, da bi tako lahko zaščitili zdravje kosti.

3

Preveč kilogramov

Prekomerna telesna teža je povezana z veliko nižjo vsebnostjo vitamina D. To zmanjšanje je verjetno posledica nagnjenosti maščobnih celic na vitamin. Vitamin D je topen v maščobi.

Če imate prekomerno telesno težo, je pomembno, da se zavedate, da je to lahko "zadrževanje" vašega vitamina D. Izguba teže sprosti vitamin D nazaj v vaš sistem. Ko delate za prelivanje kilogramov, boste morda želeli okrepiti svoj vitamin D z dodatki ali vitamini D, bogati z živili, kot so alkoholizirani mlečni izdelki in žita.

4

Temna koža

Ljudje s temno kožo imajo več melanina, kar zmanjšuje sposobnost kože, da naredi vitamin D od sončne svetlobe. Čeprav so ti ljudje manj verjetni, da dobijo opekline, so tudi manj učinkoviti pri pretvaranju sonca v vitamin D, zaradi česar so bolj tvegani za pomanjkanje vitamina.Če imate temno kožo, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali boste morda potrebovali dodatek vitamina D.

5

Zdravstveni pogoji, ki vplivajo na absorpcijo maščob

Nekateri zdravstveni pogoji povzročajo malabsorpcijo maščob, kar ovira vašo sposobnost uporabe vitamina D. V črevesju mora biti določeno količina maščob, da absorbira in presnavlja vitamin D, tudi če ste na soncu. Ljudje s pogoji, kot so Crohnova bolezen, celiakija, nekatere vrste bolezni jeter in cistična fibroza, pa tudi tisti, ki so bili operirani za odstranjevanje delov želodca in črevesja (vključno s kirurškimi posegi), bi se morali pogovoriti z zdravnikom o potreba po dobavi vitamina D.