P90X Extreme Home Fitness pregled

Serija P90X Extreme Home Fitness je ravno tako: 90-dnevni program vadbe, ki vključuje 12 ekstremnih treningov, katerih cilj je, da v vsakem primeru potisnete svoje omejitve. Od pushup-ov do pull-up-a in plyometrics do joge, P90X Tonyja Hortona obljublja, da bo "vaše telo preoblikovalo iz rednih v samo 90 dni," in izpolnjuje svoje obljube … če lahko sledite. Urnik je zelo strukturiran z enim počitkom na teden, vaje pa so intenzivne in zahtevne. Na splošno je Tony ustvaril zahteven, premišljen in uravnotežen program, ki bo privlačen za ljudi, ki želijo svoje usposabljanje sprejeti na naslednjo stopnjo.

Osnove

90-dnevni program vadbe, ki ga je naučil pogumen in mišičast Tony Horton, ki vključuje 12 vadbenih DVD-jev s poudarkom na visoko intenzivnem treningu odpornosti. Vadbe so razdeljene z različnimi skupinami mišic in cilji fitnessa (npr. Prsnim košem in nazaj en dan, kardio naslednje, ramena in roke, jogo itd.) In povečanje intenzivnosti vsake 4 tedne. Vključeni koledar vam pomaga pri načrtovanju razporeda, pri čemer je 3 tedne z visoko intenzivnostjo (treningi so načrtovani vsak dan, razen 1), ki mu sledi teden okrevanja. Vključen je tudi načrt prehrane, ki ni pregledan.

Začetek

Preden začnete program, vas prosimo, da vzamete fitnes test, da se prepričate, da ste pripravljeni. Bilo bi lepo, če bi bilo to vključeno v enega od videoposnetkov, vendar je opisano v priloženem priročniku. Preizkus sam je intenziven z vajami, kot so pull-up, skok, pushups, sit in doseg, stene squats, biceps curls, v in outs in skoki jumping. Potrebovali boste, da dokončate določeno število teh vaj, da boste vedeli, če ste pripravljeni za P90X in spremljate svoj napredek.

Kdo je to

P90X zagotovo ni za vsakogar, še posebej za začetnike, vendar se lahko pritoži na:

• Izkušeni izvajalci, ki želijo izziv
• Moški - V Tonyjevih videoposnetkih so ženske, ki so lahko od nedelje brcale mojo ruto na tri načine in poznam številne ženske, ki so uživale v videoposnetkih, vendar so usmerjene k moškemu. Ni prelepih nizov ali koreografskih potez in ne sledijo utrip glasbe. Obstaja poudarek na pushups, pull-ups in heavyweights, ki se pogosto pritožujejo več za moške - čeprav bodo ženske dobili tudi veliko teh vaj.

Vadba

Vadbe so same, neprekinjeno, premikate z ene vaje v drugo z neverjetno raznolikostjo. Opomba: Te vadbe volja vas bo oslabila in potrebovali več dni za počitek. Moj mož, ki je nekaj tednov v program, se je dvakrat tedensko zbral z bolnimi mišicami. Sledi kratka razčlenitev treningov:

• Prsni koš in nazaj vključuje izmenjavo različnih potisnih stikov in potegov, ki delajo toliko, kot jih lahko v dodeljenem času, kot tudi nekaj moči poteze. Tony prikazuje spremembe (npr. Z uporabo pasu, če nimate vlečnega droga) in predlaga, da se ustavite, ko je to potrebno … ali, kot v primeru mojega moža, zruši.
• Pliometrija - To zelo težko vadbo je ura močnih in intenzivnih pliometričnih vaj, kot so skokovi na skakalnici, bočne skoke in skokne skoke, ki vam vsekakor puščajo. Moj mož je to storil prvič na službenem potovanju in pisal: »Utrujen sem po ogrevanju.«
• Pleče in orožje - To vadbo vključuje serije treh sklopov, v katerih delate ramena, biceps in triceps eno za drugo … znova in znova in znova. Na koncu tega je moj mož opazil: "Ne morem občutiti mojega tricepsa. Je to slabo?"
• Joga X - Ta 90-minutna rutina je tako zahtevna kot moč treninga. Obstajajo skupne pozicije, kot so pozdravi s soncem, psi za padce in bojevniki, vendar obstajajo izzivi, napredni potezi (kot je vrana), ki so skoraj pripeljala moža v jok.

• Noge in nazaj - Naredite več vlečenj (yay!) Skupaj z zahtevnimi spodnjimi telesnimi vajami. Nekateri ne potrebujejo nobenih uteži, vendar boste še vedno počutili opekline z različnimi pljuči, čučami in stenami.
• Kenpo X - Ta vadba se skoraj počuti kot olajšava, s preprostim kickboxing premakne. Ponovite niz udarcev, udarcev in kombinacij za zmerno intenzivnost vadbe.
• X Stretch Ta trening se počuti dobro. Ni potegov ali potiskanja, samo ura dinamičnega in statičnega raztezanja za celotno telo. Kot je dejal moj mož, "Ahhhhh!"
• Core Synergistics - Dejstvo, da je ta vadba načrtovana med počitnicami, pomeni, da je zvenel kot pomirjujoč trening z nizkim ključem. Vendar pa pushups (in obstaja veliko od njih) in nori jedro se premika, kot Banana zvitki in plank / pushups je moj mož drhti, " To naj bi bil teden okrevanja? "
• Prsi, ramena in triceps - V drugem mesecu, boste nadaljevali s tem naprednejšim vadbo, ki sledi tri-set formatu. Obstajajo številni potezi morilca - pushups, vključno z različico ene roke, ki je povzročila nekaj obraznih rastlin v moji hiši, sesanju in ramenskim stiskalnicam.
• Back & Biceps - Ta uroga nočna mora (beseda mojega moža) vključuje še več vlečenj in biciklističnih vaj. Sorta je neverjetna - vlečenja koruze, ki jih niti ne morem opisati, skrivajo koncentrirane kurlice in celo vlečejo z brisačo. Vso srečo dvignite roke po tem.
• Ab Ripper - Ta 15-minutna vaja, opravljena po nekaterih drugih treningih, pravi vse. Resnično se boste počutili kot nekdo, ki vam je iztrgal abs s takšnimi dragulji, kot so "sedi hrustljave žabe" in "prečkani nogi".
• Kardio X - Ta vadba s kardio niskim učinkom je potegnjena od drugih treningov v zbirko dni, ko niste prepričani, ali jo lahko »prinesete«.

Prednosti

• Celoten program - P90X pokriva vse - kardio, moč in prilagodljivost v dobro strukturiranem urniku. Ni vam treba razmišljati, samo na DVD-ju in pripravljeni ste.
• Enostavno slediti - Vaje niso enostavne, vendar so številni potezi enostavni in športni, čeprav so tudi bolj zapleteni potezi. Ne potrebujete veliko opreme, samo teže, mat in palico za vlečenje.
• Izzivi - Za fit fit, P90X vas lahko zagotovo popelje na naslednjo stopnjo.

Slabosti

• Drage - Pri približno 120 do 130 dolarjih je to naložba, da ne omenjam dodatkov, kot so uteži, pasovi ali pull-up bar, ki bi lahko dosegli skupno več kot 300 dolarjev.
• Ekstremno - Ni vprašanj P90X je težka, vendar obstaja nekaj naprednih potez, s katerimi se lahko borijo tudi izkušeni izvajalci. Ni veliko obnovitvenih dni in celo teden okrevanja ni veliko, kar bi lahko povzročilo bolečino ali poškodbo.
• Ponavljajoče se - Izvajate enako vadbo in poslušate Tonyjevega pogovora teden za tednom, lahko pride do dolgočasnih.

Na splošno je P90X dobro strukturiran in premišljen program, ki pa ne za vsakogar pokriva vse vidike fitnesa. Tony Horton je lahko pridobljen okus in njegova osebnost in nenehno gibanje vas bo motivirala ali pa bo glavna izklop. Vadba je zelo izzivna in obstaja razburljiv poudarek na pull-ups in pushups, vendar zelo strukturirana narava P90X je ena stvar, ki omogoča, da deluje. Moj mož, ki se bori z dosledno vadbo, je imel všeč načrtovane vadbe in sposobnost, da se vadijo na njegovih pogostih poslovnih potovanjih.