Živila, ki lahko preprečijo prehlad in gripo

Izbira hrane in zdravega načina življenja poveča vaš imunski sistem in to vam lahko preprečuje, da bi se znebili prehladov in gripe. Ključa ne čakajo, dokler se ne spremenijo; morate spremeniti svojo prehrano in način življenja prej mrzle in gripe bugov pridejo do vas.

Strokovnjak za prehranjevanje Lisa Hark Ph.D., RD, direktor programa za izobraževanje in preprečevanje prehrane na Univerzi v Pennsylvani School of Medicine, pojasnjuje, kako vam bodo prehrana in izbira načina življenja pomagali preprečiti prehlad ali gripo.

Zanesite se na Real Foods ne dopolnjuje

Živila so boljša od prehrambenih dodatkov za preprečevanje prehladov in gripe, ker dobite celoten prehranski paket. Na primer, Hark opozarja, da je oranžna jed je boljša od tebe, kot da jemlješ tablete vitamina C, ker oranžna ponuja kombinacijo hranljivih snovi - magnezija, kalija, folata, vitamina B-6 in flavonoidov, bogatih z antioksidanti.

Medtem ko vemo, da je vitamin C potreben za zdrav imunski sistem, študije ne kažejo, da jemanje velikih odmerkov vitamina C pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe. Vendar pa vemo, da bo jedo sadje in zelenjavo, veliko z vitaminom C, pomagalo ohranjati vaš imunski sistem močan. Vaš imunski sistem je tisto, kar vas ščiti pred virusnimi okužbami, hrana, ki jo jeste, pomembno vpliva na sposobnost vašega imunskega sistema za boj proti prehladu in gripi.

Razlog za to, da sadje in zelenjava izboljšata pripravljenost imunskega sistema, je, da vsebujejo tudi vitamine A in E, kot tudi flavonoide, ki delujejo skupaj z vitaminom C, da ohranijo vaš imunski sistem in vaše telo zdravo.

Jejte več sadja in zelenjave

Eating veliko sadja in zelenjave lahko pomaga ohraniti vaš imunski sistem močan. Ljudje v zimskem času manj jedo sadje in zelenjavo, kar je v nasprotju s tem, kar bi morali početi. Vsak dan vsak dan potrebuje vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, da dobi ustrezne vitamine, minerale, vlaknine in antioksidante - vse, kar potrebujemo za zdrav imunski sistem.

Eden od načinov za povečanje vnosa sadja in zelenjave je vključiti sok v vašo prehrano. Čeprav ne bo storil nobenega sokova. Prepričajte se, da izberete 100 odstotkov sokov, saj druge sokove pijače vsebujejo dodaten sladkor in prazne kalorije.

Za najboljše cene, se prepričajte, da brskate po proizvodni prehrambeni prehrambeni trgovini za sveže sadje in zelenjavo, ki so v sezoni. Pomaranče in grenivke so ponavadi cenejše v zimskem času, zato je mraz in sezonska gripa idealen čas za polnjenje na agrumih.

Hark zagotavlja, da je jedo zamrznjeno sadje in zelenjava še en ekonomičen in priročen način za izboljšanje prehrane in preprečevanje prehladov in gripe. Zamrznjene zelenjavne selekcije segajo od zelo poceni vrečkah graha, koruze in zelenega fižola do umetno združenih sadnih in zelenjavnih jedi, na katere so narejene občutljive omake, ki jih preprosto popijete v mikrovalovni pečici.

Dajte sadje in zelenjavo del vsakega obroka

Za zajtrk dodajte jagode ali narezane banane na vse žitarice in pijte kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka. Pakirajte grozdje ali jabolko s svojim sendvičem za kosilo in vrnite sendvič s paradižnikovimi rezinami, avokadom, kalčkom in zeleno solato.

Začnite večerjo s solato ali zelenjavno juho, ali pa služite kot velika solata kot zdrav obrok. Na mizi hranite skodelico pomaranč, pluto, jabolk in hrušk, da si lahko prikupite kot hitro prigrizke. V hladilniku lahko shranite tudi zelenjavo, vendar ne pozabite, da bodo izgubili nekaj hranilne vrednosti.

Zaokrožite vašo prehrano z zdravimi beljakovinami in zrnimi

Pojejte uravnoteženo prehrano z pustim mesom, ribami, perutnino, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, stročnicami, celimi zrnci, oreščki in semeni. Zelo pomembni so beljakovinski viri, kot so pusto meso, mleko, jajca in stročnice, ker dobavljajo aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo sestavin vašega imunskega sistema. Eating pusto meso vam prav tako pomaga preprečiti pomanjkanje cinka in železa, ki lahko vplivata na vaš imunski sistem.

Beseda iz zelo dobrega

Dobra prehrana je še vedno pomembna, ko ujete mraz ali gripo. Hark pravi, da tudi če ste bolni in nimajo veliko apetita, morate jesti, če lahko.

Osredotočite se na pridobivanje treh obrokov na dan in ne pozabite vztrajati na veliko sadja in zelenjave. Pomembno je, da dobite dovolj energije iz hrane, ki jo jeste, medtem ko se vračate - morda ne boste tekali in se veliko trudili, vendar vaše telo trdo delajo, da bi se izboljšali.

Hark poudarja tudi pomen preprečevanja dehidracije. Pijte tekoče tekoče vode, kot so voda in sokovi. (Utrujen od navadne vode? Dodajte sok iz soka v vodo ali seltzer za malo sorte.)

Jesti zdrave prehrane je le del slike. Hark ima druge nasvete, ki vam bodo pomagali ostati zdrav, vključno z:

• Umij si roke.Roke pridejo v stik s klicami čez dan.Najboljši način, kako se jih znebiti, je temeljito umivanje rok. Pred pripravo obrokov si operite roke po ravnanju s surovim mesom in preden dobite hrano. Prepričajte se, da so vsi za mizo tudi umili roke.
• Pridobite dovolj počitka. Nacionalna ustanova za spanje pravi, da večina otrok ni dovolj spala in veliko odraslih tudi ne. Ko ne boste dovolj spali, bolj verjetno boste bolni. Če imate težave z dobrim nočnim spanjem, se lahko izognete ponoči zjutraj ali pa imate prigrizek za spanje.
• Pokažite svojo gripo.Hark pravi, da ni važno, ali ste mladi ali stari, pridobivanje gripe je dober način za preprečevanje gripe. Cepljenje je ključnega pomena za starejše in ljudi z dihalnimi motnjami.
• Pridobite nekaj vaje. Obstajajo trdni dokazi, da posamezniki, ki se izvajajo, ne pogosto bolijo. Vaja je pomembna vse leto, tudi v temi in mrazu v zimskem času. Hark predlaga, da nameravate pozimi ostati aktivni, na primer hojo na tekalni stezi, uporabo vadbenih videoposnetkov, skokov ali vrnitev v telovadnico. In ne pozabite vzeti vadbe, ko potujete; številni hoteli imajo vadbene sobe in bazene.