Pravilna kolesa Fit lahko preprečijo bolečine in poškodbe

Ne glede na to, ali vozite v trgovino z vogalom ali po vsej državi, bi morali biti udobni na vašem kolesu. Če imate bolečine v vratu, hrbtu ali koleni, ranah na sedlu ali otrplosti rok ali nog, se vaše kolesce verjetno ne prilega pravilno. Dobra prilagoditev koles lahko izboljša tudi učinkovitost pedala in aerodinamiko ter dejansko postane hitrejša. Tukaj so osnovna načela za montažo koles:

Prilagajanje sedeža koles

Vaš sedež kolesa mora biti raven, ki podpira vašo celotno telesno težo in vam omogoča, da se po potrebi premaknete na sedež. Preveč nagiba navzgor lahko povzroči tlačne točke. Preveč nagiba navzdol vam lahko drsi naprej med vožnjo in dodatno obremenjuje vaše roke, roke in kolena, kar lahko povzroči poškodbe.

Če želite prilagoditi višino sedeža, nosite kolesarske čevlje in jahalne hlače ter postavite pete na pedale. Ko pedal nazaj, bi se morala kolena popolnoma razširiti v položaju navzdol. Če so vaši boki stisnjeni ob strani, je sedež previsok. Zdaj, ko premaknete nogo v pravi položaj pedala, s kroglicami stopal čez pedal, boste imeli rahlo upognjenost v kolenih.

Sedež lahko nastavite tudi naprej in nazaj (položaj prednjega in zadnjega dela). S stopalko na pedalih, tako da so ročice ročice vzporedne s tlemi, bo pravilen položaj postavil koleno naprej v os pedala. Izpadanje plumbne linije iz patellarne kite naredi to prilagoditev malo lažje videti.

Nastavitev krmila

Če so krmila previsoka, prenizka, preblizu ali predaleč, imate morda vrat, ramo, hrbet in bolečino v roki. Ustrezen doseg omogoča udobno uporabo vseh položajev na krmilu in udobno upogibanje komolcev med vožnjo. Obstajajo še druge, bolj napredne nastavitve, kot je sprememba širine ali višine krmila.

Prilagoditve koles za pogoste težave s bolečinami

Ker je vaše telo asimetrično (ena noga ali roka je lahko nekoliko daljša ali krajša od druge), je idealno kolesarsko prileganje pogosto predmet preizkušanja in napak. Najmanjša neuravnoteženost lahko povzroči bolečino. Tukaj je nekaj skupnih pritožb in možnih rešitev.

Bolečine v kolenu

Bolečina v kolenu je običajno povezana s previsokim ali nizkim položajem sedeža ali daljšim naprej ali nazaj. Neprimeren kolesarski čevelj ali položaj čiščenja lahko povzroči bolečine v kolenu.

• Previsok sedež bo povzročil bolečine v hrbtu kolena.
• Previsoki sedež bo prav tako povzroćil, da bi se boki obrnili na stran, kar lahko povzroći neugodje.
• Premočni ali predaleč sedež lahko povzroči bolečine v sprednjem delu kolena.
• Nepravilen položaj stopala na pedalu (ali nepravilno poravnavo klopi) lahko povzroči bolečino na notranji ali zunanji strani kolen.

Posamezna anatomija lahko povzroči bolečine v kolenu. Kolesarji z majhnimi razlikami v dolžini noge imajo lahko bolečino v kolenu, ker je višina sedeža nastavljiva samo za eno stran. Vložki čevljev ali ortotika lahko pomagajo odpraviti to težavo.

Drug vzrok bolečine v kolenu je prevelika uporaba orodja. Poskusite uporabiti orodje, ki vam omogoča hiter pedal, od 70 do 100 udarcev na minuto.

Bolečine v vratu

Bolečine v vratu je še ena pogosta kolesarska pritožba in je ponavadi posledica vožnje s kolesom, ki je predolgo ali ima prenapetostne roke. Tesna mišica mišic in mišic kolka lahko povzroči bolečine v vratu tako, da hrbet hrbet ali ark napolni hrbtenico, vaš vrat pa hiperextend.

Bolečina v stopalih ali stopala

Bolečina ali otrplost nog je pogosto posledica nošenja čevljev z mehkim soljenjem. Posebni čevlji, namenjeni kolesarjenju, imajo trdne podplate, ki enakomerno porazdelijo tlak nad pedalom. To vam prav tako pomaga učinkoviteje. Bolečine v nogi se lahko pojavijo tudi z uporabo prevelike opreme, kar ima za posledico večji pritisk, ko stopala doseže stopalko.

Bolečine v rokah ali ročna otrplost

Bolečine v roki ali odrevenelost je mogoče preprečiti z nošenjem oblazinjenih kolesarskih rokavic, ki zagotavljajo blaženje. Vozite s komolci rahlo upognjen, ne ravno ali zaklenjeno. Upognjeni komolci bodo delali kot amortizerji in pomagali absorbirati udarec na cesti. Spreminjanje položajev roke na krmilu lahko zmanjša tudi pritisk in bolečino.

Sedežne rane

Iskanje kolesnega sedeža, ki vam dobro ustreza, je nujno.

Obstajajo številni kolesarski sedeži, namenjeni vsakemu vozniku in jahalnemu slogu. Sedla so v različnih materialih od gela do usnja. Obstajajo ženske specifične sedla, ki so krajša in širša, da sprejmejo žensko širšo medenico. Drugi imajo izrez iz središča, da zmanjšajo pritisk na mehka tkiva. Poskusiti morate več, da bi našli tisto, ki vam dobro ustreza.

Vaša kolesarska oblačila lahko povzročijo tudi rane v sedlu. Kolesarji ponavadi nosijo kratke hlače brez šiva - in brez spodnjega perila - za odpravo virov krakov in tlačnih točk. Kolesarske kratke hlače imajo tudi oblazinjene obloge, ki zagotavljajo več udobja kot obleke za ulice.