Pregled izometrične vaje

Izometrična vaja je vrsta mišične vadbe, pri kateri izvajate izometrično krčenje mišic. Izometrična kontrakcija mišic se pojavi, ko mišica deluje silo, ne da bi spremenila njeno dolžino. Z drugimi besedami, ko naredite izometrično krčenje mišic, se vaš sklep ne premakne. Za razliko od koncentrične (ko se mišica skrajša, ko deluje) in ekscentrične (ko mišica podaljša, ko deluje) vrste krčev, izometrično krčenje mišic niti ne podaljša niti skrajša mišičnih vlaken.

Prednosti in slabosti Isometric krčenje mišic

Obstajajo prednosti in slabosti pri izometrični vaji. Po eni strani je priročno. Izometrična vaja ne zahteva posebne opreme in zelo malo časa. Ker pa se mišična vlakna med izometričnim krčenjem ne premikajo, ne boste dobili močnega celotnega gibanja mišic. Dobiček moči je omejen na določene točke, povezane s položajem, v katerem ste, ko opravljate vajo.

Morda je najpomembnejše, da je za ljudi z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo) izometrična vaja ne dobra ideja. Izometrična vaja je nagnjena k zvišanju krvnega tlaka.

Izometrična kontrakcija mišic je lahko koristna, če ste imobilizirani in / ali zdravilni in morate zmanjšati raven aktivnosti. Če bi premikanje nekega dela telesa poškodovalo vaš sklep na nek način, vas lahko vaš fizioterapevt ali zdravnik začne z izometriko. Isometrics se uporabljajo tudi za pomoč ljudem, ki so bili zelo neaktivni, da bi svoje mišične skupine spet sprožili.

Primer

Mogoče je okrepiti mišice na zadnji strani vratu z izometrično vadbo: Začnite z glavo in vratom v navpični smeri s svojim trupom. Prepletaj prste in položi sklopljene roke za glavo. Postaviti jih je treba na dno lobanje, kjer se začne obračati navzdol. S svojimi rokami potegnite glavo naprej, toda uprite to silo tako, da jo potegnete nazaj z glavo.

OPOMBA: Če imate bolečino v vratu ali poškodbo, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden opravite to izometrično vajo.