Nastavitve globine sedeža za vašo pisarno

Ko nastavite višino pisarniškega stola, je naslednja globina sedeža.

Pravilna nastavitev višine bo nastavila vaše boke in spodnji del hrbta v čim bolj zdravi položaj za dejavnost sedenja. (Ali sem vam povedal, da je sedenje ena najhujših stvari za vaš hrbet? To je. Kako žalostno za naše bodice, da tako mnogi od nas preživijo večino naših dni na ta način!) Položaj kolka, ki ga ugotovite, ko dobite nastavitev višine zagotavlja izhodišče za vse druge prilagoditve stolov.

Ko dosežete višino, tako da se prilega vašemu okvirju, je naslednja prilagoditev globina sedeža.

Zakaj?

Ko je pravilno nastavljen, omogoča nastavitev globine sedeža dostop do podpore iz naslonjala nazaj, ne da bi prekinili cirkulacijo na kolenih.

Merjenje globine sedeža se nanaša na to, kako daleč je vaše telo - idealna globina sedeža je tista, ki vas postavi s toliko udobja in podpore, kot jo lahko daje stol. Ko vas stol pravilno podpira, vam ni treba delati tako težko, da vas drži pokončno.

Torej, kaj so ključne značilnosti dobre globine sedeža? Tukaj je moj kratek seznam:

Minimalni pritisk na kolena

Če je sedalo, kot se pogosto imenuje, predaleč naprej, lahko povzroči pretiran pritisk na hrbet kolen. Namestite sedež tako, da se konča nekoliko višje nad stegno. Tudi, ko kupite svoj stol, razmislite o eni z "slap" design na robu. Z oblikovanjem slapa se rob sedeža postopoma obrne navzdol, kar bo verjetno pomagalo zmanjšati ali odpraviti pritisk na noge.

Izogibajte se ali zmanjšajte napetost mišic v hrbtu

Kot sem že omenila, vam nastavitev globine sedeža omogoča, da se v vašem stolu in z vašim delom postavite v optimalno razmerje naprej-nazaj.

Sedite predaleč naprej: Če sedite predaleč naprej, vas bo to lahko spodbudilo, da se odreknete naslonjalu.

Razlogi, da se ljudje premikajo naprej na svojem stolu, so: Zmanjšati pritisk na hrbet kolen ali ker nimajo višine, ki je potrebna, da jih držijo blizu svojega dela, ko sedijo nazaj.

Seveda lahko splošna nevednost glede kontrol na vašem stolu povzroči nenamerno ergonomsko postavitev in zaradi vsega, kar vem, se lahko premaknete naprej na stol. (Zato spodbujam ljudi, da se naučijo kontrol. Res ni težko.)

Recimo, da imate navado sedeti naprej na svojem stolu in da ne uporabljate hrbta stola, da bi podprli vašo držo. Vaše kolke in hrbtne mišice se lahko zategnejo in sčasoma se lahko pojavi prekomerna lordoza, kar je posturalna neusklajenost, pri kateri postane vaša normalna krivulja spodnjega dela hrbta poudarjena. S pretirano lordozo se lahko razvijejo še tesnejše hrbtne mišice ali mišični krči.

Sedite predaleč nazaj: Kaj če sediš predaleč nazaj? V tem primeru obstaja možnost za nasprotno hrbtenico. Tokrat je verjetno, da uporabljate naslonjalo in to je dobro. Zdaj pa je lahko vaša medenica vstavljena (še posebej, če sploh nimate stolca nazaj), ki lahko sčasoma povzroči ravno držo v spodnjem delu hrbta in / ali hernije diska.

Izberite podporni material za vaš sedež

Ko kupite stol, poiščite material sedeža in naslonjala, ki je oblazinjen, vendar ne tudi mehko. Ultra mehki materiali ne podpirajo. Dolgotrajno sedenje na mehkem stolu lahko zahteva, da vaše mišice delajo dvojno. To lahko povzroči nekaj zelo tesnih in bolečih mišičnih krčev.

Naučite se dobre mehanike telesa za sedenje

Poleg prilagoditve vašega stola, tako da vas podpira, ko ste v dobri poravnavi, boste morda želeli preveriti najboljše telesne prakse za sedenje. Res je, da je lahko postavitev stola resnično v pomoč, toda vaše posturalne navade imajo morda še bolj pomembno vlogo.