Top 10 stresnih zaviralci za študente

Večina študentov izkusi veliko stresa, ta stres pa lahko znatno vpliva na zdravje, srečo in ocene. Na primer, nedavna študija Ameriškega psihološkega združenja (APA) je pokazala, da najstniki poročajo o ravneh stresa, podobnih stopnjam stresa pri odraslih, kar pomeni, da doživljajo pomembne stopnje kroničnega stresa, da menijo, da njihova raven stresa na splošno presega njihovo sposobnost obvladovanja stresa. učinkovito, in da približno 30% poroča, da se zaradi tega počutijo preobremenjene, depresivne ali žalostne. Ta stres lahko vpliva na vedenje, povezano z zdravjem, kot so vzorci spanja, prehrana in telesna vadba. Študija NYU je pokazala, da veliko stresa dijakov izhaja iz šole in dejavnosti, in da lahko ta kronični stres traja tudi v študentskih letih in vodi k akademskemu opuščanju in težavam z duševnim zdravjem. Glede na to, da je skoraj polovica anketirancev poročala, da so opravili tri ure domače naloge na noč, poleg tega, da so za mnoge izmed njih opravili dan šolanja in izvenšolskih dejavnosti, je to razumljivo.

Srednješolski učenci se soočajo z visoko konkurenčnostjo pri sprejemanju zahtevnih tečajev, zbiranju impresivnih zunajšolskih programov, študiju in opravljanju SAT in ACT ter odločanju o pomembnih in življenjsko spreminjajočih se načrtih za svojo prihodnost, vse skupaj pa se usmerjajo v družbene izzive, ki so del šolske izkušnje. Ko so končno sprejete v kolegij svojih sanj (ali tistega, v katerega so srečni, da gredo), se stres nadaljuje, saj potrebujejo nove prijatelje, reševanje zahtevnejših delovnih nalog, brez starševske podpore v mnogih primerih in navigacijo poudarki, ki prihajajo z bolj neodvisnim življenjem in sprejemanjem odločitev, ki bodo, upajmo, vodile k poklicni poti. In odnosi vedno dodajo dodatno plast potencialnega stresa.

Veliko študentov čuti občutek, da je treba razbremeniti stresa, toda z vsemi dejavnostmi in odgovornostmi, ki izpolnjujejo urnik študentov, je včasih težko najti čas, da preizkusite nove razbremenilne dejavnike stresa, da pomagate pri razpršitvi tega stresa. Zato smo sestavili naslednji seznam razbremenilnih stresov, ki so najprimernejši za študente: relativno lahko, hitro in pomembno za študentovo življenje in vrste stresa. Pomagali vam bodo, da boste delovali na najboljši način in uživali v potovanju, ko boste še naprej razvijali svoje spretnosti in sposobnosti.

1

Moč Naps

Študenti s svojimi razporejenimi paketi so razvpiti zaradi pomanjkanja spanja. Na žalost, delovanje v stanju, ki je prikrajšano v spanju, vas postavi v izrazito slabši položaj. Manj produktivni ste, morda se vam bo težje učiti in morda celo nevarnost za volanom! Izvedite več o učinkih pomanjkanja spanja in vrednosti napajalne moči; za zaposlene študente je to nujno!

2

Uporabite vizualizacijo za odpravljanje stresa

Ta je lahka, učinkovita in vam lahko pomaga pri boljšem šolanju. Vizualizacije vam lahko pomagajo, da se pomirite, se ločite od tega, kar vas poudarja, in izklopite odziv telesa na stres. Z vizualizacijami se lahko uporabite tudi za pripravo predstavitev, manj poudarite in dosežete višje rezultate na testih, tako da živahno vidite sebe, kako želite. Več o uporabi vodenih posnetkov in vizualizacij za zmanjšanje stresa in pripravo na uspeh.

3

Vaja

Eden od najbolj zdravih načinov, da izločite paro, je, da dobite reden program vadbe. Učenci lahko zlahka vadijo v urnike z jogo zjutraj, s hojo ali kolesarjenjem v kampusu ali s testiranjem s prijateljem med hojo po tekalni stezi v telovadnici. Zdaj lahko začnete in redno vadite v življenju, tako da lahko živite dlje in uživate v svojem življenju.

4

Vaje za dihanje

Ko vaše telo doživlja stresni odziv, pogosto ne razmišljate tako jasno, kot bi lahko bili.Hiter način za pomiritev je vadba dihalnih vaj. To je mogoče narediti praktično kjerkoli, da se razbremeni stresa v nekaj minutah, in so še posebej učinkoviti za zmanjšanje anksioznosti pred ali celo med testi, kot tudi v drugih časih, ko je občutek stresa prevelik.

5

Progresivna relaksacija mišic (PMR)

Še en velik razbremenilec stresa, ki ga lahko uporabite med testi in pred spanjem (za pripravo na spanje), ali v drugih primerih, ko ste stresno fizično »zaprli«, se imenuje Progressive Muscle Relaxation ali PMR. Ta tehnika vključuje napenjanje in sprostitev vseh mišic, dokler se telo popolnoma ne sprosti.

S prakso se lahko v nekaj sekundah naučite sprostiti stres s svojega telesa. Več o PMR. To je lahko še posebej koristno za študente, ker se lahko prilagodi, da pomaga sprostitvenim prizadevanjem pred spanjem za globlji spanec - nekaj, kar lahko učenci vedno uporabijo - ali se celo sprostijo in obrnejo na paniko, povzročeno s testom, pred ali med testom.

6

Glasba

Priročna razbremenitev stresa, ki je pokazala tudi veliko kognitivnih koristi, vam lahko glasba pomaga pri lajšanju stresa in se bodisi pomirite, bodisi spodbujate svoj um, kot to zahteva vaša situacija. Učenci lahko izkoristijo prednosti glasbe tako, da med študijem igrajo klasično glasbo, igrajo optimistično glasbo, da se »zbudijo« psihično, ali se sprostijo s pomočjo svojih najljubših počasnih melodij.

To je lahko koristno med študijem, lahko pa je tudi odlična strategija za uporabo med hojo po kampusu ali pripravi na teste. Več o tem, zakaj in kako je glasba izjemno razbremenilna stresa in kako uporabljati glasbo za obvladovanje stresa.

7

Bivanje organizirano

Dejstvo je, da nered povzroča stres, lahko zmanjša produktivnost in celo stane denar! Mnogi študenti živijo v prenatrpanem kraju in so celo prenatrpani, kar lahko negativno vpliva na ocene. Eden od načinov za zmanjšanje stresa, ki ga doživljate kot študent, je ohraniti minimalističen, pomirjujoč učni prostor, ki je brez motenj in nereda.

To lahko ohrani nizko raven stresa med študijem, lahko prihrani čas pri iskanju izgubljenih predmetov in ohrani pozitivne odnose s sostanovalci. Prav tako lahko pomaga študentom pridobiti pozitiven občutek glede svojega študijskega področja, kar lahko pomaga pri pripravi testa in spodbuja več študija. Vredno je truda!

8

Jej desno

Morda se tega ne zavedate, toda vaša prehrana lahko poveča vašo možgansko moč ali vas duši duševne energije! Medtem ko se zdrava prehrana običajno ne obravnava kot tehnika obvladovanja stresa ali študijska pomoč, lahko dejansko deluje kot oboje! Preberite več o posledicah slabe prehrane in se naučite, kako razbremeniti stres z zdravo prehrano. To traja skoraj brez dodatnega časa in lahko prepreči, da bi doživeli nihanje razpoloženja, povezano s prehrano, lahkotnost in še več.

9

Samo hipnoza

Učenci se pogosto znajdejo »zelo zaspani« (kot takrat, ko vlečejo vse noči), vendar pa se lahko vse hipoteze, ki se šalijo, lahko učinkovito obvladajo stres in orodje za produktivnost. Z njim si lahko pomagate, da sprostite napetost iz vašega telesa in stresa iz vašega uma in posadite semena uspeha v vaši podzavesti z močjo samodejnega predlaganja. Naučite se, kako uporabiti samo hipnozo za obvladovanje stresa.

10

Pozitivno razmišljanje in afirmacije

Ali ste vedeli, da optimisti deloma doživljajo boljše okoliščine, deloma tudi zato, ker jim njihov način razmišljanja pomaga ustvarite okoliščine v njihovem življenju? Res je! Navada optimizma in pozitivnega razmišljanja lahko prinese boljše zdravje, boljše odnose in boljše ocene.

Naučite se, kako trenirati možgane za bolj pozitivno samo-govorjenje in svetlejšo prihodnost s afirmacijami in drugimi orodji za optimizem. (Ne veste, če ste optimist ali pesimist? Vzemite ta kviz!) Prav tako se lahko naučite omejitev afirmacij in opozoril o pozitivnem razmišljanju, da ne delate proti sebi.

Viri:

Leonard, N. Raziskovalna študija stresa, obvladovanja stresa in uporabe snovi med mladino srednjih šol v zasebnih šolah. Frontiers in Psychology, julij 2015.

Stres v Ameriki: Ali najstniki sprejemajo stresne navade odraslih? Ameriško psihološko društvo Stres v Ameriki Raziskava. 2014.