5 preprostih stresnih reduktorjev, da poskusite zdaj

1

Stres Reducer # 1: Pomiri svojo fiziologijo z dihanjem

Pogosto me sprašujejo: "Če bi naredil samo eno stvar za lajšanje stresa, kaj je najbolje storiti?" To je veliko vprašanje, saj vsi nimajo časa ali energije za obnavljanje odnosa in življenjskega sloga v kratkem času, še posebej, ko so najbolj izpostavljeni (kar je običajno, ko začnejo iskati odgovore z obvladovanjem stresa).. Vprašanje "najboljšega zmanjševanja stresa" sega v središče obvladovanja stresa: "Ali je mogoče učinkovito zmanjšati stres s samo spreminjanjem ene stvari?"

Z veseljem boste vedeli, da je to je mogoče. Obstaja nekaj preprostih, samostojnih stres reduktorjev, ki jih lahko poskusite, kar bi lahko pomembno vplivalo na vaše splošno stopnjo stresa. Naslednjih pet strategij vam lahko pomaga zmanjšati stres - zlasti kronični stres, resnično škodljivo - na več načinov hkrati in prinaša trajne rezultate. Vabim vas, da danes v svoj repertoar za lajšanje stresa sprejmete enega od teh zmanjševalcev stresa in vidite, kaj spremenite. (Lahko še naprej dodajate strategije za zmanjševanje stresa, dokler ne delate vseh petih hkrati, vendar ne čutite, da morate vse to zdaj storiti - dovolj je en sam reduktor stresa.)

Stres Reducer # 1: Pomiri svojo fiziologijo z dihanjem

Učenje dihanja z razbremenitvijo s stresom je lahko samo moje priporočilo za zmanjšanje stresa, ker ga lahko hitro in preprosto uporabite za vsakogar, kadar koli in kjerkoli. Dihanje stresa lahko uporabite, ko ste še vedno sredi stresne situacije in pri tem lahko obrnete odziv na stres in spremenite celotno izkušnjo stresne situacije. Prav tako lahko opravljate dihalne vaje kadarkoli čez dan, ko se zavedate, da ste pod stresom, in umirite svoje telo takrat in tam. Vaje za dihanje so velik skupni stresni reduktor zaradi naslednjih dodatnih razlogov:

• Kronični stres: Dihalne vaje lahko ublažijo učinke kroničnega stresa. Nevarnost kroničnega stresa prihaja iz telesa, ki je vedno pod ognjem in odziv na stres, ki se stalno sproži. Vaje za dihanje lahko povrnejo telo v ravnovesje z odzivom na sproščanje.
• Jasnejše razmišljanje: Ko se sproži odziv na stres, je zaradi nekaterih sprememb v stresu, ki jih povzročajo vaši organi, težje jasno razmišljati. Kadar ne razmišljate jasno, je mogoče ustvariti dodaten stres, ker lahko naredite napake, ki povzročajo več stresa, ali ne vidite ustvarjalnih rešitev, ki bi lahko razbremenile stres.
• Nižji skupni stres: Ko ste že pod stresom, se lahko počutite bolj čustveno reaktivni na dodatne stresorje.Uporaba dihalnih vaj kot zmanjševalnika stresa vam lahko pomaga, da se na splošno počutite manj stresno in zato manj odzivni na bodoče stresorje.

Evo, kako začeti z dihalnimi vajami.

2

Z vadbo zmanjšajte stres

Stres Reducer # 2: Vaja

Vaja je fantastičen stresni reduktor in splošno zdravilo. Vadba vam lahko pomaga ohranjati svojo težo in podaljšati svojo življenjsko dobo, vendar je stresni reduktor za težka bremena zaradi nekaj različnih razlogov:

• Izhod: Vadba vam nudi fizično odprtino za frustracije in stres. Ko z razbijanjem razbijate pločnik z dobrimi tekmi, ali pa ste razočarani v razredih borilnih veščin, dobite boljšo telesno vadbo, kot bi verjetno, če bi doma udarjali z blazino, in to je običajno bolj učinkovito, ker uporabljate celotno telo sprosti frustracije.
• Odvračanje pozornosti: Vaja lahko deluje kot orodje za odvračanje pozornosti, da vas spravi iz okolij, ki povzročajo stres, in v bolj nadzorovana okolja (narava, centri za spiranje, obkroženi z drugimi, ki hkrati želijo podoživeti stres), ki bolj prispevajo k razbremenitvi stresa. Samo izhod iz poudarjenega prostora lahko naredite čudeže za vaše razpoloženje!
• Naravna visoka: Tudi vadba sprosti endorfine, ki vam lahko pomagajo, da se počutite dobro - ali super! Spreminjanje fiziološke mešanice v telesu je lahko zelo močno orodje za zmanjševanje stresa, saj lahko spremeni celotno izkušnjo stresa.
• Dolgotrajno odpravljanje stresa: Vaja lahko dejansko naredi manj reaktivna na stres na dolgi rok, tako da se počutite manj poudarjeno na splošno.

Oglejte si to za ideje, kako začeti z vadbo kot razbremenitev stresa.

3

Premaknite svojo perspektivo s hvaležnostjo in optimizmom

Stres Reducer # 3: Premaknite svojo perspektivo s hvaležnostjo in optimizmom

Raziskave kažejo, da optimisti končajo prvi. Ne gre samo za to, da se ljudem, ki imajo dobre stvari, zgodi, da so bolj optimistični - optimisti doživljajo iste stresorje, ki jih doživljajo pesimisti, vendar se počutijo manj stresni. Tudi optimizem ima še druge koristi, zaradi katerih je ta običajen vzorec misli močan reduktor stresa:

• Zdravje: Optimisti ostanejo bolj zdravi in ​​redkeje zbolijo. To je lahko posledica njihove nagnjenosti k manjšemu stresu - stres je povezan z imuniteto - ali je morda povezan z optimistično tendenco, da je proaktivna (in s tem bolje skrbi za svoje telo).
• Perspektiva: Optimisti so manj reaktivni na stres, ker vidijo stvari drugače. Eden od zelo pomembnih dejavnikov, ki določa, kako stresno se zdi situacija, je, ali se to zaznava kot grožnja ali izziv. Grožnje ponavadi sprožijo naše stresne odzive in nas postavijo v stanje zmanjšane ustvarjalnosti in večje napetosti; izzivi se ukvarjajo z našimi kreativnimi sposobnostmi za reševanje problemov in našo motivacijo. Optimisti vidijo stresorje kot izzive.
• Uspeh: Optimisti vidijo priložnosti, v katerih pesimisti vidijo izgube, zato ostajajo več upanja in manj stresa in lahko negativi spremenijo v pozitivne.
• Spremembe: Optimisti verjetneje verjamejo, da lahko naredijo spremembe, zato poskušajo pogosteje in dejansko storiti narediti več sprememb in se spopasti z več izzivi. To je ključna sestavina njihovega uspeha. S tem, ko postanete optimist, boste morda lažje naredili druge navade zmanjševanja stresa.

Preberite več o lastnostih optimistov in poiščite načine, da postanete bolj optimistični.

4

Redno vadite meditacijo

Reducir stresa # 4: Redno vadite meditacijo

Šele začenjamo se učiti neverjetnih prednosti meditacije, vendar vemo dovolj, da lahko rečemo, da je to močan reduktor stresa. Meditacija za samo nekaj minut vas lahko takoj sproži v bolj mirnem, trenutnem stanju, vaš odgovor na stres pa se vrne na raven pred stresom. Tisti, ki redno vadijo meditacijo, lahko najdejo še večje koristi, vključno z, vendar ne omejeno na naslednje:

• Perspektiva: Tisti, ki redno meditirajo, se dobro spoznajo s tihim delom sebe in postanejo spretni pri preusmerjanju svoje perspektive iz osredotočenosti na izzive, s katerimi se soočajo pri osredotočanju na sedanji trenutek. Ko ljudje prenehajo skrbeti za prihodnost in se bojijo, kaj se lahko zgodi, lahko pogosto pridejo do bolj ustvarjalnih rešitev in zaupanja, da jih izvedejo, ker delujejo z mesta moči in ne iz stresnega stanja.
• Zmanjšana reaktivnost stresa: Študije tistih, ki izvajajo redno meditacijo, so ugotovile dejanske spremembe v možganski reaktivnosti in odzivu na stres, ki omogočajo, da so zdravniki, ki redno meditirajo, manj odzivni na stresorje, ki jih doživljajo. To je del tega, kar naredi ta reduktor stresa tako močan - meditacija zmanjšuje stres v trenutku in v prihodnjih trenutkih.
• Gostitelj drugih ugodnosti: Meditacija lahko prinese tudi vrsto drugih fizičnih in psiholoških koristi. Glej ta članek o prednostih meditacije za bolj temeljit seznam.

Da bi lahko izkoristili prednosti meditacije za zmanjševanje stresa, morate le nekaj minut neprekinjeno sedeti. Ta seznam tehnik meditacije vam lahko pomaga, da začnete.

5

Izrežite večje stresorje

Stres Reducer # 5: Cut Out kaj lahko

Včasih velik del našega stresa izhaja iz ene situacije v našem življenju, ki povzroča kronični stres. To bi lahko bila težka naloga, nesrečen odnos, preveč zapolnjen urnik ali druga situacija, ki nenehno povzroča stres.Se nenehno nenehno obremenjujete nad enakimi razmerami? Lahko bi bila močna strategija za zmanjševanje stresa, ki bi rešila specifične situacije, kolikor je le mogoče, in preprečila stopnjo stresa, ki je nastala v vašem življenju. Naslednji viri lahko pomagajo pri pogostih situacijah, ki povzročajo stres zaradi kroničnega stresa:

• Zadovoljstvo pri delu: Stres na delovnem mestu je pomemben vir splošnega stresa v življenjskem slogu, saj smo porabili toliko časa na delovnem mestu, negativne izkušnje na delovnem mestu pa nas lahko spravijo v slabo razpoloženje, ko se vrnemo domov, in ko se zbudimo, se vtremo jutro. To ni način za življenje! Preberite si več o stresu na delovnem mestu in kako obvladati stres na delovnem mestu.
• Stres stikov: Naši odnosi so lahko naš največji vir podpore in pomena v življenju, lahko pa povzročijo tudi največjo stopnjo stresa. Če imate nesrečen zakon ali če so vaši drugi odnosi v sporu, lahko barvo vaše življenje doživite. Spreminjanje ali odpravljanje stresnih odnosov v vašem življenju in njihovo nadomestitev s harmoničnimi, podpornimi odnosi je zelo dragocena strategija za zmanjševanje stresa. Morda bo potrebno malo dela, vendar je izplačilo ogromno. Tukaj je nekaj komunikacijskih veščin.
• Prezaposleni: Mnogi od nas so bolj obremenjeni, kot bi si želeli biti, in tudi če smo zaposleni z zanimivimi dejavnostmi, če ostajamo preveč zaposleni predolgo, lahko postane preveč stresno. Če imate že zaseden urnik in če pride do nujnega ali nepričakovanega dodatnega povpraševanja, se lahko stvari hitro spremenijo. Če živite svoje življenje na robu preobremenjenosti, je verjetno čas, da izrežete nekaj aktivnosti iz svojega urnika, da naredite prostor za mirne trenutke, spontanost in razbremenitev stresa. Tukaj je nekaj strategij za ustvarjanje novega življenjskega načrta.

6

Raziskave o zmanjševanju stresa

Naslednje raziskave so bile uporabljene v tem članku o zmanjševanju stresa. Za novejše raziskave o stresu in povezave do več virov se pomaknite navzdol.

Raziskave sreče

Ste se kdaj spraševali, kako resnično prinašati večjo srečo v vaše življenje z raziskovalno dokazanimi strategijami? Kaj pravzaprav pravijo študije o sreči in stresu? Preberite več o tem raziskave sreče in stresa.

Raziskave stresa in zdravja

Stres ima velik vpliv na zdravje, raziskovanje pa vam lahko pokaže, kako. Preberite o modrosti številnih raziskave o stresu in zdravju.