Zmanjšajte stres z odpravo stresnih situacij

Nekatere stresne situacije lahko pustijo občutek izčrpanosti in kroničnega stresa. Lahko se pojavi kronični stres nizke stopnje, ne da bi se zavedali, od kod prihaja, ali pa se lahko pojavi akutni stres, ki se ponavlja, ne da bi se zavedali, da ga lahko zmanjšamo ali preprečimo. V nadaljevanju je navedenih nekaj najpogostejših virov stresa z informacijami o tem, kako jih upravljati.

1

Toksični odnosi

Posebno škodljiva je vrsta stresa, ki ga doživljamo zaradi konfliktnih odnosov. Stres razmerja, ki pogosto niha med pozitivnim in negativnim (kot je razmerje, ki ga morda imate s »frenemijo«), je lahko bolj obdavčljiv kot stres iz razmerja, ki je nenehno negativno in nasprotujoče si. Čustveno spreminjajoča se razmerja lahko povzročijo rumenost, tesnobo, jezo in kronični stres, kar lahko negativno vpliva na vašo srečo in zdravje.

Če ste v toksičnem razmerju, ki vas poudarja, je pomembno, da delate na izboljšanju odnosa ali ga odpravite iz svojega življenja. Komunikacijske tehnike, kot so samozavest in dobro poslušanje, lahko pomagajo rešiti številne konflikte. Vendar pa lahko delamo samo na sebi in lahko izboljšamo odnos samo do točke, ko se mora druga oseba pridružiti delu. Ustvarjanje zdravih meja lahko zmanjša stres za vse vpletene. Ne pozabite: nekatere kombinacije ljudi preprosto ne predstavljajo dobro ujemanje. Če ste v neusklajenem razmerju, je razdalja lahko najboljši način za obvladovanje izziva - bodisi z vzpostavitvijo jasnih, močnih osebnih meja ali s popolnim prepuščanjem odnosa.

Z identifikacijo vaših strupenih odnosov in z delom za njihovo izboljšanje ali odpravo lahko zmanjšate ali odpravite bolj stresne situacije, s katerimi se lahko srečate.

2

Nered v vašem okolju

Mnogi od nas se tega morda ne zavedajo takoj, toda ohranjanje neurejenega okolja lahko znatno prispeva k stresu. Obstaja več načinov, kako se to zgodi. Na primer, morda boste porabili dodaten čas za iskanje stvari v svojem neurejenem okolju in izčrpali svoj urnik. Morda boste čutili, da nikogar ne morete povabiti, ali pa v celoti izkoristiti prostor, zaradi katerega se lahko počutite depresivno ali preobremenjeno. Samo sedenje v prenatrpanem prostoru lahko subtilno izčrpa vašo duševno energijo, ko vaš um nadurno obdeluje vse okoli vas. Vaše življenje se lahko počuti neorganizirano in kaotično, misel o tem, koliko dela morate narediti za organizacijo nereda, lahko povzroči občutke nemoči.

Vsakdo ima svojo lastno cono nereda, toda če menite, da vaš prostor vsebuje več nereda, kot bi lahko stali, se morate lotiti situacije, preden povzroči stres. Ne glede na to, ali vsak dan vzamete deset minut, da zmanjšate število pilotov, ki vas obkrožajo, ali si vzamete vikend, da se očistite in reorganizirate, boste verjetno ugotovili, da so rezultati vredni truda, saj se znajdete v bolj mirnem, sproščujočem okolju v in dan.

Z izločitvijo vaše nereda, organiziranjem in ustvarjanjem mirnega prostora za sebe lahko stresno življenjsko situacijo (ali delovno okolje) spremenite v prostor, ki deluje za vas.

3

Nered v vašem življenju

Če ste kot večina ljudi, je nekaj nereda v vašem življenju verjetno v obliki različnih časovnih odtokov in energijskih odpadkov, znanih kot "tolerance". To so stvari, ki povzročajo manjši stres, ki ga preprosto prenašate, ne da bi se zavedali, kako se lahko stres zbira. Skupne strpnosti so obveznosti, s katerimi se strinjamo (ker sovražimo reči ne), nezdrave navade, s katerimi se strinjamo (ker ne želimo opraviti dela, da bi prenehali), ali kakršnokoli drugo stvar, zaradi katere se počutimo poudarjene, so nepotrebne. Imeti življenje, napolnjeno s tolerancami, lahko vodi do občutka, da so "patke" kljukane. Medtem ko stres, ki ga ustvari katera koli od teh situacij, morda ne bo takoj opazen, vas lahko postopno kopičenje teh majhnih stresov prehiti.

Da bi se izognili takšnemu nabiranju, začnite z identifikacijo vaših toleranc, tako da lahko prednostno določite, katere najprej odpravite, nato pa zmanjšajte tolerance iz svojega življenja enega za drugim. Morda se to zdi veliko dela, vendar več toleranc, ki jih odpravite, več motivacije in energije boste morali delati na rezanju ostalega. Na koncu boste imeli več časa, energije in manj stresnih situacij v vašem življenju.

4

Vidiki vašega zaposlitve, ki povzročajo izgorelost

Za izgorelost so značilni občutki izčrpanosti, pomanjkanja motivacije, povečanega pesimizma in drugih negativnih znakov. Lahko povzroči znižano imunost, zmanjšano produktivnost in še slabše. Nekateri dejavniki zaposlitve in življenjskega sloga lahko prispevajo k izgorelosti, vključno s situacijami, v katerih čutite pomanjkanje nadzora. Neustrezno priznavanje ali nadomestilo, nejasne zahteve, visoke kazni za napake in drugi dejavniki, ki povzročajo stres, lahko povzročijo tudi izgorelost. Izogibanje ali kompenzacija teh dejavnikov lahko poveča vašo splošno srečo.

Čeprav ne morete vedno nadzorovati dejavnikov, s katerimi se ukvarjate na delovnem mestu, lahko proaktivno sprejmete ukrepe za razbremenitev stresa in poiščete načine za pridobitev vsega, kar vam manjka. Na primer, lahko si vzamete čas, da obnovite svojo motivacijo. Morda boste imeli navado deliti svoje uspehe s sodelavci in jih povabiti, naj storijo enako, kot način, kako drug drugemu dajeta priznanje, ki ga ne prejemate na delovnem mestu.Prav tako je pomembno, da svoje življenje ohranjate stran od dela, kolikor je to mogoče.

5

Samo premagovanje misli

Soočenje stresorjev z napačnim odnosom lahko poslabša stvari. Negativni miselni vzorci lahko povzročijo celo stresno situacijo več stresno, ali pa lahko povzročijo stresne razmere, v katerih ni nevarnosti. To je zato, ker se naš stresni odziv sproži, ko naletimo na a zaznavanje nevarnosti naše fizično ali čustveno počutje ali ko smo zaznavam da nimamo potrebnih sredstev za dobro ravnanje v razmerah. Ko gledamo na situacijo bolj pozitivno (na primer kot "izziv" in ne kot na "grožnjo", ali ko se spomnimo na naše prednosti in sredstva, namesto da bi razmišljali o tem, kaj bi lahko šlo narobe), se položaj dojema kot manj stresno ali grozljivo.

Obstaja več učinkovitih načinov za boj proti samo-zmagovalnih misli. Začnite tako, da preprosto postanete več zavedati tistih negativnih misli in vzorcev razmišljanja, da jih lahko ponovno premislite in izberete drugačne, močnejše misli. Druga strategija je uporaba dnevnikov in afirmacij za pridobivanje navade pozitivnejšega razmišljanja. Če se znajdete ujeti v običajno negativnih miselnih vzorcih in rutinah, lahko razvoj meditacijske prakse pomaga, da ohranite določeno mentalno razdaljo in bolj pozitiven duh uma. Končno, tehnike sprostitve učenja vam lahko pomagajo, da se izognete načinu poudarjenega razmišljanja, tako da lahko situacije pristopite z bolj uravnoteženega prostora.