Zdrava teža in ITM razpon za starejše odrasle

BMI (indeks telesne mase) je ključni kazalnik splošnega zdravja. Smernice priporočajo, da vsi odrasli vzdržujejo ITM med 18 in 25; ITM nad 25 označuje prekomerno telesno težo, ena nad 30 pa debelost. Vendar pa je možno, da nekaj dodatnih kilogramov ne bo tako škodljivo za osebe, starejše od 65 let, kot za mlajše ljudi, in da premalo je bolj skrb za starejše posameznike.

Kako BMI vpliva na starejše

ITM se izračuna tako, da delimo vašo težo v kilogramih na višino v kvadratnih metrih. Obstaja veliko spletnih kalkulatorjev in grafikonov, ki vam lahko pomagajo določiti vaš ITM na podlagi standardnih ukrepov (palcev, funtov), ​​če vam je ljubše.

Obstajajo povečana tveganja za zdravje, povezana z visokim ITM, kot so bolezni srca, hipertenzija, sladkorna bolezen in vaskularna bolezen in se uporabljajo v starostnih skupinah. Kljub temu obstajajo odnosi med indeksom telesne mase in zdravstvenimi dejavniki pri starejših odraslih, ki so privedli nekatere strokovnjake, vključno z nacionalnimi inštituti za zdravje, da predlagajo, da je za starejše lahko koristno, da vzdržujejo BMI med 25 in 27, namesto pod 25 let..

Nevarnost nizke telesne teže

Ena od največjih študij, ki so določale, koliko BMI vpliva na zdravje starejših odraslih, je bila objavljena leta 2014 v Ljubljani American Journal of Clinical Nutrition. Raziskovalci so zbirali podatke BMI iz 32 študij, ki so vključevale 197 940 odraslih udeležencev (vseh starejših od 65 let), ki so jih spremljali vsaj pet let.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, dokazi zdaj kažejo, da je za odrasle, starejše od 65 let, to premalo povečuje tveganje za smrt, vendar prekomerna telesna teža ne.

Dejansko je več študij ugotovilo, da je slaba telesna masa pri 65. letih povezana s slabim zdravjem in krajšo pričakovano življenjsko dobo. Prekomerna telesna teža ali debelost pri 65 letih je bila le redko povezana z slabšimi zdravstvenimi izidi ali nižjo pričakovano življenjsko dobo v primerjavi s tistimi, ki so bili stari 65 let.

Zanimivo je, da so včasih udeleženci s prekomerno telesno težo in debelostjo imeli boljše zdravstvene rezultate, vendar to ni bil dovolj močan trend, da bi priporočal, da starejši odrasli namerno postanejo debeli.

Dejavniki kakovosti življenja, povezani z zdravjem, kot so socialno delovanje, čustveno zdravje in bolečina, se ne poslabšajo zaradi višjega ITM pri starejših odraslih, glede na korejsko študijo, ki je zbirala podatke na podlagi razgovorov z 542 posamezniki s povprečno starostjo 74 let..

Dodatne raziskave kažejo, da je izogibanje nizkemu ITM povezano z večjo samostojnostjo in da zmerno visok ITM morda ne vpliva na neodvisnost starejših odraslih. Dejansko je študija, objavljena v Arhivi gerontologije in geriatrije ugotovili, da starejši odrasli z indeksom telesne mase nad 30 let niso doživeli zmanjšanja dnevnih dejavnosti.

Zdravstvena tveganja in izzivi

Čeprav so ti podatki zanimivi, to ni potrdilo za ignoriranje odvečnih kilogramov. Nedvomno vemo, da so številne kronične zdravstvene težave poslabšane zaradi prekomerne telesne teže in da je znanost še naprej dosledna glede tega. Med njimi so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezen žolčnika, osteoartritis, protin in motnje dihanja, kot je apneja za spanje, če naštejemo le nekatere.

Toda enako zaskrbljen je vpliv nizke telesne teže na starajoče se telo in obvladovanje kroničnih bolezni.

Do danes ni nobenih uradnih priporočil o tem, kakšna naj bi bila idealna razpon teže ali ITM za ljudi, starejše od 65 let. Priporočljivo je, da je treba storiti vse, da starejši odrasli ne bodo izgubili na teži zaradi bolezni ali slabe prehrane..

In kronične motnje, ki jih je težko obravnavati, so povezane s slabšo prehrano. Številna stanja, kot so rak, bolezni prebavil in nevrološka bolezen, lahko povzročijo težave, ki starejšim odraslim preprečujejo, da bi dobili dovolj hrane, kar povzroči nizek ITM, pogosto prvič v življenju.

Premajhna telesna teža povečuje tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav in zmanjšuje vaše možnosti za okrevanje od bolezni. Na primer, preživeli možganski kapi s prekomerno telesno težo so slabši od svojih kolegov s prekomerno težo ali povprečno težo.

Iz podatkov ne vemo, kakšni so idealni vzorci teže za dolgo življenjsko dobo, vendar vemo, da je študija ljudi, ki dosežejo 100, da je zdrava teža pomemben dejavnik.

Cilji vzdrževanja teže

Glede na vaše zdravje, morate skupaj z zdravnikom določiti pravi cilj za vas. Kljub grafikonom in kalkulatorjem ciljni BMI ni enak za vse in morda bo moral upoštevati dodatne pomisleke. Če imate sladkorno bolezen, lahko na primer priporočamo izgubo telesne mase, medtem ko vam lahko svetujemo, da poskusite povečati prehranski vnos, če imate bolezen, kot je anemija.

Ko postanete starejši, lahko zdravstvene težave, spremembe v vaši ravni aktivnosti, zdravila in spremembe v presnovi povzročijo večjo težavo pri prilagajanju na ciljni ITM. Morda boste potrebovali pomoč strokovnjaka za prehrano, ki vas bo lahko vodil s stvarmi, kot so cilji kalorij in ali morate jemati vitaminske in mineralne dodatke.

Prav tako pomembno je prepoznati, kdaj pride do izgube telesne teže in sprejeti ukrepe za njeno odpravo, preden postane pomembna. Izguba teže pri starejših ni neizogibna; lahko predlaga, da ne dosežete idealnih prehranskih ciljev za vašo starost ali zdravstvenega pomena, ki ga je treba raziskati. Zgodnje ukrepanje je ključno.

Pridobitev teže Nasveti za starejše in starejše

• V hrano vključite živila z visokim razmerjem med kalorijami in prostornino, vključno z orehi, oljem iz oreškov, avokado, suho sadje, polnomastna zrna, testenine, čokolado, sir in polnomastne mlečne izdelke.
• Jejte pet do šest manjših obrokov na dan namesto tradicionalnih treh obrokov.
• Zagotovite vnos beljakovin na 1 gram na kilogram na dan.
• Ekstra deviško oljčno olje drizzite čez hrano, ki prinese 887 kalorij na 100 gramov.
• Pripravite visokokalorične obroke, kot so juhe in pečice, v razsutem stanju, tako da so vedno pri roki.
• O ustreznih prehranskih dopolnilih se pogovorite z zdravnikom.

Kako najti najboljšega zdravnika za starejše

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Ocena vaše telesne teže in tveganja za zdravje. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, Nacionalni inštituti za zdravje.
• Indeks telesne mase, Medline Plus, US National Library of Medicine, Nacionalni inštituti za zdravje
• Zima JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. ITM in smrtnost vseh vzrokov pri starejših odraslih: meta-analiza. Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99 (4): 875-90. doi: 10.3945 / ajcn.113.068122. Epub 2014 Jan 22.
• Bahat G, Tufan F, Saka B, Akin S, et al. Kateri indeks telesne mase (ITM) je pri starejših bolnikih boljši od funkcionalnega stanja? Arch Gerontol Geriatr.2012 Jan-Feb; 54 (1): 78-81. doi: 10.1016 / j.archger.2011.04.019. Epub 2011 31. maj.
• Lee G, Park J, Oh SW, et al. Povezava med indeksom telesne mase in kakovostjo življenja pri starejših starejših od 60 let. Korejski J Fam Med. 2017 Jul; 38 (4): 181-191. doi: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181. Epub 2017 20. julij.