Top 10 kardio posnetkov za napredne trenerje

Če ste napredni vaditelj, ki uživa v DVD-jih za vadbo doma, je težko najti popoln videoposnetek za vas. Spodaj boste našli nekaj mojih najljubših kardio video posnetkov, vključno s korakom, vezjem, kickboxingom in hi / lo za napredne vaditelje.

1

Cathe Friedrich Imax 2 - intervalni korak

Za napredne vaditelje je to odlična izbira, če želite zahtevno rutino. Imax 2 je intervalna rutina, ki vas popelje skozi 10 ciklov, ki vključujejo korak rutine, anaerobni interval in nato kratko obnovitev. Korak korakov je preprost in enostaven in jih ponavljate 6-krat. Intervali intenzivnosti so skoraj vsi zelo močni in vključujejo veliko raznolikosti tako na stopnicah kot na tleh. Raztegnite in ohladite oddelek je kratka in sladka, glasba pa je odlična. Vadba traja približno 45 minut.

2

Cathe Friedrich Imax 3 - intervalni korak

Imax 3 je podoben Imax 2, ker vključuje 10 ciklov aerobnih kombinacij korakov, ki jim sledijo intervali z visoko intenzivnostjo. Razlika je v tem, da je ta težje s krajšim časom počitka in zelo težkimi anaerobnimi intervali s potezami, kot so plie jacks, squat-skoki, skoki na stopnico, plyo-Jacks, in dolgimi koraki. To ni lahka vaja, vendar je vredno truda in zadovoljstva, ki ga čutite, ko ga končate.

3

Korak Reebok: Intenzivni premiki - Intervalni korak

Podobno kot video posnetki, navedeni zgoraj, je to rutina koraka, ki izmenjuje aerobne korake s intervalom visoke intenzivnosti. Razlika je v tem, da je ta vadba krajša (približno 30 minut), koreografija pa je osnovna. Na splošno je to lažji trening kot Cathe's, vendar to ne pomeni, da ni izziv. Mi je všeč preprosta koreografija in dejstvo, da imate 3 različne možnosti za vsak intervalni segment, kar vam omogoča, da izberete, kako težko delate. Na najtežji ravni boste resnično izzvani v kratki, učinkoviti vadbi.

4

Seasun Ziegerjev Straight Up Step

Če ste napredni steper, ki ima radi težko koreografijo, boste uživali v Seasunovih vajah. Učenje poteze je lahko frustrirajuće, vendar ta vaja hitro napreduje in Seasun je dober z njo. Vadba je tipičen korak rutine, s tremi različnimi kombinacijami in nekaj TIFTING-om (ki ga vzamemo z vrha) in vključuje tako plesne kot atletske poteze za 45-minutno rutino.

5

Povečanje s Seasun Zeiger - CIA 2903

Če ste napredni steper, ki išče intenzivno, kompleksno vadbo, je Seasun Zieger Stepping Up video za vas. Z odlično glasbo, zapletenimi kombinacijami in odličnim cueingom, je to ena najboljših vadb Seasuna, ki ponujajo zahtevno in intenzivno vadbo. Če ste enostavno uničeni in ne marate hitrih sprememb v ritmu, vrtenja in premikov v off-beat načinu, vam ta vadba morda ne bo všeč. Vendar, če ste pripravljeni na izziv in vam ni všeč previjanje, lahko to postane vaš najljubši korak vaja. Z korakom vadbe, težkim segmentom jedra in 4 vnaprej mešanimi vadbami, boste dobili veliko raznolikosti in videa z veliko močjo prebivanja.

6

Amy Bento napredni izziv Step

Ta 30-minutni korak je za napredne steperje, hitrost in zapletene poteze pa lahko povzročijo, da vam glava eksplodira prvih nekajkrat. Amy Bento je znana po svoji napredni koreografiji in za metanje poteze na vas z malo ali brez okvare, kar lahko povzroči frustracijo, da se naučite njenih vadb. Ampak, vredno je držati se tega. Koreografija je kompleksna, intenzivnost je dosledno srednje visoka in vadba leti. Potreben je nekaj časa, da se navadiš na njen slog, toda navijači Cathe Friedrich bodo uživali v intenzivnosti Amyevih vadb.

7

Body Max 2 - korak, krogi in zgornji del telesa

Ta vmesna / napredna vadba vključuje veliko različnih dejavnosti. Prvi del video posnetka vsebuje približno 25 minut visoko intenzivnih kombiniranih korakov, medtem ko drugi del vključuje vezja - kombinirano stopnjo, visoko intenzivnost in nizko telesno vadbo. Po tem prihaja kratek zgornji del telesa skupaj s abs in raztezanjem. To je odlična vaja, ali jo naredite vse naenkrat ali jo zmešate. Vključuje tudi različne vnaprej mešane in timesaver vaje.

8

BOSU Blast z Seasunom Ziegerjem

Težko je najti napredne kardio treninge z uporabo trenerja za ravnotežje BOSU, zato je Seasun BOSU Blast eden naših najljubših. To je kot korak rutine - različne kombinacije, ki se jih naučite, ponovite in nato združite. Edina razlika je, da uporabljate trener za ravnotežje BOSU. Morate biti seznanjeni s koračenjem in imeti nekaj izkušenj z Balance Trainerjem za to.

9

Kickbox Surge z Amy Bento - CIA 2901

To je eden mojih najljubših naprednih video posnetkov za kickboxing s 5 zabavnimi, ustvarjalnimi kombinacijami, ki so prepletene s 5 visokimi intenzitetami. Ta video ima vse: odlično glasbo, ustvarjalne kombinacije in odlično cueing in vključuje tudi edinstveno osrednjo sekcijo, kot tudi 4 vnaprej mešane treninge.

10

Amy Bento je Kettlebell Dynamics

To ni čista kardio vadba, vendar ima elemente kardio skozi rutino in to je definitivno napredno vadbo. To je odlična izbira, če ste seznanjeni s kettlebell treningom in ste pripravljeni, da svoje treninge prenesete na naslednjo stopnjo. DVD vsebuje tri napredne vaje za kettlebell z različnimi vajami, ki so zabavne in zahtevne.Premiki so sestavljeni v hitrih kombinacijah, vendar pa bi morali preskočiti ta videoposnetek, če niste seznanjeni z osnovnimi kettlebell vajami, ker je premikanje zelo malo. Amy ponuja odlične instrukcije in cueing in tam je tudi oddelek za predogled, kjer lahko vadite nekaj težjih gibov.