Kako ohraniti glavo v igri s Centering

Če se igraš za šport in imaš trenerja, povej, da si "zaslužiš svojo glavo v igri", verjetno razumete, kako enostavno je, da se moti in se ne dotika, medtem ko je na igrišču. Ena slaba igra, majhna napaka ali napačni korak lahko z lahkoto nastavite za odvračanje in povzroči izgubo fokusa. Obstajajo številne tehnike, ki jih športniki lahko uporabijo, da se ponovno vzburijo in poskušajo premakniti svojo pozornost nazaj na to, kar počnejo, vendar je eden izmed najlažjih za prakso in mojstrsko imenovano centriranje.

Centering je praktična spretnost, ki pomaga športnikom ostati osredotočena na uspeh, da bi se izognili motnjam in ohranjali negativne samoprekve, da bi preprečili uspešnost. Pomaga športniku, da ostane v tem trenutku in spusti pretekle in prihodnje misli, skrbi in načrte.Centrirajte dela, tako da zožite svojo pozornost in pozornost eni stvar naenkrat in omejite nenavadne misli in motnje.

Športni psihologi pogosto priporočajo, da tehnike centriranja tehnike pomagajo zmanjšati anksioznost in stres. Te spretnosti in tehnike omogočajo športnikom, da pozornost posvečajo svojemu telesu in dihanju ter pomagajo preusmeriti svoj poudarek iz dogodkov in misli, ki negativno ali anksiozno vplivajo na sedanjo nalogo.

Centering se lahko zdi preprost, vendar traja nekaj dela in veliko prakse, preden postane zanesljiva spretnost ali orodje. Tukaj je, kako začeti.

Centrirne tehnike

Prva in najbolj osnovna spretnost, ki jo lahko obvladate za vsako prakso centriranja, je sposobnost, da se osredotoči na dih. Ta vidik centriranja vključuje pozorno spremljanje vsakega vdihavanja in izdiha ter opozarjanje na vsak občutek, ki se pojavi, ko zrak prehaja v in iz nozdrvi in ​​ko zrak napolni pljuča. Z vsakim dihom in športnikom lahko preprosto opazite občutke vročine, mraza, hitrosti zračnega toka, načina, kako zrak napolni pljuča.

Če želite začeti to prakso, preprosto začnite v mirnem prostoru brez motenj in se osredotočite na stopnjo dihanja, medtem ko vzdržujte počasno in enakomerno hitrost. Ne poskušajte spremeniti diha, samo se zavedajte, ko vdihnete skozi nos in občutite, da zrak zapolni pljuča. Izpraznite skozi usta in ponovite. Morda vam pomaga ponoviti ključno besedo (mantro), ki vam pomaga, da se osredotočite na to, kar želite storiti. Na primer, "sprostite se" ali "stabilno."

Praksa

Da bi to postalo koristna veščina na terenu in s to tehniko samodejno zmanjšali tesnobo in odvračanje, ko jo najbolj potrebujete (med stresom tekmovanja ali treninga), morate navadno navaditi centriranje. Uporabite svoje vadbe za preskus različnih tehnik centriranja in poiščite najboljše za vas. Refokusiraj in se osredotočite na vsak odmor, čas počitka ali pri premoru v akciji.

Namen tega procesa je, da vas zadržimo v sedanjosti, vam pomagajo spustiti vsako prtljago, ki jo nosite glede anksioznosti, pričakovanj ali "kaj-če". Če razvijete samodejni odziv sproščanja, se bo spremenilo, kako se počutite glede tega, kaj počnete. Potem boste imeli manj stresa, uživajte v uspešnosti in kot rezultat boste imeli več uspeha.