Eterična olja za spanje - kaj deluje, kaj ne

Če se ukvarjate z nespečnostjo ali drugimi težavami s spanjem, lahko eterična olja olajšajo. Ekstrahirana iz cvetov, listov in drugih rastlinskih delov, vsaka ima eterična olja edinstven vonj rastline.

Medtem ko znanstveniki še niso ugotovili, kako in zakaj bi lahko aromaterapija pripomogla k lajšanju težav s spanjem, je mislila, da lahko vdihavanje molekul eteričnega olja (ali absorbiranje eteričnih olj skozi kožo) aktivira možganske kemikalije, ki sodelujejo pri nadzoru spanja.

Do danes je znanstvena podpora za učinke aromaterapije na spanje zelo omejena. Predhodne raziskave pa kažejo, da lahko nekatera eterična olja pripomorejo k sprostitvi in ​​spodbujajo bolj zdravo spanje. Tukaj je pogled na eterična olja, ki se običajno uporabljajo za spanje:

Sivka

Najpogosteje uporabljeno eterično olje za spanje, eterično olje sivke (Lavandula angustifolia) je lahko koristno, ko gre za lajšanje težav s spanjem. Na primer, v študiji iz leta 2015 o 159 ženskah po porodu so ugotovili, da je osem tednov zdravljenja z aromaterapijo s sivko izboljšalo kakovost spanja (v primerjavi s placebom).

Udeleženci, ki so uporabljali olje sivke, so na bombažno kroglico, ki je bila nato položena na valjasto posodo, spustila štiri kapljice 10-odstotnega olja sivke (v kombinaciji s sezamovim oljem). Vdihnili so 10 globokih vdihov (od 20 centimetrov stran od zabojnika) in nato do jutra postavili posodo poleg vzglavnika. Postopek je bil opravljen štiri noči na teden osem tednov. Druga skupina je sledila istemu postopku, vendar je uporabila samo sezamovo olje.

V študiji, objavljeni leta 2006. T Zdravstvena nega v kritični negi leta 2017 je 60 osebam s srčnimi boleznimi, ki so bile na oddelku za intenzivno nego, prejele 2-odstotno olje sivke (za inhalacijo) ali 15 dni zdravljenja. Uporaba aromaterapije z oljem sivke je izboljšala kakovost spanja in zmanjšala anksioznost.

Cedarwood

Cedrol, sestavina v eteričnem olju cedrovine, je bil v predhodnih študijah ugotovljen za ustvarjanje sedativnega učinka. Na primer, študija, ki je vključevala 178 žensk, je ugotovila, da se je stopnja mioze (meritev premera zenice, ki se uporablja za odražanje aktivnosti živčnega sistema) povečala po inhalaciji cedrola, kar kaže, da ima cedrol pomirjevalni učinek.

Za majhno študijo, ki je vključevala starejše odrasle osebe z demenco, so eterična olja (vključno z mešanico, ki vsebuje japonsko cipreso, Virginsko cedrovino, cipres in olje bora) postavljena na brisače vsak dan več kot 20 dni. Skupni čas spanja je bil daljši pri tistih, ki so uporabljali eterična olja, z manj zgodnjim jutranjim prebujanjem.

Bergamot

Za študijo, objavljeno leta 2006. T Komplementarne terapije v klinični praksi Leta 2016 so raziskovalci preučili uporabo eteričnih olj (vključno z mešanico, ki vsebuje bergamot in sandalov) v osebni napravi za aromaterapijo za izboljšanje spanja. Po dajanju 65 udeležencem naprav, so raziskovalci ugotovili, da jih je 94 odstotkov uporabilo za pomoč pri spanju in 92 odstotkov jih je odgovorilo, da jih bodo še naprej uporabljali. Od tistih, ki so uporabljali napravo, je 64 odstotkov poročalo o izboljšanju kakovosti spanja.

Eterična olja, ki jih je treba izogibati za spanje

Ugotovljeno je bilo, da nekatera eterična olja povečujejo budnost, kot so:

• Po predhodni študiji na živalih je bilo ugotovljeno, da poveča celoten čas budnosti in zmanjša čas počasnega valovanja.
• Eterično olje Petitgrain je povečalo budnost in pozornost v študiji o delovnem učinku in stresu.
• Po raziskavi kognitivne funkcije je bilo ugotovljeno, da eterično olje žajblja poveča budnost.
• Pri vdihavanju olja iz sandalovega olja je bilo ugotovljeno, da zvišuje pulz in krvni tlak.

Stranski učinki in varnost

Nekateri ljudje doživijo alergijsko reakcijo na eterična olja. Pred uporabo novega olja priporočamo testiranje.

Ker so eterična olja izjemno močna, morate biti vedno previdni pri uporabi aromaterapije. Za začetek se prepričajte, da eterično olje zmešate z nosilnim oljem (kot je jojoba ali olje sladkega mandlja), preden ga nanesete na kožo.Nikoli se ne sme nanašati neposredno na kožo ali uporabiti v prekomernih količinah.

Poleg tega eteričnih olj nikoli ne bi smeli jemati notranje brez nadzora zdravstvenega delavca.

Če ste noseči ali dojite, se pred uporabo eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom.

Preberite več o varni uporabi eteričnih olj in se pogovorite z zdravnikom, če imate težave s spanjem ali če razmišljate o uporabi aromaterapije pri zdravljenju motnje spanja.

Kako uporabljati esencialna olja za spanje

Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj. Eden od pristopov je masirati vrat, ramena in vsa druga področja z sproščujočo mešanico eteričnega olja.

Prav tako lahko pretresete kapljico eteričnega olja, ki spodbuja spanje, na bombažno blazinico in jo zvečer postavite v blazino za eno uro, ali pa se pred spanjem sprostite z esencialno oljno kopeljo.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Uporaba aromaticksov za pomoč pri problemih spanja: anketa o izkušnjah pacientov. Dopolnilo Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
• Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Učinki aromaterapije na kakovost spanja in anksioznost bolnikov. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Eterično olje dišave sivke in kakovost spanja v poporodnih ženskah. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
• Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Učinki inhalacijske aromaterapije na simptome motenj spanja pri starejših z demenco. Evid Based dopolnitev Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.