Eterična olja za odpravljanje stresa

Če živite s kroničnim stresom, lahko prakticiranje miselnih / telesnih tehnik (kot je meditacija pozornosti) in pogovor z strokovnjakom za duševno zdravje pripomore k zmanjšanju vaših skrbi in razbremenitvi uma. Obstaja tudi nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko vonj aromaterapijskih eteričnih olj pomaga.

Tukaj je devet priljubljenih vonjev z nasveti, kako jih uporabiti.

1

Eterično olje sivke

Eno od najbolj znanih eteričnih olj v aromaterapiji, olje sivke je cenjeno zaradi svojih pomirjujočih učinkov na telo in um ter zmožnosti za zmanjšanje tesnobe. Za študijo, objavljeno v Revija za alternativno in dopolnilno medicino Na primer, udeleženci so bili izpostavljeni stresorju pred zaključkom pomnilniške naloge. Tisti, ki so vdihnili aromo sivke pred stresom, so bili boljši od tistih, ki so inhalirali aroma placeba.

V študiji, objavljeni leta 2006. T Mednarodni dnevnik zdravstvene nege Ugotovljeno je bilo, da je aromaterapija s 3-odstotnim brizganjem s sivkinim oljem na oblačilih učinkovita pri zmanjševanju stresa na delovnem mestu za tri do štiri dni.

Olje sivke lahko najdete v različnih aromaterapijskih izdelkih, vključno s solmi za kopanje in masažnim oljem. Še en način, da izkoristite blagodejni vonj sivke: srkanje zeliščnega čaja s sivkino, ki se prodaja v mnogih trgovinah z naravnimi živili.

2

Eterično olje Bergamot

Olje, ki daje ušesu sivega čaja svoj edinstveni vonj, eterično olje bergamotka se pogosto uporablja v aromaterapiji. Izvira iz lupine agrumov, znanih kot Citrus bergamija, to eterično olje lahko pomaga zmanjšati stres.

Medtem ko so raziskave o učinkih eteričnega olja bergamota dokaj omejene, nekatere študije kažejo, da lahko olje pomaga zmanjšati stres in spodbujati sprostitev. Študija iz leta 2017, objavljena leta 2006. T Raziskave fitoterapije Na primer, ugotovili so, da je izpostavljenost aromam eteričnega olja bergamotke 15 minut izboljšala pozitivne občutke udeležencev v čakalnici centra za zdravljenje duševnega zdravja.

Eterično olje Bergamot lahko izboljša tudi negativna čustva in utrujenost ter zmanjša raven kortizola v slini (hormon, ki se pogosto imenuje "stresni hormon v telesu").

Pri uporabi bergamotnega eteričnega olja za lajšanje stresa je treba olje kombinirati z nosilnim oljem (kot je jojoba, sladki mandelj ali avokado), preden se zmerno nanese na kožo ali doda v kopel. Prav tako lahko vdihavate pomirjujoč vonj tako, da popršite kapljico ali dve olja na krpo ali tkivo ali s pomočjo aromaterapijskega difuzorja.

3

Eterično olje limonske trave

Za naravno razbremenitev anksioznosti se nekateri posamezniki obrnejo na aromaterapijo, ki vključuje uporabo eteričnega olja limonske trave, olja, pridobljenega iz zelišča limonske trave (Cymbopogon citratus). Vdihavanje vonja olja (ali ga zmerno po nanosu na kožo po združitvi z nosilnim oljem) naj bi pospešilo sprostitev in zmanjšalo simptome tesnobe.

Čeprav obstajajo omejene raziskave o učinkovitosti eteričnega olja limonske trave, je študija, objavljena v Revija za alternativno in dopolnilno medicino Leta 2015 so ugotovili, da so udeleženci, ki so bili izpostavljeni eteričnemu olju limonske trave, takoj zmanjšali anksioznost in napetost ter se hitro povrnili iz stanja, ki povzroča tesnobo, v primerjavi s tistimi, ki so inhalirali kontrolno aromo (olje čajevca) ali placebo.

4

Eterično olje Neroli

Zdravilo za aromaterapijo s sladko in začinjeno aromo, eterično olje nerolija se včasih uporablja za ublažitev tesnobe. Zagovorniki trdijo, da lahko vdihavanje vonja tega eteričnega olja (ki izvira iz cvetov grenkega oranžnega drevesa) pripomore k umirjanju in prenehanju pretiranega zaskrbljenosti.

Raziskave o učinkih eteričnega olja nerolija na zdravje so precej omejene. V študiji, objavljeni leta 2006. T Hepato-gastroenterologija Na primer, udeleženci so pred kolonoskopijo vdihovali olje nerolija ali kontrolo (sončnično olje). Tisti, ki so imeli vdihnjeno olje nerolija, so imeli nižji sistolični krvni tlak (najvišje število v merjenju krvnega tlaka), vendar ni bilo nobene spremembe v tesnobi ali bolečini.

5

Eterično olje limone

Eterično olje limone, ki izvira iz listov limonine rastline, je bilo v predhodnih študijah na živalih ugotovljeno, da imajo pomirjevalne in pomirjevalne lastnosti.

Bogata z linaloolom (spojina, ki jo najdemo v limonah, pomarančah, baziliki, mangih, grozdju, sivki in drugih živilih in cvetlicah), zdravilci aromaterapije pogosto uporabljajo eterično olje limone za lajšanje stresa, izboljšanje razpoloženja, spodbujanje spanja in lajšanje simptomov depresije.

V Združenem kraljestvu so osebni inhalatorji za aromaterapijo uporabljali v centru za raka, da bi spodbudili sprostitev in lajšanje slabosti, pri čemer je eterično olje limone eno izmed najpogosteje uporabljenih vonjev.

6

Euzijsko olje Yuzu

Vonj, ki se že dolgo uporablja v aromaterapiji, se včasih širi kot naravna rešitev za odpravljanje stresa. Misli, da vdihavanje vonja citrusov tega eteričnega olja lahko zavre aktivnost simpatičnega živčnega sistema (odgovorno za boj proti telesu ali odziv na let) in posledično spodbuja sprostitev.

Po majhni študiji smo ugotovili, da 10 minut yuzu vonja zmanjšuje kromogranin A (pokazatelj stresa in aktivnosti simpatičnega živčnega sistema) in negativni čustveni stres.

V študiji, objavljeni leta 2006. T Dopolnilne terapije v medicini Vdihavanje eteričnega olja yuzu je zmanjšalo stopnjo anksioznosti pri materah, ki skrbijo za bolne otroke v pediatrični kliniki.

7

Eterično olje pomaranče

Morate se sprostiti? Predhodne raziskave kažejo, da dihanje sladkega vonja pomarančnega eteričnega olja lahko pomaga ublažiti anksioznost. Študija, objavljena v Revija za alternativno in dopolnilno medicino Na primer, ugotovili so, da udeleženci, ki so vdihavali sladko oranžno eterično olje, niso imeli povečane tesnobe ali napetosti med situacijo, ki povzroča anksioznost, za razliko od tistih, ki so inhalirali kontrolno aromo (olje čajevca) ali placebo.

Druga vrsta pomarančnega eteričnega olja, znanega kot grenka oranžna (Citrus aurantium) je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje anksioznost med simuliranim dogodkom javnega nastopanja, glede na študijo iz leta 2017. t

8

Eterično olje Ylang Ylang

Skoraj 67 milijonov Američanov ima visok krvni tlak, kar je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Da bi znižali krvni tlak in spodbudili zdravje srca, je ključnega pomena ohranjanje zdrave telesne teže, redno telesno vadbo, upoštevanje uravnotežene prehrane, omejitev vnosa soli in alkohola ter preprečevanje kajenja.

Predhodne raziskave tudi kažejo, da je eterično olje ylang ylang (snov, ki se dolgo uporablja v aromaterapiji) lahko koristno za ljudi z visokim krvnim tlakom. Na primer, majhna študija, objavljena leta 2012, je pokazala, da je dihanje vonja z aromaterapijsko mešanico, ki vsebuje eterično olje ylang ylang, povzročilo znižanje krvnega tlaka in ravni hormona stresa.

Čeprav je prezgodaj priporočiti eterično olje ylang ylang za nadzor krvnega tlaka, bi lahko vključitev aromaterapije z ylang ylangom v vašo rutino za samopomoč nudila ugodnosti za zmanjšanje stresa, ki bi lahko povečale vaše splošno zdravje.

9

Eterično olje kadila

Aromaterapijsko olje s sladkim, lesnatim vonjem, eteričnim oljem kadila se včasih uporablja za sprostitev in lajšanje stresa. Tipično iz smole boswellia drevesa, prav tako pravijo, da eterično olje kadila lajša anksioznost.

Doslej so raziskave o učinkih razbremenitvenega eteričnega olja, ki zmanjšujejo stres, zelo omejene. Čeprav trenutno ni znanstvene podpore za trditev, da se kadila lahko borijo proti stresu, je možno, da bi vam uporaba tega eteričnega olja v kombinaciji z olajšavimi olji, kot so sivka, vrtnica in oranžne kapljice olja na krpo ali tkivo, pomagalo pri miru.

Ko uporabljate eterična olja, poskrbite, da olje združite s prevoznim oljem (kot je jojoba, sladki mandelj ali avokado), preden ga nanesete na kožo ali ga dodate v kopel. Uporabite lahko tudi aromaterapijski difuzor ali uparjalnik ali pa na krpo ali tkivo potresete nekaj kapljic olja in nato vdihnite njeno aromo.

10

Več nasvetov o uporabi eteričnih olj za stres

Kljub dolgi zgodovini uporabe aromaterapije še vedno primanjkuje obsežnih kliničnih preskušanj, ki bi raziskovala učinke aromaterapije na anksioznost. Eterično olje v kombinaciji z nosilnim oljem, ki se masira v kožo ali doda v kopel, vam lahko pomaga po sprostitvi po napornem dnevu, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden uporabite eterična olja za katerokoli bolezensko stanje.

Čeprav skoraj vsakdo doživlja stres vsakih zdaj, je pomembno paziti na znake anksiozne motnje. Če imate simptome, kot so skoraj stalna prisotnost skrbi ali napetosti, težave s koncentracijo in motnje spanja, ali imate druge simptome, ki vas zadevajo, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.