Načrt vzorca obrokov za otroke

Spodnji meni spodaj izpolnjuje vse zahteve dneva. Vstopi v 986 kalorij in vsa zrna so v celoti zrna. To prihaja v nekaj tisoč kalorij, priporočenih za malčkov, ki niso zelo aktivni. Zaradi takšnih odločitev ostaja malo prostora za diskrecijske kalorije.

Imate približno 165 kalorij za delo, tako da se lahko odločite, da dodate čajno žličko medu na jutranje toast za približno 20 kalorij, posutite 1/4 skodelice sira na brokoli ob kosilu za 133 kalorij in dodajte še eno veggie, kot čebula, na mešalo za 15 kalorij.

Sample Toddler Menu

Če je vaš otrok aktiven, lahko dodate kalorije, da doseže skupno 1.400. V spodnjem meniju lahko to storite tako, da povečate količine mleka in zrn ali izbirate nekaj rafiniranih zrn namesto celih zrn.

Zajtrk	Kalorije	Zahteve v teku Tally
1/2 rezino celega pšeničnega tosta	64	Zrna z 1/2 unci izpolnjujejo
1 žlička žlička	31	Sprejelo se je 1 žlička masti
1/4 skodelice narezanih hrušk	24	1/4 skodelice sadja izpolnjujejo
1/2 skodelice polnega mleka	73	1/2 skodelico mleka izpolnjuje
Zjutraj prigrizek	Kalorije	Tally
5 pšenični krekerji	89	Zrna z 1/2 unci izpolnjujejo
1/4 skodelice narezane breskve	18	1/2 skodelice sadja izpolnjujejo
Kosilo	Kalorije	Tally
1 rezina celega pšeničnega kruha	128	Zrna z 2 1/2 unci izpolnjujejo
1 rezina švicarski sir	160	1 1/2 skodelice mleka izpolnjuje
1 rezina pršuta	37	Meso za unčo
1 žlička žlička	31	2 žlički maščobe izpolnjujejo
1/2 skodelice parjenega brokolija	27	1/2 skodelice zelenjave izpolnjujejo
Popoldanski prigrizek	Kalorije	Tally
1/4 skodelice ricotte	107	2 skodelice mleka izpolnjujejo
1/4 skodelice zdrobljen ananas	37	3/4 skodelice sadja izpolnjujejo
Večerja	Kalorije	Tally
1/2 skodelice zelene paprike in korenje za mešanje	23	1 skodelica zelenjave met
1 piščančja prsa za unčo	31	2 mesa mesa izpolnjuje
1/4 skodelice rjavi riž	54	Znesek 3 unč zrna
1 čajna žlička kanolovo olje	40	Spravilo se je 3 žličke maščob
Žogice iz lupine 1/4 čaše	12	1 skodelica sadja izpolnjuje
Skupaj	986	Vse prehranske zahteve so bile izpolnjene

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Spark People Nutrition Counter