13 enostavnih načinov za zapisovanje 100 kalorij

1

Hitro zapiši 100 kalorij

Ali ste vedeli, da lahko hitro spalite 100 kalorij z zabavnimi vsakodnevnimi aktivnostmi? Ni treba hoditi v telovadnico ali se potiti. Lahko izgubo teže zgodilo z zabavno, mini seje, ki blast proč kalorij in obdržati svoj dnevni urnik na poti.

Nekateri od teh 100-kalorij vaja trajajo le nekaj minut, nekaj pa traja dlje. Ampak vam ne bo treba spremeniti v trening orodje, voziti v klub zdravja ali se tuširati kasneje. Zato jih je enostavno vstaviti v vašo dnevno rutino.

Kot ste izračunali vašo skupno kalorij gorijo ves dan, ne pozabite, da 150-funt ženska opekline približno 10 kalorij, ko mirno sedi. Če se namesto tega odloči za 100-kalorijsko vadbo, gori 90 ekstra kalorij, ne 100. Vendar pa vsaka od teh dejavnosti zagotavlja tudi druge koristi za zdravje, kot so izboljšana moč, večja prilagodljivost in povečanje navdušenja. Naredite nekaj od njih čez dan, da gorijo 200, 300 ali celo 500 dodatnih kalorij.

Nasvet za zabavo: Na kuhinjskem pultu ali na delovni mizi hranite kozarec s 100 kalorijami. Te in druge preproste ideje o vajah naj bodo na listih papirja v kozarcu. Spodbujajte sodelavce, prijatelje ali družinske člane, da izvlečejo zdrs in dokončate vadbo dva ali trikrat čez dan, da bi spodbujali zdravo gibanje in hujšanje ves dan.

2

Stopnice

Na delovnem mestu, doma ali celo v hotelu vedno obstaja stopnišče, ko potujete. Sprehodite se po stopnicah za samo deset minut, da sežgete 100 kalorij. Ustvarili boste tudi močne, seksi noge. Plezalne stopnice pomagajo oblikovati mišice v spodnjem delu telesa. Hoja po stopnicah prinaša tudi koristi!

3

Raztegnite se in sprostite

Preveč izčrpan za živahno gibanje? Ni problema! Če se raztezate in sprostite ali naredite lahkotno vadbo joge 30 minut, boste spali približno 100 kalorij. Poleg tega pomagate povečati obseg gibanja v sklepih, zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja. Če niste prepričani, kaj morate storiti pri raztezanju, poiščite brezplačno ali poceni spletno vadbo.

4

Igraj Ping Pong

Kdaj ste zadnjič vzeli veslo in igrali ping pong? Če igrate le 20 minut, boste spali približno 100 kalorij. Izboljšali boste tudi koordinacijo roke in oči. Izberite nadarjenega nasprotnika in spali boste še več kalorij. Močna igra namiznega tenisa je lahko zahtevna aerobna vadba.

5

Očistite pisalno mizo

Obstajajo tisti dnevi, ko morate samo končati pisarniške opravila. Nimate časa, da se povzpnete po stopnicah ali se odpravite na kosilo, da spali kalorije. To je vredu. Pisarniško delo pregori tudi kalorije. Ura pisarniškega dela porabi približno 100 kalorij. Želite zapisati še nekaj? Med delom stojte, postavite smeti v oddaljeno smer ali pa se hitro premaknite, da povečate gibanje.

6

Vstani

Torej, koliko dodatnih kalorij boste spali, ko stojite namesto sedenja v pisarni? Na vsakih 10 minut, ko stojite, namesto da bi sedeli v pisarni, spali približno 10 dodatnih kalorij. In dobra novica je, da ne potrebujete nobene stoječe mize, da bi izkoristili ugodnost. Vprašajte sodelavce, ali se lahko srečate na stalni lokaciji in ne v konferenčni sobi. Ali še bolje, se srečajte na poti in rešite težave na delovnem mestu, medtem ko hodite.

7

Kolebnica

Če ste resnično resni glede izgube teže in želite hitro porabiti 100 kalorij, boste skočili z vrvjo. Skočite le sedem minut, da bi uničili 100 kalorij. Prav tako boste izboljšali koordinacijo in hkrati povečali moč spodnjih nog.

Ne moreš skočiti za trdnih sedem minut? Nadaljujte pot do tega. Vzemite vrv za skok v vaši kuhinji ali pisarni, da vadite in gradite vzdržljivost. Med učenjem boste spali nekaj dodatnih kalorij.

8

Pojdi na ples s prijatelji

Če vaši prijatelji radi zadenejo srečno uro ali jedo ven, ko se zberejo, spremenite načrt, da boste porabili več kalorij. Pojdite na ples s prijatelji in spali dodatne kalorije. Trideset minut priložnostnega plesa kuri okoli 100 kalorij. Toda koristi se ne končajo.Če izberete plesni klub, namesto da bi jedli ven, preskočite obrok z visoko kalorično restavracijo in še hitreje ustvarite primanjkljaj kalorij za hujšanje.

9

Pospraviti

Imaš hišo za čiščenje? Verjeli ali ne, gospodinjska dela so lahko učinkovita vadba. Standardno čiščenje v tridesetih minutah porabi približno 100 kalorij. Želite zapisati še nekaj? Spremenite opravila, da boste pri čiščenju porabili več kalorij. Preproste naloge, kot so sesanje in zapraševanje, se lahko spremenijo v vaje, ki oblikujejo tesno telo.

10

Vzemi pohod

Kdo potrebuje izgovor, da pride na prostem? Čipkajte svoje pohodniške čevlje in se odpravite v hribe, da v samo 15 minutah porabite 100 kalorij. Pohodništvo opekline več kalorij kot hoja zaradi razlike v terenu. Ko hodite po hribu ali po nestabilnih poteh, morajo vaše mišice za noge težje delati, da se premikajo in vaše mišice morajo težje delati, da se stabilizirajo. Rezultat? Povečanje števila porabljenih kalorij.

11

Predvajaj odbojko ali oznako

Če ste doma z otroki čez dan, jih pripravite na delo, da boste izgubili težo. Otroške igre, kot so kickball ali tag gorijo mega kalorije. Te dejavnosti so v bistvu zelo intenzivne treninge in tudi vaši otroci so srečni. 15-minutna igra kuri 100 kalorij in ustvarja posebno vez z vašimi najdražjimi.

12

Rolirka

Če imate dostop do gladkih poti vzdolž plaže ali mesta, zakaj ne bi videli znamenitosti na rolerjih? Najemite par ali prah s starih rezil, blazinic in varnostne opreme. Niti ne moraš biti pro. Enostavno zasedanje na rolerjih na ravni potapljača v samo desetih minutah porabi 100 kalorij.

13

Run

Najenostavnejši način za hitro sežiganje 100 kalorij je zagon. Ni vam treba biti maratonka ali hitrost, da bi uničili maščobo. Zaženi 10 minut milje za 10 minut, da se gorijo 100 kalorij. Če niste pripravljeni za vožnjo za polno miljo, poskusite narediti teče / hodi intervale za izgradnjo vzdržljivosti in še vedno gorijo maščobe.

14

Vrt

Imaš zeleni palec? Postavite ga na delo za hujšanje! Vrtnarjenje opekline približno 100 kalorij za vsakih 25 minut, ki jih porabite za kopanje, pletje in sajenje. Dodaten bonus je, da uživate na prostem, medtem ko ustvarjate čudovit vrt in morda celo nekaj zdrave zelenjave.