6 enostavnih načinov za shranjevanje 100 kalorij na dan

1

Spray It, Ne Pour It

To je tako enostavno preliti olje, in vsaka žlica pakira 120 kalorij in 14 gramov maščobe. Torej, namesto standardnih steklenic olja, pobrati nonstick spray. 1-sekundni sprej ima 5 do 10 kalorij. Tudi z 2-sekundnim pršilom boste prihranili 100 kalorij! V svetu brizganja je tudi nov razvoj: razpršljivo olje iz grozdnih pešk! Je vsestranski in ima dovolj blag okus, da deluje skoraj za vse.

2

Kruh Switcheroo

Povprečna velikost sendvič kruha ima okoli 100 kalorij, tako da je 200 kalorij na sendvič samo iz kruha. Če ste dnevno pakirnik sendvič, je na voljo tono alternativ kruha, ki skupaj doseže 100 kalorij, vse od 45-kalorijskega lahkega kruha do 100-kalorijskih tortilij z visokimi vlakni. Več jutranjega ljubimca kruha? Izberi lahek angleški kolač čez carby bagels. Moraš imeti pecivo? Poiščite ploščate bagele!

3

Umaknite se redne sode

Skoraj polovica vseh Američanov je pivcev sode po anketi o potrošniških navadah, ki jo je opravil Gallup. No, redni 12-oz. lahko soda ima približno 145 kalorij. Ena na dan, in to je več kot 1.000 kalorij na teden! Kdo jo potrebuje?

Preskočite soda in zamenjajte v vodi, brez kalorij soda (obstajajo naravne možnosti na policah) ali nesladkan ledeni čaj. Še bolj zdravo možnost? Dodajte malo limone v vodo ali čaj za dodaten okus in vitamin C. Dodatno bonus: voda vam pomaga, da se počutite popolnejše, tako da boste jedli manj!

4

Zamenjava jajčnih celic

Eno veliko jajce ima okrog 72 kalorij, vendar bela jajca prispeva le približno 17 kalorij, ki so pakirane z beljakovinami, na to skupno število. Če izdelujete omleto z 3 jajci, boste prihranili več kot sto kalorij, če namesto tega poiščete omleto z belim jajcem.

Potrebovali boste približno 3/4 skodelice tekočih jajčnih beljakov ali 6 velikih beljakov za izdelavo podobne omletke in si zapomnite, da blagovne znamke, kot so Better'n'Eggs in Egg Beaters, prodajajo belo v kartonski embalaži, da bi stvari olajšali. Namažite svojo omleto kot običajno: z zelenjavo in z malo maščobami. Jajca lahko kuhate tudi v mikrovalovni pečici.

5

Prenesite mleko

Če pijete polno mleko ali celo 2 odstotka mleka - ali zjutraj zlijete skodelico - boste prihranili povprečno 100 kalorij na skodelico, če preklopite na nesladkano mandljevo mleko. Obstaja veliko možnosti, toda moj najljubši je Blue Diamondov nesladkani vanilijev mandeljni vetrič. Samo 30 kalorij na skodelico. Deluje skoraj povsod, kjer uporabljate mleko, razen v instant pudingu (namesto tega uporabite nemastno mlečno mleko).

6

V novih začimbah

Majoneza je rezana sendvič, vendar samo 1 žlico rednega majoneža vsebuje okoli 100 kalorij in 10 gramov maščobe. Odstranite majonez in zamenjajte gorčico, ki je skoraj brez kalorij.

To velja tudi za burgerje in kjerkoli drugje najdete skrite globine majoneža. In če ste nagnjeni k prelivu solatnega preliva po vaših zelenicah, razmislite o prehodu na salso. Prevleke restavracij imajo presenetljivo visoko kalorično in maščobno vrednost, salsa pa je nizko kalorična z velikim okusom.

In kliče vse ljubitelje kisle smetane! Prihranite maščobo in povečajte porabo beljakovin z zamenjavo v nemastnem navadnem grškem jogurtu. Dve žlici kisle smetane imata približno 60 kalorij in 6 gramov maščobe, vendar ima ta ista količina nemastnega grškega jogurta četrtino kalorij, plus 3 g beljakovin.

Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike z nasveti in še več se prijavite se prijavite za brezplačno dnevno e-poštno sporočilo na naslovu hungry-girl.com.