8 enostavnih načinov za izgubo teže

Ali ste vedeli, da obstajajo enostavni načini, kako izgubiti težo? Ni vsakdo denarja za drago komercialno prehrano, osebni trener ali dostavo obrokov.In morda ne boste imeli moč volje, da se držite štetja kalorij za dolge razdalje. Toda to ne pomeni, da ne morete spremeniti telesa. Uporabite te preproste načine, da izgubite težo in izgubite težo, ne da bi se zapletali ali stroški.

1

Naučite se brati nalepke

Najlažji način za izgubo teže je, da ste pozorni na oznake na živilih. Če želite štetje kalorij uspešno, potrebujete to spretnost. Vedeti morate, kako poiskati kalorično vsebino hrane in še pomembneje, njeno velikost. Vendar bodite previdni, ker nekatere številke niso vedno točne. Primerjava oznak je ključnega pomena za izdelavo najbolj zdravih odločitev, potrebnih za izgubo teže.

2

Jejte zdrave prigrizke

Pomagate lahko preprečiti prenajedanje in vzdrževati raven sladkorja v krvi, tako da uživate zdrav obrok približno tri ure. Če boste preveč lačni, se boste obrnili proti vašim prizadevanjem, da boste bolje jedli in izvajali nadzor nad delom. Poskrbite, da boste vedeli, koliko kalorij bi morali priti iz prigrizkov, nato si prizadevati za zdrav in prijeten prigrizek, kot je jabolko in nekaj sira z nizko vsebnostjo maščobe.

3

Omejevanje lakote z vlakni

Živila, bogata z vlakni, nudijo več kot le hranila, ki izboljšajo vaše zdravje in zmanjšajo tveganje za bolezni. Prav tako vam lahko pomagajo izgubiti težo. Ti so naravno nizko kalorični, tako da jih lahko več jeste in imate manj prostora v vaši prehrani za manj zdravo hrano. Poleg tega vam bodo vlakna v živilih in proizvodih iz celih zrn pomagala, da se boste počutili bolj polni (kar vam pomaga nadzorovati dele in se izogibati prehranjevanju, ko niste lačni) in tako izgubiti težo.

4

Jejte zdrave obroke

Eden od najhujših načinov za izgubo teže? Preskakovanje obrokov. Veliko ljudi misli, da je preskok obroka ali dveh odličen način za zmanjšanje kalorij. Toda na koncu pogosto izgubijo težo. Bolj verjetno boste uživali ali celo popili, če ne boste jedli rednih obrokov. Načrtujte zdrave obroke, ki ohranjajo vaš zdrav načrt prehrane.

5

Pij veliko vode

Voda vam pomaga izgubiti težo na več načinov. Prvič, pitje več vode lahko pomaga ublažiti napihnjenost. Poleg tega zamenjavo pijač, ki povzročajo pridobivanje telesne teže z vodo zmanjša na stotine kalorij. Pravzaprav, če naredite matematiko, boste presenečeni nad številom kalorij, ki jih lahko izgubite, in dolarjev, ki jih lahko prihranite s sodajem! Ne čakajte, dokler se ne boste počutili žejne, da pijete vodo. Žejo je mogoče zamenjati z lakoto, zaradi česar se prenašate. Ne marate vode? Poskusite pripraviti aromatizirano vodo, da bo zadovoljila vaše želje.

6

Premakni bolj pogosto

To je skoraj nemogoče, da izgubijo težo in ga hranite off brez redno opravljanje. Ampak vam ni treba izvajati težko izgubiti težo. Samo dodajte več telesne aktivnosti svojemu dnevu. Začnite danes z živahnim sprehodom domov iz trgovine ali se naučite kolesa, da izgubite težo. Doživite ugodnosti od 10 minut do 30-40 minut na dan, večino dni v tednu. Plus, vadba povečuje vaš metabolizem, zaradi česar je še lažje izgubiti težo.

7

Praksa kontrole deleža

Merjenje hrane se lahko zdi kot opravilo, vendar se bo izkazalo za neprecenljivo v vaših prizadevanjih, da izgubite težo. Vendar vam ni treba pretehtati vsega, kar jeste. Če nimate priročnega merila, uporabite roko za merjenje delov. Obstajajo nekatera živila, ki jih je težko prežeti in morda boste ugotovili, da običajno uživate dva ali celo trikratna priporočena serviranja. Z merjenjem hrane pred zaužitjem se prepričajte, da jeste.

8

Zapišite

Kaj je najpomembnejše, kar morate storiti, če želite izgubiti težo? Hranite dnevnik hrane. Vse kar morate storiti je, da zapišete, kaj, kdaj in koliko jeste v beležnici. Dnevnik hrane vam bo dala jasno sliko o vaših trenutnih prehranjevalnih navadah, da boste lahko prepoznali spremembe, ki jih potrebujete, da boste izgubili težo.

_{* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje}