Resolucije za vsakogar, ki poskuša zanositi

1

Resolucije za vsakogar, ki poskuša zanositi

Ne glede na to, ali začenjate zanositi ali se ukvarjate z neplodnostjo, vas bo teh 12 resolucij vodilo do pomoči, ki jo potrebujete, boljšega obvladovanja, bolj usposobljenega bolnika in izboljšanja zdravja ter povečanja plodnosti.

Vsaka resolucija pojasnjuje, zakaj je dobra za tiste, ki poskušajo zamisliti in ponuja več možnih nasvetov za ukrepanje.

Ampak ne pričakujem (ali priporočam!), Da danes naredite vseh 12 resolucij!

Namesto tega razmislite o izbiri samo ene resolucije na mesec. Iz nasvetov o ukrepanju, ki so priloženi vsaki resoluciji, se lahko odločite, da se lotite le ene ali poskusite nekaj.

Tukaj so resolucije, ki jih morate upoštevati.

2

Odločite se za pomoč pri nosečnosti

Kakšna je resolucija:

Če se želite pogovoriti s svojim zdravnikom, poiskati kliniko za plodnost ali narediti naslednji korak za pomoč pri zanositvi.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Raziskave so pokazale, da mnogi pari odklanjajo pomoč za plodnost, čeprav že več kot eno leto. Nekateri vzroki neplodnosti se sčasoma poslabšajo in če ste starejši od 35 let, lahko povečanje starosti zmanjša možnosti za uspeh.

Tudi tisti, ki so opravili začetno imenovanje, lahko odlašajo z opravljenim testiranjem, iskanjem klinike za plodnost ali odločitvami o zdravljenju.

Ne izgubljajte časa. Pridobite pomoč, ki jo potrebujete!

Načini uresničevanja resolucije:

Odvisno od tega, kje ste na poti, si boste prizadevali zamisliti pot.

• Samo začenjam poskušati zanositi? S svojim ginekologom se dogovorite za predpogled.
• Ali ste že šest mesecev (če ste starejši od 35 let) ali za eno leto (če ste mlajši od 35 let)? Naredite sestanek z vašim OB / GYN, da se pogovorite o izzivih plodnosti.
• Ali že imate napotnico v ambulanto za plodnost? Začnite iskati kliniko za plodnost.
• Ste že našli kliniko? Naredite naslednji sestanek, naj bo to za prvo posvetovanje ali samo za naslednji sestanek.
• Ali bi morali načrtovati test plodnosti in tega še niste storili? Ali naj bi vaš partner imel analizo semena? Načrtujte in naredite to.
• Ali se trudite odločiti med možnostmi zdravljenja plodnosti? Ali se ne morete odločiti ali se s svojim partnerjem dogovoriti o tem, kaj storiti? Dogovorite se za sestanek z izkušenim svetovalcem za plodnost.

3

Odločite se za finančni akcijski načrt

Kakšna je resolucija:

Da bi vaše finance zadolžili, zmanjšali dolgove in začeli varčevati z denarjem, tako da ste pripravljeni na stroške starševstva ali, če bi potrebovali dražje zdravljenje plodnosti, v boljšem položaju za plačilo.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Obstajata dve zelo dobri razlogi, po katerih mora vsakdo, ki poskuša zanositi, dobiti svoj proračun pod nadzorom:

1. Če bo vse dobro, boste kmalu dobili novo malo osebo. Mali ljudje stanejo veliko denarja.
2. Če imate težave z zanositvijo in potrebujete denar za testiranje plodnosti ali zdravljenje, boste veliko bolje pripravljeni na finančne posledice.

Razumem, da se zdi, da za novo poskušalca zamisel o varčevanju denarja, če potrebujete zdravljenje plodnosti, ni potrebna. Zato tega ne počnite. Povejte si, da je za otroka. In potem, če bi morali biti tako sreča, da potrebujete zdravljenje plodnosti, no, kako super je, da ste shranili!

Za tiste, ki so že globoko v neplodnih deželah, je še bolj pomembno, da imajo finančni načrt ukrepanja.

Študija v Journal of Urology je imel 332 parov, ki so vodili dnevnik stroškov in spremljali, koliko so preživeli več kot 18 mesecev zdravljenja. Povprečni stroški izven žepa so bili $ 5,338. Pari, ki so uporabljali le zdravila, so porabili povprečno 912 $, medtem ko so tisti, ki so uporabljali IVF, v povprečju imeli približno 19.840 $.

Ni presenetljivo, da je ločena študija pokazala, da je strošek največji vir anksioznosti za več kot 80% bolnikov z IVF.

Načini uresničevanja resolucije:

Samo začenjam poizkušati? Tukaj so načini za začetek finančnega akcijskega načrta:

• Pojdite na mesečne račune in stroške. Naredite proračun in varčevalni načrt.
• Naredite realen načrt za začetek odplačevanja kreditnih kartic.
• Zavezajte se, da boste manj porabili za teste nosečnosti. (Tukaj lahko vidim vašo skrito zalogo!)
• Razmislite o pametnem vlaganju, če ste že brez dolgov.

Soočanje z IVF ali drugimi visokimi stroški zdravljenja? Poleg zgornjih nasvetov je na voljo več načinov za ukrepanje:

• Nastavite čas za srečanje s finančnim svetovalcem na kliniki za plodnost, da bi razpravljali o možnih možnostih. Vprašajte o popustih za kliniko in morebitnih štipendijah.
• Pokličite druge klinike in primerjajte cene (seveda ob upoštevanju zdravstvene oskrbe, ki jo lahko tam pričakujete).
• O svojem finančnem vprašanju se pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte, ali obstajajo cenejše možnosti. Vprašajte, če je vse, kar vam je priporočeno, resnično potrebno, in prosite, da izrežete, kaj ni.
• Če ste odprti za idejo, se posvetujte z zdravnikom o deljenju jajc (kjer delite jajca z žensko, ki potrebuje darovalca jajc) ali darovanjem zarodkov (kjer vam nekaj darovajo zarodke).
• Naredite datum s svojim partnerjem, da si ogledate račune. Če razmišljate o izposojanju denarja, naredite realen načrt povračila prej dobiš posojilo.
• Oglejte si možnosti financiranja, ki lahko vključujejo zavarovanje (tudi če menite, da niste zajeti), prilagodljive porabniške račune, množično financiranje, izposojanje denarja, nepovratna sredstva, programe za povrnitev IVF in pakete z več cikli ter načrte plačil za kliniko.
• Raziščite več možnosti financiranja preden se odločite, kaj boste storili, zato ne greš za slabo pogodbo. (Na primer, kreditna linija, ki jo ponuja vaša klinika za plodnost, ima lahko slabše obrestne mere kot druge možnosti izposojanja.)

4

Odločite se doseči čustveno podporo

Kakšna je resolucija:

Prenehati s poskusi, da bi sami poskušali zamisliti stres in doseči podporo, bodisi iz ljubezni, od kolegov, ki se trudijo, ali od profesionalnega svetovalca.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Neplodnost je lahko stresen, čustven čas. Raziskave so pokazale, da je čustvena bolečina, povezana z neplodnostjo, primerljiva s tistimi, ki doživljajo raka, HIV ali kronično bolečino.

Podpora lahko pomaga ublažiti stres, zato posegajte. Ne delajte tega samega!

Depresija je pogosta pri tistih z neplodnostjo. Če mislite, da ste depresivni, obiščite svetovalca. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko depresija vpliva na plodnost, in čeprav bi morali dobiti pomoč, ne glede na to, kakšne so možnosti za spočetje, boste morda vedeli, da vas bo to spodbudilo k pogovoru z nekom.

Načini uresničevanja resolucije:

Spodaj je naštetih nekaj korakov, ki jih lahko storite za več podpore:

• Povejte bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu o svojih težavah v zvezi s plodnostjo in se dejansko pogovorite z njimi, ko ste izpostavljeni. Nehaj ohraniti svojo neplodnost skrivnost.
• Naučite svoje prijatelje in družino, kako naj vas podpirajo.
• Pokličite RESOLVE ali vašo kliniko za plodnost in se posvetujte o vključitvi v skupino za podporo.
• Zaženite blog o plodnosti in se vključite v spletno skupnost za neplodnost.
• Naročite se na pogovor s terapevtom. (Biti izkušen s svetovanjem o neplodnosti je bonus, vendar ni nujno potreben.)
• Razmislite o tem, da bi prišli do prijateljev in družine. (Čeprav to ni za vsakogar in ga je treba skrbno preučiti.)

5

Odločite se, da boste bolje jedli in se premikali

Kakšna je resolucija:

Za izboljšanje vaše prehrane in dodajanje vadbe in rednega gibanja na vaš dan ne samo zato, ker poskušate zanositi ampak zato, ker si vreden poskrbeti.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Čeprav učinek prehrane na plodnost še ni jasen, so številne študije odkrile možne korelacije med tem, kar jemo, in našo možnostjo zanositve.

Vemo, da prekomerna ali premajhna telesna teža lahko negativno vpliva na rodnost.Nekatere študije so pokazale, da lahko izguba teže od 5 do 10% pozitivno vpliva na plodnost, tako da, če imate veliko težo izgubiti, in vaša idealna teža teže se zdi neznosno daleč, razmislite o 7% zmanjšanju telesne teže..

Zdrava prehrana in redna vadba lahko izboljšata tudi vaše splošno razpoloženje. Glede na to, da je neplodnost čustveno stresna, je vredno storiti vse, kar lahko storite, da bi izboljšali svoje počutje.

Samo pazite, da je dieta ali uresničevanje resolucij z edinim namenom zanositve. Če je vaš glavni razlog za izgubo telesne teže tako, da lahko zanosite, lahko po negativnih testih nosečnosti ali ko se počutite manj, kot ste upanje, padete na nezdrave prehranjevalne navade.

Zato se ne odločite, da boste postali noseči. Naredite to, ker je dobro za vas!

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj je nekaj načinov za uresničitev te resolucije:

• Naročite se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o načrtih prehrane in fitnesa. Vprašajte za vire, ki vam bodo pomagali biti uspešni, in se prepričajte, da zdravnik izloči zdravstvene vzroke za težave s telesno težo.
• Naročite se pri dietetiku ali strokovnjaku za prehrano. (Če vam zdravnik predloži zdravilo, je to lahko zavarovano.)
• Oglejte si lokalno telovadnico ali YMCA in se prijavite za zabavno vadbo.
• Odločite se za nezdravo navado.
• Pokličite prijatelja in opravite redne izlete.
• Razmislite o sestanku z osebnim trenerjem, bodisi da dobite načrt, na katerem lahko sami delate, bodisi, da skupaj organizirate redne sestanke. (Vprašajte lokalno telovadnico, če članstvo vključuje dostop do osebnega trenerja.)
• Spoznajte, kaj lahko storite o plodnosti in prehrani in plodnosti.
• Dodajte več zelenjave - v različnih barvah in odtenkih - k vaši dnevni prehrani.
• Izogibajte se prehranjevalnim navadam in zmanjšajte pretirano vadbo, ki lahko škoduje vaši plodnosti.

6

Odločite se, da boste postali pooblaščeni bolnik

Kakšna je resolucija:

Da prevzamete odgovornost za svoje zdravstveno varstvo tako, da postavite vprašanja, raziščete svoje možnosti in pametno izberete ponudnike zdravstvenih storitev. Ta resolucija lahko vključuje tudi pomoč pri krepitvi vloge drugih, tako da postane zagovornik zdravja ali aktivist.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Biti pooblaščen pomeni imeti moč, da nekaj naredimo. Pravzaprav imamo vsi moč, da postavljamo vprašanja in sprejemamo odločitve glede naše zdravstvene oskrbe, vendar se vsi ne obnašamo, kot če bi to storili.

Obravnavanje težav s plodnostjo ponavadi postavi ljudi v položaj, ki ga prej niso imeli. Nenadoma boste morda morali sprejeti bolj proaktivne korake, da boste dobili informacije, ki jih potrebujete za sprejemanje težkih ali zapletenih odločitev.

Zlasti v Ameriki, kjer zdravljenje plodnosti ni potrebno pokriti z zavarovanjem v večini držav, imate tudi več finančnih odločitev kot prej, in te odločitve vplivajo tudi na vaše zdravljenje.

Bi morali poskusiti mini-IVF - ki je cenejši, vendar ne za vsakogar - ali redni IVF, ki stane več, vendar je za njim še več raziskav? Ali morate prenesti en sam zarodek, ki bo zmanjšal tveganje za zanositev dvojčkov, vendar lahko pomeni, da boste potrebovali dodatne cikle zdravljenja, preden boste uspeli - ali prenesite dva ali več zarodkov, kar bi lahko povečalo vaše možnosti za spočetje v določenem ciklu, vendar ga boste lahko povečali. vi in ​​vaši otroci v nevarnosti, če se vsi "držijo?"

Načini uresničevanja resolucije:

Bolj kot veste, bolj boste lahko sprejemali informirane odločitve o vaši oskrbi. Bolj ko prevzamete odgovornost za svojo nego - namesto da jo zapustite vse do zdravnika (ali usode) - boljšo oskrbo boste prejeli.

• Bodite pozorni na svoje telo. Povejte, kaj ste našli z zdravnikom, tudi simptome, ki jih niste prepričani, ali simptome, ki so vam nerodni. Morda imate informacije, ki vam bodo pomagale zdravniku.
• Naučite se, kaj lahko o plodnosti. Preberite knjige o plodnosti in neplodnosti iz zaupanja vrednih virov; bodite pogumni in kopajte v hrbet knjig, kjer se pogosto pojavljajo raziskave.
• Vedno vprašajte zdravnika o stopnji uspešnosti in tveganjih vsakega predlaganega zdravljenja. Vprašajte za splošne informacije, pa tudi za njihove izkušnje z bolniki, podobnimi vašim.
• Preden se odpravite na sestanke, napišite svoja vprašanja, tako da jih a) ne pozabite vprašati, in b) se počutite pogumneje. V redu je vprašati zdravnika. Resnično!
• Če niste prepričani o možnostih ali nadaljnjih ukrepih, poiščite mnenja svojega zdravnika, ampak tudi pogovorite s svetovalcem za plodnost, ki ni neposredno povezan s kliniko za plodnost.
• Ali vaš trenutni zdravnik ne posluša vaših vprašanj ali odgovarja na vaša vprašanja? Razmislite o iskanju novega zdravnika ali zamenjave klinik za plodnost.
• Osnažite se s krepitvijo moči drugih: Postali ste aktivistka za plodnost. Vključite se v lokalno poglavje RESOLVE ali zaženite blog o plodnosti.

7

Odločite se za vsakodnevno prakso zmanjševanja stresa

Kakšna je resolucija:

Da naredite prakso za zmanjšanje stresa - kot so joga, molitev, meditacija ali beleženje - del vaše dnevne rutine.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Kot že veste, je poskušanje spočetja lahko stresno. Obstajajo številne dejavnosti in tehnike sprostitve, ki nam lahko pomagajo pri boljšem obvladovanju, vendar mnogi menijo, da je sprostitev omejena na čas počitnic. Ali pa naj se uporabljajo tehnike zmanjševanja stresa med stresen trenutek (ki je mimogrede takrat, ko jih bomo najverjetneje pozabili uporabiti!)

Toda vsi bi bili veliko srečnejši - in manj poudarjeni! - če vzamemo čas vsak dan sprostiti se. Tudi, če je aktivnost, ki zmanjšuje stres, del vaše dnevne rutine, se boste verjetno spominjali, ko jo najbolj potrebujete.

Načini uresničevanja resolucije:

Za najboljše rezultate izberite nekaj, kar je mogoče storiti v kratkem času, in se odločite, da to storite ob istem času vsak dan. Nekatere možnosti vključujejo:

• Joga. Obisk joge je odličen, vendar lahko vaša dnevna praksa vključuje le pet minut poziranja zjutraj ali zvečer. Morda boste naredili nekaj dobrih pozdravov, nekaj joga na stolu ali pa 10 do 15 minutnih serij joge.
• Meditacija. Posebej mi je všeč Headspace, ki je brezplačna aplikacija, ki jo lahko uporabite na telefonu ali računalniku.
• Vodeni posnetki. Lahko poslušate pred spanjem. Obstajajo posebni programi za plodnost, vendar vam lahko pomaga vsak voden program posnetkov.
• Hoditi. Srečate se lahko s sodelavcem in se na kosilo vsakodnevno sprehajate po stresu ali pa hodite zjutraj ali zvečer s svojim partnerjem ali sami.
• Umetnost ali pisanje. Poskusite pisati v dnevniku, pisati v skici ali celo kupiti knjigo za odrasle. (Da, izdelujejo barvila za odrasle!)

Poiščite več možnosti na tem seznamu terapij za plodnost.

8

Odločite se za povrnitev aspektov neplodnosti vašega življenja

Kakšna je resolucija:

Zapomniti in sprejeti stvari, ki ste jih naredili prej poskušal si zamisliti prevzel tvoje življenje.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Se lahko spomnite, kaj ste počeli, preden ste začeli zanositi? Kaj si naredil za zabavo? S kom ste se družili? Kaj ste prebrali? Kaj vam je bilo pomembno?

Če se ne spomnite - ali lahko, vendar se počutite kot oddaljen spomin - zakaj ne bi prinesli nekaj ali enega od teh stvari nazaj v vaše življenje?

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj je nekaj načinov za povrnitev tistega, kar ste včasih radi:

• Ali ste zanemarjali stare prijatelje? Naredite seznam oseb, s katerimi niste bili v stiku. (In ne, branje in všeč so njihovi Facebook statusi se ne štejejo.) Pokličite jih, bodisi samo za klepet ali za datum kosila.
• Ne spomnite se, kaj ste včasih počeli? Če imate srečo, da imate digitalne ali tiskane kopije koledarjev, se ozrite nazaj in si oglejte, kaj ste načrtovali pred testi plodnosti in injiciranjem zdravila za plodnost.
• Pojdi kopati v omari ali skladišču. Imate kakšno staro prejo od takrat, ko ste jo uporabljali za pletenje? Ali uganke? Ali stojala? Kup neorganiziranih fotografij? Ali celo glasbeni inštrument, ki se ga niste dotaknili že leta? Dvignite ga nazaj in začnite znova!
• Sedite s svojim partnerjem in sestavite seznam stvari, ki bi jih radi. Lahko so stvari, ki ste jih nekoč naredili, ali stvari, ki jih še niste poskusili. Zapišite realistične in norce, stvari za zdaj in stvari za "prihodnost".
• Iz seznama, ki ste ga naredili s svojim partnerjem, izberite eno stvar in ukrepajte.

9

Odločite se za boljši spanec

Kakšna je resolucija:

Za spanje, ki ga potrebujete, v urah, ko jih potrebujete.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Medtem ko vloga spanja in plodnosti ni povsem razumljiva, so nekatere študije odkrile korelacijo med tistimi, ki nimajo dovolj spanja, in povečanim tveganjem za neredne menstrualne cikle, endometriozo, neplodnost in spontani splav.

Če ne dobimo dovolj spanja, lahko naslednji dan prehranite več kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Prekomerna telesna teža lahko negativno vpliva na vašo plodnost.

Več spanja lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa, ko poskušate bolje spočeti. (Hormoni + pomanjkanje spanja + še en negativen test na nosečnost = padajoča se čaka!)

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje spanja.

• Ali ste delavec v izmeni? Če je mogoče, resno razmislite o prehodu na dnevne ure, samo medtem, ko poskušate zamisliti.
• Začnite rutino pred spanjem.
• Nastavite alarm, ki vas opomni, da se pripravite na posteljo približno eno uro, preden upate, da boste spali.
• Nehajte uporabljati računalnike, pametne telefone in televizorje uro, preden boste zaspali. Umetna svetloba lahko naredi možgane, da mislijo, da je še dan.
• Preberite pred spanjem, vendar ne na zaslonu z osvetljenim ozadjem!
• Preizkusite vodene posnetke.
• Preizkusite aplikacijo za spanje.
• Uporabite debele zavese in izklopite ali pokrijte vso elektroniko, da svetloba ne moti vašega spanja.
• Če anksioznost ali depresija povzroča težave s spanjem, se pogovorite s svetovalcem.

10

Odločite se najti nekaj sočutja do sebe

Kakšna je resolucija:

Videti in obravnavati sebe v prijaznejši svetlobi in se prepustiti sramu in krivdi.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Neplodnost ponavadi privlači sodbe drugih ljudi in na žalost iz sebe. Potrebujete nekoga na vaši strani. Zakaj ta oseba ne bi bila vi?

Raziskave so pokazale, da neplodni pari pogosteje doživljajo sram in negativne samoodločbe. Verjetneje je, da jih bodo tudi drugi osramotili. (Potreba po izdelkih, kot je: Kaj ne govoriti neplodnemu prijatelju.) Bolniki z neplodnostjo z visoko stopnjo sramu pogosteje trpijo za depresijo in anksioznostjo.

Druga možnost je, da ljudje, ki se spopadajo s samozadostnostjo, manj občutijo tesnobo zaradi stresa in manj verjetno, da bodo katastrofalizirali negativne situacije. (Če jih postavimo v kontekst, manj verjetno verjamejo, da bo njihovo “življenje končano”, če ne bodo nikoli zanosile. neuspeha jih zadrži.

Dobra novica je samozavest.

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj je nekaj načinov, kako najti več sočutja do sebe:

• Imejte notranje pogovore na papirju.Napišite namišljeno prijateljico pismo in izlijte, kar vas skrbi. Nato se vrnite k sebi, kot bi radi dragemu prijatelju. Bodi ta pameten, sočuten prijatelj zase.
• Ko se sami ujamete, da sami sebe ocenjujete ostro, vzemite nekaj globokih vdihov in ne pozabite, da nikomur ne bi dovolili, da bi se tako pogovarjala z vašim najboljšim prijateljem.
• Pustite kriviti sebe za trenutne težave s plodnostjo. Preteklost je končana; osredotočiti na sedanjost in bližnjo prihodnost.
• Vzemi nekaj knjig o samo-sočutju Zavedna pot do samo-sočutja Christopher K. Germer ali Samo-sočutje Avtor: Kristin Neff.
• Oglejte si, kako dr. Brené Brown TED govori o ranljivosti in sramu. Oglejte si tudi njeno knjigo Mislil sem, da sem samo jaz (vendar ni), ki vključuje velik del o neplodnosti. (Celotna knjiga je sicer treba prebrati.)
• Če se nenehno pretepate ali se borite z negativnimi mislimi, razmislite o terapiji. Dober terapevt bo modeliral sočutje, ki se ga lahko naučite od nje.

11

Odločite se za Obsess Less

Kakšna je resolucija:

Zmanjšati čas in energijo, ki se porabi za poskus oprijemanja.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Koliko testov na nosečnost ste opravili v zadnjih šestih mesecih? Če je več kot pet, se verjetno pretiravate. Tudi, če ste vzeli več kot pet, verjetno preveč zgodaj sprejmete teste. Tudi če veste, da ste ga vzeli prezgodaj, se lahko ob negativnem testu nosečnosti počutite grozno.

Koliko ur porabite na forumih za plodnost? Ali branje blogov o neplodnosti? Obstaja majhna meja med tem, kako postajati pomoč na spletu in spletna „podpora“ problem.

Kaj pa grafikoni? Ali prelivate vašo telesno bazno temperaturo večkrat na dan? Kot psihična moč nad čajnimi listi, išče pojma, ali bo ta cikel cikel?

Če ste krivi za katero od zgoraj navedenih dejanj, veste, da niste sami. Toda tudi zavedajte se, da se lahko odločite za zmanjšanje, in da bo rezanje nazaj dobro za vaše dobro počutje in zdravje.

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj so načini za zmanjšanje obsedenosti:

• Vsak dan vsak dan razveljavi čas za »obsedenost«. Ko čutite željo po pregledu grafikona BBT, se spomnite, da lahko to storite v času, ko boste načrtovali obsesijo.
• Pazi, da si zasvojen. Ko se vam zdi, da boste v zgodnji nosečnosti opravili test ali preverili plesne bloge, pojdite na pijačo vode, vstanite iz mize in se sprehodite, poglejte okno. Zamuda lahko zadostuje, da vas ustavi, in če ne, se boste zavedali nujnosti, da boste postopoma zmanjšali.
• Spomnite se, da je praktično nemogoče povedati, kateri simptomi in simptomi nosečnosti se razlikujejo od običajnih dveh tednov.
• V hiši ne shranjujte zalog testov nosečnosti. Če nimate testov, jih ne boste uporabili.
• Uporabite programsko opremo, ki blokira ali omejuje čas, ki ga porabite na zasvojenih spletnih mestih, kot so Leechblock, StayFocusd ali Anti-Social. Oglejte si RescueTime, če želite videti, koliko časa porabite na določenih spletnih mestih.
• Razmislite o tem, da bi si privoščili odmor.
• Pogovorite se s terapevtom, če vaše misli o poskusu zanositve ovirajo življenje, ali če ne morete sami obvladati svojih navad.

12

Odločite se, da boste povrnili vašo spolnost in seksualno življenje

Kakšna je resolucija:

Zapomniti si in ponovno pridobiti spol kot več kot sredstvo za zanositev.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Nekoč, preden ste začeli spočeti, ste verjetno drugače gledali na spol. Spol se ni nanašala le na nosečnost (ali ne). To je bil način, kako se povezati s partnerjem, pokazati drug drugemu ljubezen, se zabavati in se počutiti dobro.

Neplodnost ima lahko močan negativen učinek na to, kako se moški in ženske vidijo spolno, in kako gledajo na spol. Vkljucite depresijo ali pa morate delati okoli omejitev zdravljenja plodnosti, spol pa se lahko pocuti kot breme namesto v užitek.

Vaše telo ni samo zlomljen stroj za plodnost. Telo in seksualno razburjenje, ki ste ga imeli, preden ste imeli težave s spočetjem, je še vedno tam za vas, nekje se skriva. Znova ga lahko odkrijete.

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj je nekaj načinov, kako obnoviti spolno življenje in spolnost:

• Preberite, kako neplodnost vpliva na spol, tako da lahko vidite, da niste sami.
• Odložite se s časovnim spolnim odnosom, če zmanjšuje vaš libido ali odnos. Pogost spolni odnos - dva do trikrat na teden - je manj stresen in lahko še vedno pomaga pri zanositvi.
• Vzemite si čas in skrbite za svoje telo.
• Uživajte brez spolnega stika, kot je masaža.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je seks boleč. To je lahko simptom nekaj resnejšega, lahko pa je tudi zdravljenje.
• Razmislite o spolnem terapevtu, ki ima izkušnje z neplodnostjo.
• Poiščite več načinov za začimbe, ko poskušate spočeti tukaj.

13

Odločite se, da boste videli več kot svojo plodnost

Kakšna je resolucija:

Da si vidiš več kot svojo plodnost.

Zakaj bi morali poskusiti storilci to storiti:

Želja po otroku je ključni del življenja mnogih ljudi in ko ste odrasli ob predpostavki tega seveda boš mama ali oče, če misliš, da se to ne bo zgodilo, je lahko srce.

Toda … vaše življenje je veliko več kot vaša plodnost. In čeprav vem, da morda ne želite postati starš, bi »uničili« vaše življenje, res ne bo. Samo spremeni ga.

Žalovali boste in občutili boste izgubo. Toda tudi vi boste nadaljevali in naredili veliko več stvari v svojem življenju.

Vi ste veliko več kot vaša plodnost.

Načini uresničevanja resolucije:

Tukaj je nekaj načinov, kako videti sebe in svoje življenje zunaj vaše plodnosti:

• Naredite seznam izjav, ki zapolnjujejo prazno besedilo: »Jaz sem ____________.« In »Jaz sem ________.« Eden od teh je lahko »Neplodna«. Toda kaj še ste?
• Oglejte si seznam »Jaz sem _______.«, Ki ste ga zapisali, in izberite »identiteto«, na katero se boste osredotočili. Na primer, če ste napisali »Jaz sem učitelj«, razmislite, kako lahko še naprej sprejemate ta del svojega življenja.
• Če se spopadate s sekundarno neplodnostjo, ste morda celo napisali: "Jaz sem mati / oče." Kako se lahko osredotočite na otroka ali otroke, ki jih imate?
• Naredite seznam tega, kar je za vas pomembno. Seznam lahko vključuje vse od osebnega do političnega. Ko imate svoj seznam, izberite eno stvar na tem seznamu, da se bolj vključite v.
• Razmislite o začetku prakse hvaležnosti, ki vam lahko pomaga videti majhne dobre stvari v vašem življenju, tudi ko so časi težki.
• Vzemite si čas, da si zamislite in razmislite o svojem načrtu B. Kaj boste storili s svojim življenjem, če ne morete zanositi? Bi sprejeli? Če ne, kaj bi je tvoje življenje videti? Resno se pogovorite s svojim partnerjem o teh načrtih, na realističen, brez katastrofalen način. Samo imeti načrt B, tudi če ga nikoli ne uporabljate, vam lahko pomaga, da ostaneš mirnejši v času neplodnega stresa.
• Razmislite, kaj bi bilo potrebno, da se ne odločite za nadaljnje zdravljenje. (Na to ni pravilnih ali napačnih odgovorov.)
• Ko ste pripravljeni, razmislite o alternativnih načinih vključevanja v življenje otroka poleg starševstva. To lahko storite sredi poskušanja spočetka in tudi po tem. (Z drugimi besedami, to ni samo za tiste, ki bodo ostali brez otrok.)