Novoletna resolucija o družinskem zdravju in wellnessu

Novoletna resolucija o zdravju, še posebej o prehrani in hujšanju, morajo biti najpogostejši zastavi, ki jih je vsako 1. januarja. Ali je vaša družina med tistimi, ki se odločijo za nekaj zdravih sprememb v tem novem letu? Za najboljši uspeh izberite le nekaj ločljivosti in jih naredite natančne in obvladljive. Z drugimi besedami: "se prijavite za razred za predenje ob torkih in četrtkih in se udeležite redno" deluje bolje kot "vsakodnevno delo". Preizkusite predlagane resolucije, ki jih prilagodite Ameriški akademiji za pediatrijo in YMCA ZDA.

Novoletna resolucija za otroke

• Poizkusil bom najti šport (na primer košarko ali nogomet) ali dejavnost (kot je igranje oznake, skakanje vrvi, ples ali vožnja s kolesom), ki mi je všeč, in to storite vsaj trikrat na teden.
• Vedno bom nosil čelado, ko bom na kolesu ali rolku.
• Pijem mleko in vodo ter omejim sode in sadne pijače.
• Pred soncem bom uporabil zaščito proti soncu. Ko bo mogoče, bom poskušal ostati v senci in nositi klobuk in sončna očala, še posebej, če se športno igraš.
• Šla bom ali kolesarila v šolo, ko bo to varno.

New Year's resolutions for Teens

• Vsak dan bom pojedel vsaj eno sadje in eno zelenjavo in omejil bom količino sode, ki jo pijem.
• Poskrbel bom za svoje telo s telesno dejavnostjo in prehrano.
• Izbral bom nenasilne televizijske oddaje in video igre, vsak dan pa bom porabil samo eno do dve uri, pri teh dejavnostih.
• Ko se počutim jezen ali poudarjen, bom začel odmor in najti konstruktivne načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, branje, pisanje v reviji ali razpravljanje o moji težavi s staršem ali prijateljem.
• Vsako noč bom dobil dovolj spanca, da se bom spočil in pripravljen učiti vsak dan.

Novoletni rezoli za odrasle

• Poskrbel bom, da bodo moji otroci nosili čelade in drugo ustrezno varnostno opremo.
• Pri vsakem obroku bom zagotovila hrano iz več skupin hrane. Poudaril bom živila, ki so manj predelana, kot so polnozrnati kruh in žita ter sveže sadje in zelenjava.
• Poskušal bom najti šport ali dejavnost, ki jo imam rada, in to naredim vsaj trikrat na teden.
• Razmišljal bom v majhnih korakih. Če začnem izvajati vadbeni program, se bom najprej osredotočil na sprejetje navade. Ko dosežem svoj prvi cilj, bom naslednjo postavil in dvignil palico, ko bom pripravljen.
• Izogibal se bom uporabi hrane kot nagrado za sebe in za svojo družino.

Novoletna resolucija za družine

• Vsak mesec bomo jedli hitre hrane manj časa.
• V našo dnevno rutino bomo dodali vsaj eno sveže sadno prigrizek.
• Prešli bomo na kruh, testenine in žita.
• Imeli bomo družinsko "shrambo shrambe", branje nalepk in odstranjevanje živil, ki se ne ujemajo v načrtu zdrave prehrane (tiste z visoko vsebnostjo sladkorja, trans maščob ali visokofruktoznega koruznega sirupa). Potem bomo skupaj kupovali za obnovo zdrave hrane.
• 30 minut zunaj igrali skupaj čim pogosteje, ne glede na vreme.
• Našli bomo prostor, ki bo vsem družinam omogočal, da bodo fizično aktivni skupaj ali pa nudijo možnost otroškega varstva in programov po njej ali šolo.
• V koledar bomo dodali fizično aktivnost ali čas igranja. Načrtovali bomo večerni sprehod, fitnes ali nogometne igre za otroke z enako zavezanostjo kot drugi pomembni sestanki.
• Izbrali bomo zabavo / hojo ali 5K nekaj mesecev, se prijavili, vlak kot družino in skupaj sodelovali v njem.
• Večino dni v tednu bomo skupaj obrok (bodisi večerja ali zajtrk) skupaj.

• Letos bomo načrtovali aktivne družinske počitnice.

Srečno in srečno novo leto!