Previdnost z dišavami, medtem ko se trudim izgubiti težo

Se sprašujete, zakaj pridobivate težo (ali ne izgubite), ko ste tako previdni glede tega, kaj jeste? Pazite na dele, si privoščite pravo količino žita zjutraj, ob kosilu piščanca na žaru ob kosilu in v restavraciji jedli le pol vašega entréeja in še vedno ne dosežete velikega napredka na lestvici.

Podarite ček! Ali uporabljate tovore majoneze na vašem sendviču, v kavo krušite več mleka in sladkorja, utopite svojo solato v jutranje in natovorite korenje z guacamolom? Presenečeni bi bili, kako hitro se te stvari ujemajo, tudi če govorite o bolj zdravih izbirčkih, kot je Guac.

Spodaj si oglejte spodnje kalorične dišave (kalorije so navedene za posamezno žlico), da bi dobili idejo o tem, kje boste morda pretiravali. Upoštevajte, da bi v nekaterih primerih uporabili več kot žlico, zato morate številko spodaj pomnožiti s številom obrokov, ki jih navadno uporabljate, da bi dobili natančnejše podatke.

• Maslo - 100 kalorij
• Krem sir - 50 kalorij
• Duck omaka - 40 kalorij
• Guacamole - 25 kalorij
• Polovica in pol - 20 kalorij
• Težka krema - 52 kalorij
• Ketchup - 20 kalorij
• Majoneza (redno) - 95 kalorij
• Oljčno olje - 120 kalorij
• Ročno prelivanje (redno) - 70 kalorij
• Kisela smetana - 23 kalorij
• Sladkor - 60 kalorij
• Tartarjeva omaka - 32 kalorij
• Vinaigrette preliv - 50 kalorij

Če ne hranite živilske revije, je zdaj morda čas, da poskusite. Ni vam treba nenehno prijavljati - običajen dan ali dva bi lahko bilo dovolj, da bi vas nakazali, kje se te dodatne kalorije prikradejo v vašo prehrano. Da ne omenjamo, da je preprosto vodenje živilske revije pogosto dovolj, da bi pripomogli k poostritvi menija, saj se samodejno bolj zavedate, kaj daste v usta. Dejansko raziskave kažejo, da ljudje, ki spremljajo vnos hrane, izgubijo večjo težo kot tisti, ki jih ne.

Če so začimbe resnično krivec, lahko enostavno naredite pametne (in okusne) zamenjave. Tukaj je nekaj okusnih, premalo kaloričnih idej, ki jih lahko poskusite:

Lejša pot za obleko vaših zelenih

Ranch dressing je zelo priljubljen način obleke solate - vendar deluje tudi kot okusno dip za veggies. Poskusite si sami doma in izkoristite prednosti manj kalorij in natrija. Presežek natrija je problem, ker lahko zviša krvni tlak in lahko povzroči napenjanje.

Trimmer Chip Topper

Seveda, guacamole je natovorjen z srčno zdrave maščobe, vendar je tudi precej kalorično. Našel sem način, da uživam v istem bogatem okusu, ampak za polovico kalorij. Imenuje se Salsa-Mole: preprosto združite enako količino guaka z enako količino salse. Uživate lahko v ¼ skodelici za samo 55 kalorij.

More-Dete Friendly Dip

Kisla smetana daje sesanje lepo, kremasto konsistenco, lahko pa tudi prepreči kakršno koli dip na lestvici. Zamenjajte maščobno sestavino in jo nadomestite z nemškim grškim jogurtom, ki je veliko manj kalorij in večje v beljakovinah.

Slimmer Sendvič Spread

Lahko uporabite lahka majda na sendvičih kot enostaven način, da si prihranite nekaj kalorij. Ali pa poskusite to okusno alternativo: hummus. Narejena iz čistih čičerk, ta zdravljenje zagotavlja odmerek vlaken in beljakovin. Plus, je vsestranski; lahko ga tudi uživate kot potapljanje z zelenjavo.