Make-Ahead Veggie Topped Egg skodelice Recept
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
How To Make Danish Christmas Bread Wreath Recipe ? Jule brød ? (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 78 Maščobne 4 g ogljikovih hidratov 4g beljakovine 6g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servi: 3 (vsaka po 2 skodelici) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 78 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 4g | 5% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 143 mg | 48% |
| Natrij 180 mg | 8% |
| Skupni ogljikovi hidrati 4g | 1% |
| Prehranska vlakna 1g | 4% |
| Skupni sladkorji 3g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 6g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 64 mg | 5% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 165 mg | 4% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Začetek zjutraj z zdravim zajtrkom je odličen način, da ostanete na poti ves dan. Priporočam uživanje zdrave mešanice beljakovin, vlaknin in maščob, da ostanejo polni in energizirani več ur. Jajčne jedi so moje najljubše, da dobim veliko beljakovin. Ko so narejeni doma, so hranljivi, okusni, poceni in dobra izbira za tiste z visokim krvnim tlakom.
Te jajčne skodelice so popoln zdrav zajtrk za zasedene družine, ki iščejo nekaj, kar bi zjutraj lahko vzeli in odšli. Prav tako so odličen način, da privoščite zelenjavo v vaš jutranji obrok. Med jajci, mlekom in zelenjavo dobite veliko beljakovin, vlaknin in vitaminov, da boste zdravi, ne da bi zvišali krvni tlak, kot bi bil zajtrk. Čebula in paprika prav tako dodata veliko okusa brez soli ali natrijevega mastnega mesa.
Sestavine
- Sprej za oljčno olje
- 1/4 skodelice čebule, na kocke
- 1/4 skodelice rdeče paprike, na kocke
- 1/4 skodelice gob, na kocke
- 3 velika jajca
- 1/4 skodelice posnetega mleka
- 1/2 čajna žlička sveže razpokanega črnega popra
- 1/4 čajne žličke prahu
Priprava
- Pečico segrejte na 350F. Oblikujte kolače za kolače s silikonskimi vložki za kolače ali poškropite z razpršilom za kuhanje.
- Razdelite čebulo, papriko in gobe med skodelice za kolače.
- V skledi skupaj zmešamo jajca, mleko, poper in česen v prahu. Prelijemo preko zelenjave v skodelice za kolače in pustimo malo prostora na vrhu vsake skodelice.
- Pečemo 25-30 minut ali dokler ne nastavimo jajc. Odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi. Shranjujte v nepredušni posodi v hladilniku, dokler ni pripravljena za uživanje.
Spremembe sestavin in substitucije
Uporabite kakršno koli zelenjavo, ki vam zveni dobro. Brokoli, ohrovt in beluši imajo odličen okus v teh jajčnih skodelicah. Uporabite lahko tudi ostanke pražene zelenjave za tono okusa!
Nasveti za kuhanje in serviranje
Uporabljam silikonske skodelice za peko, da se jajca ne držijo ponev. Če jih nimate, lahko uporabite kovinske ali papirne obloge, vendar jih pred gretjem v mikrovalovni pečici odstranite.
Za segrevanje, zavijte jajčne muffine v papirnato brisačo in mikrovalovno pečico na mikrovalovni pečici, ki je varna za 30 do 60 sekund.
Priporočam uživanje teh jajčnih skodelic s serviranjem vašega najljubšega sadja in kosom polnozrnatega kruha ali polovice ali polnozrnatega peciva za uravnotežen obrok. Če se vam resnično mudi, lahko eno v sredino polnozrnatega angleškega muffina nalepite na rezino sira za hiter sendvič za zajtrk. Prav tako služite s svojo najljubšo salso, če želite!
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Kako narediti havajske tune Poke skodelice
Poke je tradicionalni havajski način za pripravo rib. Poke skodelice združujejo ribe z rižem, soljo, morskimi algami ali prelivi. Evo, kako narediti skledo.
Piščančja in Quinoa Polnjene Kabocha skodelice
Kabocha squash je služil kot skleda za čudovito polnjenje piščanca in quinoa. Ta recept je nizko-FODMAP in brez glutena.
Zdrava vegetarijanska nadeva skodelice recept
Na naslednji praznični zabavi te zdrave vegetarijanske skodelice za nadev. Pakiran je s skrivno sestavino, ki obdrži nadev vlažen.
