10 prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljika na prikladnih prodajalnah

Nič nenavadnega je, da se ne izvajajo naloge in nenadoma udariti z lakotami zaradi lakote. Ko se to zgodi, je vaš prvi instinkt lahko zgrabiti nekaj za hitro povečanje energije, kot so kolački, piškotki ali sladkarije. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, to ne bo zmanjšalo nobene od teh možnosti. Na srečo, z malo predvidevanj, lahko na ničlo v hrani v trgovini za udobje, ki vas ne bo vodila samo na progi, temveč bo imela tudi veliko hranilno vrednost.

Tu vam bomo dali 10 možnosti za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih boste morali upoštevati, ko se boste znali naslednjič, ko se boste spoznali.

Oreški ali semena

Matice so ena od najlažjih jedi, ki jih lahko zgrabite na poti in pogosto najboljša izbira na splošno. Oreščki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in zdrave maščobe, tako da so kot prehranjevalno zadovoljni, saj so okusni. Kikiriki in mandlji so ponavadi najboljša izbira s približno 3 do 4 g učinkovite (neto) ogljikovih hidratov za unčo. Cashews so stročnejši in kot taki dobavljajo 8 gramov neto ogljikovih hidratov na unčo. Pojdite z navadnimi ali surovimi oreščki, če je mogoče, in se izogibajte tistim z aromami ali sladkornim premazom.

Sončnična semena in bučna semena so druge varne stave z samo 2 do 3 grama neto ogljikovih hidratov na unčo. Spet izberite gladko seme brez arome in bodite pozorni na količino jedi.

Sir

Sirni palčki, kot so skuterji, so odlična izbira pri prigrizkih s približno 1 gramom čistega ogljika na palico. Švicarski sir in cheddar sta prav tako dobri, kot je en-skodelica z nizko vsebnostjo maščobnega skuta. Izogibajte se aromatiziranim sirovim sirom, ki so lahko dodali sladkor.

Surove zelenjave

Snack paketi surove zelenjave postajajo veliko bolj pogosti v priročnih trgovinah. Zelena je odlična izbira s samo 1 gramom čistega ogljika na 3 ounce. Trije unci korenčkov in brokolija imajo v tem času 6 in 3 g neto ogljika.

Če iščete nekaj, s čimer boste potegnili svoje veggije, preskočite rančevsko oblačilo in namesto tega pojdite na nekaj arašidovo maslo, nemasten ali nizko-maščobni grški jogurt, krem ​​s sirom z nizko vsebnostjo maščob ali humus.

Trda kuhana jajca

Občasno boste lahko našli močno kuhan jajca v sektorju mleka. To so končna hitra hrana, polna nujnih vitaminov, mineralov in beljakovin. Pravzaprav je več kot polovica beljakovin v jajčni beli barvi, skupaj z veliko vitaminov B, vitaminom D, železom, bakrom, selenom in cinkom.

Eno trdo kuhano jajce bo tehtalo s samo 77 kalorijami in okoli 5 gramov maščobe. Primerjaj to v povprečni 80-gramski beljakovinski črti, ki vam omogoča, da vrnete 330 kalorij z okoli 10 gramov maščobe. Pri ogljikovih hidratih pričakujemo malo več kot 0,5 gramov na jajce.

Mrzli rezi

Hladni kosi so odlični za grizenje s kuhano jajcem ali za zavijanje okoli zelene palice ali kosa sira. Ne glede na to, ali se odločite za koščke šunke ali puranje ali pa za dele rezine salam ali feferoni, se boste soočali samo z 1 ali 2 grama čistega ogljika na 100 g (3,5 g / m). To je veliko okusa za samo nekaj ogljikovih hidratov.

Jerky in Klobase

Goveje ali puransko trzanje so glavne lastnosti izkušnje trgovin, kot so posušene klobase, kot so Slim Jims. Medtem ko nihče ne bo trdil, da so najbolj zdrava živila na svetu, imajo veliko manj maščob in kalorij, kot bi lahko pričakovali.

28-gramska palica Slim Jim vas bo vrnila okoli 40 kalorij z samo 3 grama maščobe. 20-unč serviranje govejega mesa je nekoliko višje pri 88 kalorij in 5 gramov maščobe. Od treh, je lahko purana jerky najbolj zdrava izbira s 89 kalorijami in brez maščobe.

Najbolj impresivno je, da ima vsaka od 2 do 3 g neto ogljikovih hidratov na porcijo. Še vedno pa preverite vsebnost sladkorja, saj so nekateri odvečni izdelki predhodno namakani v javorjevem sirupu in drugih naravnih sladilih.

Svinjske rinde

Svinjsko skorje, znane tudi kot chicharrones, so še ena glavna stojnica. Čeprav svinjska koža lahko zveni nezdravo, njihova puffed velikost pomeni, da boste porabili le približno 150 kalorij za enostopenjsko pakiranje. In odvisno od tega, kako so bili skuhani svinjski skorji, je večina maščob ponavadi mononenasičena, pri čemer je le približno ena tretjina nasičena.

Kale čipi

Kolikor bi se lahko pohabili v paketu Lay's ali Cheetos, dejansko ni nobenega prodajnega čipa, ki z eno izjemo ustreza računu z nizkimi emisijami ogljikovih hidratov. Kale čipi ne postajajo le običajno na policah trgovin, ampak so lahko tudi presenetljivo nizki pri ogljikovih hidratih. Medtem ko so nekatere blagovne znamke očitno boljše od drugih, so kale čipi iz podjetij, kot je Curt's Classics, dostavili kar 10 gramov neto ogljikovih hidratov na porcijo.

Pijače

Iskanje pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v trgovini je veliko lažje, kot je bilo kdaj. Nekatere od najboljših možnosti vključujejo nesladkan čaj ali kavo (0 ogljikovih hidratov), ​​prehrambene sodi (0 ogljikovih hidratov), ​​kokosovo vodo (9 gramov neto ogljikovih hidratov), ​​nesladkan zelenjavni sok (11 gramov) in navaden mleko z nizko vsebnostjo maščobe (11 gramov). Navadna peneča voda je prav tako neuporabna in morda je dovolj, da zadovolji svoje bolečine, dokler ne pridete domov.

Nasprotno, izogibajte se vitaminski vodi, ki vsebuje 32 gramov neto ogljikovih hidratov na 12 ounce, in energijske pijače, ki vsebujejo približno 34 gramov neto ogljikovih hidratov na 8,4 ounce.

Vroči psi

To je zadnje sredstvo, če v trgovini ni nič drugega in pod pogojem, da ste pripravljeni zapreti pecivo. Kljub slabemu repu, ki so jih dobili, so vroče psi popolnoma sprejemljivi v ščepec, ki dajo 5 gramov beljakovin z le 2 grama neto ogljikovih hidratov.

Medtem ko je veliko natrija in holesterola, so vroči psi veliko boljša možnost od pakiranja krompirjevih čipsov (15 gramov neto ogljikovih hidratov) ali kuhanega piškota (21 gramov neto ogljikovih hidratov), ​​če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.