Kako uporabljati prehransko aplikacijo za zmanjšanje telesne teže

V starosti pametnih telefonov in tabličnih računalnikov se je zmanjšala izguba teže. Pred tridesetimi leti smo uporabili pero in papir za štetje kalorij, zdaj pa imamo prihranke, ki jih je težko uporabljati, da izgubijo težo. Torej ima udobje v tehnologiji kakšna negativna stran?

Po nedavni študiji bi to lahko. Dr. Cheryl Shigaki, izredni profesor na univerzi v Missouri School of Health Professions, je izvedel raziskave in si pridobila koristen vpogled v prednosti in pomanjkljivosti pri uporabi prehranskih aplikacij za izgubo teže.

Koristi

Prosti prehrambene aplikacije in spletne strani za zmanjšanje telesne teže, kot so MyFitnessPal.com nuditi vrsto koristnih storitev.

Priročno sledenje kalorij. Večina aplikacij nudi bazo podatkov, ki jih lahko iščete, in omogočajo dnevno izbiro hrane na domačem računalniku, tabličnem računalniku ali pametnem telefonu. V raziskavi Shigaki so številni udeleženci opozorili, da raje uporabljajo programe, ki zagotavljajo podatke za določena živila po blagovnih znamkah in ne preprosto navedejo generične elemente. Še eno priročno orodje, ki so ga omenili udeleženci študije, je bil skener črtne kode. To orodje za pametne telefone omogoča, da dietetiki skenirajo črtno kodo katere koli hrane, da bi dobili informacije o prehrani.

S temi orodji je dietetičarjem enostavno držati ročaj na dnevni vnos kalorij.

Poenostavljena izbira živil.Ne samo, da lahko ovrednotite svoj trenutni in pretekli vnos kalorij, lahko pa tudi uporabite orodja za sledenje kalorij, da načrtujete prihodnost. Zdrava izbira je lažja, če poznate natančno število kalorij zadevnega živila. Na primer, če se poskušate odločiti med majhno skodelico kremne juhe ali velikim sendvičem za kosilo, bolj verjetno je, da se odločite za prehrano, če so podatki o hranilni vrednosti pravi pred vami. Lahko celo načrtujete celoten teden obrokov ali pripravite dnevni načrt za hrano z aplikacijami.

Motiviranje vizualne povratne informacije. Ne glede na to, na katero dieto ste, vaše energetsko ravnotežje mora odsevati primanjkljaj s časom, če želite izgubiti težo. To je koristno za mnoge dietetike, če lahko vidijo vizualni prikaz tega ravnotežja. Na primer, če vidite, da je vaše trdo delo v telovadnici in v kuhinji pripomoglo k doseganju negativnega energetskega ravnotežja za teden, ste morda motivirani, da nadaljujete s tem načrtom, tudi če je malo neudobno. Seveda lahko samo z vedenjem številk v glavi motivirate, vendar se mnogi od nas bolje odzivajo na grafikon ali drug vidni prikaz.

Padajoče

Kljub priročnim funkcijam, ki jih ponujajo aplikacije in spletne strani za pametne telefone, je Dr. Shigaki našel tudi potencialno pomanjkljivost. Visokotehnološke naprave ne zagotavljajo osebne podpore ali neposredne odgovornosti, ki jo mnogi pravijo, je pomembno, ko izgubijo težo.

Shigaki je povedal MU News Bureau, "Osebna socialna podpora je bila v veliki meri prednostna ustvarjanju novih, spletnih socialnih mrež, ki temeljijo na skupnih interesih dobrega počutja." Skratka, ljudje imajo radi resnično osebno povezavo, ko gre za vprašanja v zvezi s prehrano. Iz tega razloga priporoča, da dietetiki združujejo udobje tehnologije s "socialno podporo v živo, ki jo informacijske tehnologije ne morejo nadomestiti".

Kako uporabljati prehransko aplikacijo za zmanjšanje telesne teže

Če ste pripravljeni na začetek prehrane, prenesite aplikacijo. Orodja za sledenje kalorij in enostavno uravnavanje porabe energije zmanjšajo izgubo teže. In bolj verjetno boste imeli boljše odločitve, če imate reden in preprost dostop do podatkov o hranilni vrednosti. Aplikacije, navedene v študiji dr. Shigaki, vključujejo:

• MyFitnessPal
• Izgubi ga
• Športni sledilec
• Livestrong
• Fit Bit
• Daily Tracker
• Runtastic Pro
• Spark People
• SELF Podatki o prehrani

Ampak ne dovolite, da bi vaš prehrambeni pripravek prenehali s prenosom. Povežite se s prijatelji na delovnem mestu, v cerkvi, v vaši soseski ali v vaši družini, ki si delijo svoje zdravstvene cilje. Nastavite čas srečanja, ki se izvaja skupaj, swap recepti ali preprosto govorite o postopku izgube teže, da dobite podporo za prehrano, ki jo potrebujete za uspeh. Ta osebna podpora vam bo pomagala, da ostanejo motivirani, ostanejo odgovorni in ostanejo na poti, ko se pojavijo skupne težave z dieto.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Uspešna izguba teže: kako se informacijska tehnologija uporablja za izgubo." Telemedicine Journal in e-zdravje Februar 2014.