Simptomi vnetja gležnja, zdravljenje in fizikalna terapija

Uganjanje gležnja je ena najpogostejših športnih poškodb. Podaljšan gleženj se pojavi, ko so vezi z gleženjskim sklepom preobremenjena. Posledica je majhna ali popolna solza prizadete vezi. Večina zvitkov gležnja se pojavi med atletskimi dogodki, ki vključujejo tek, skakanje ali hojo.

Če imate zvišan gleženj, vam lahko pomagajo strokovnjaki fizioterapevta, ki vam bodo pomagali ponovno vzpostaviti normalno funkcijo. Vaš PT lahko sodeluje z vami in vam pomaga, da se vrnete na prejšnjo raven delovanja in mobilnosti.

Simptomi vnetja gležnja

Začetni simptomi zvišanega gležnja vključujejo:

• bolečine in občutljivost okoli gležnja
• otekanje
• modrice
• nezmožnost hoditi ali stati na spoju
• togost sklepov

Če sumite, da ste zvijali gleženj, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da se vam oceni in začne zdravljenje za zvijanje gležnja.

Zgodnje upravljanje gležnjev

Začetno zdravljenje zvitka gležnja vključuje tehniko prve pomoči, znano kot RICE:

• Ostalo: Počivajte in zaščitite poškodovano območje. Če poškodujete poškodbo, uporabite bergle. Če boli, da premaknete območje, ga imobilizirajte z opornico.
• Led: Na poškodbo nanesite led ali zamrznjen predmet, kot je vreča koruze. Hladno bo zmanjšalo otekanje in bolečino na poškodovanem mestu. Ta korak je treba storiti čim prej. Zamrznjeni predmet nanesite na območje 20 minut trikrat na dan prvih 48 ur.
• Stiskanje: Stisnite poškodovano mesto z uporabo Ace povoja. To bo zmanjšalo otekanje poškodovanega območja. Čeprav mora biti ovoj zavit, se prepričajte, da ni pretesen, saj lahko povzroči otrplost, mravljinčenje ali povečano bolečino.

• Višina: Povzročite poškodovano območje nad nivojem srca, kolikor je to mogoče. Ta tehnika bo pomagala tudi pri zmanjšanju količine otekanja na poškodovanem mestu.

Ta kombinacija zdravljenja pomaga zmanjšati bolečino in oteklino, ki se pojavi po začetni poškodbi. Nekateri PT-ji trdijo, da bolniki preveč oddaljene deleže RICE in počivajo predolgo, kar povzroča znatno izgubo gibanja in funkcij. Mnogi fizioterapevti zagovarjajo po načelu POLICIJE. Ta kratica pomeni zaščito, optimalno nakladanje, led, stiskanje in višino. Zaščita se na začetku opravi za zaščito gležnja, optimalna obremenitev pa vam pomaga, da se premika, saj se zdravi, da se izognete dolgoročni imobilizaciji.

Odvisno od tega, kako resen je zvonjenje, se boste morda morali nekaj časa zanašati na bergle, da boste lahko pomagali pri hoji. Z uporabo bergel boste lahko zmanjšali količino teže, ki jo položite na zvitek gležnja. To bo sprostilo ligamente gležnja in jim omogočilo zdravljenje. Prav tako bo olajšala bolečino, ki jo doživljamo pri hoji na prizadeti nogi.

Vrednotenje fizikalne terapije

Ob obisku PT za zvijanje gležnja bo opravil oceno vašega stanja. Sestavni deli te ocene lahko vključujejo:

• Palpacija
• Razpon meritev gibanja
• Meritve otekanja sklepov
• Meritve jakosti
• Ocena funkcionalne mobilnosti
• Ocena stanja

Ko bo vaš osebni zdravnik zbral podatke o vašem stanju, bo razvil načrt oskrbe in program vadbe za vaš zvitek gležnja.

Telesna terapija vaje za gleženj Uganiti

Ko vam zdravnik to dovoli, morate začeti nežen program vaj, da izboljšate moč in gibanje gležnja. Začetne vaje je treba izvesti brez kakršne koli teže na gležnju. Sčasoma lahko vaje napredujemo, da postanejo bolj zahtevne. Standardni program vadbe po raztezanju gležnja vključuje naslednje vaje:

• Razpon vadb gibanja: Te nežne vaje bodo pomagale popustiti vaš gleženj. Pogosto se po zgibu gležnja zgodi zaradi pomanjkanja gibanja. Pomembno je, da povrnete gibanje, ki je morda izgubljeno med postopkom zdravljenja, da bi preprečili prihodnjo poškodbo.
• Izometrične vaje: Izometrične vaje vam omogočajo krepitev moči okoli gležnjevega sklepa brez premikanja sklepa proti odpornosti. To se naredi zgodaj v procesu rehabilitacije, ko želite postati močnejši, vendar še vedno trpijo zaradi nelagodja pri gibanju gležnja.
• Vaje upora: Vaje upora se izvajajo s premikanjem sklepa proti sili v nasprotni smeri, ki jo premikate. Te vaje delujejo za krepitev mišic okoli gležnja, da zagotovijo dodatno podporo sklepu.
• Vaje za ravnovesje in propriocepcijo: Ko se vaš gleženj zaceli, lahko vaš PT deluje skupaj z vami, da izboljšate ravnotežje in propriocepcijo okoli gležnja in noge. To vam lahko pomaga preprečiti prihodnje zvijanje gležnja in so lahko pomemben del vračanja k normalnim aktivnostim in športu.
• Napredne vaje za pliometrijo: Ko je prišlo do pomembnega celjenja, se lahko vaš PT ukvarja s plyometričnimi vajami. To vključuje skakanje in pristajanje ter eksplozivno moč. Te vaje vam lahko pomagajo pri pripravi na tek, rezanje in skakanje, ki se pojavljajo med atletskimi dejavnostmi.

Ne pozabite, da ne smete izvajati nobene vaje, preden se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vaja varna za vas.

Kdaj se bo vaše gležnjev zviti zdraviti?

Večina zvinitev gležnja se zaceli v štirih do šestih tednih. Hude gležnjeve lahko trajajo nekaj tednov dlje. V nekaterih redkih primerih ste lahko strgani ali preobremenjeni do točke, kjer boste imeli pogoste ponavljajoče se zvijanje gležnja. Če se to zgodi, vam lahko koristi kirurško popravilo vaših vezi na gležnju.

Word From DipHealth

Sčasoma se bo vaš gleženj popolnoma okreval in boste lahko opravljali enake aktivnosti, kot ste jih uživali pred vžiganjem gležnja. Če imate zvite gleženj, se obrnite na svojega zdravnika in fizioterapevta, da vam pomaga hitro in varno vrniti se na normalno raven aktivnosti.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?