Prednosti penečega valjanja in razredov

Če še niste skočili na penasti valj, je čas, da ga premaknete. Pena za valjanje pene je oblika samo-masaže ali samo-miofascialnega sproščanja, ki lahko pomaga pri sprostitvi tesnih mišic in "sprožilnih točk", ki se zgodijo, ko se z mišicami ne morejo popolnoma sprostiti. Te adhezije ali vozle lahko doživijo ljudje vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti, zato pogosto povzročijo slabo krvno in hranilno cirkulacijo do mišičnih vlaken, kar lahko povzroči bolečino ali poškodbo. Ploščaste mišice so zdrave mišice, zato je pomembno, da naredite korake, da boste ohranili mišice nepopustljive in močne.

Seveda bi večina ljudi raje globoko masažila nekajkrat na teden, da bi samodejno povzročila neprijeten občutek penjenja, vendar ponovitev denarja za takšne storitve ni večja možnost za večino ljudi. Pena valjanje odpira cenovno možnost za resno mišično delo brez stroškov osebnega maserja.

Pena valji so ravno tisto, kar zveni kot valjaste zvitke z gosto peno, na katero se nagnite in prevrnite, da ustvarite samo-masažo. Preprosto orodje se je prvič uporabljalo v terapevtski industriji, vendar se je začelo pojavljati v fitnes centrih v zgodnjih 2000-ih letih. Zdaj je splošno sprejet kos kosov, ki se uporabljajo za masažo, raztegovanje in celo krepitev mišic.

Prednosti penečega valjanja

Prednosti pene valjanja so številne. Adhezija se pojavi, ko se mišična vlakna "pritrdijo" v mišično fascijo - ovoj veznega tkiva, ki obkroža mišice - kar ima za posledico vozel tkiva, ki omejuje krvni obtok, hranila in odstranjevanje odpadkov ter lahko povzroči bolečine in poškodbe. Ko uporabljate valjček, ki se premika vzdolž dolžine vaše mišice, pomagate pri sprostitvi in ​​sprostitvi teh "lepljivih točk", ki omogočajo, da se vaše mišice vrnejo v svojo prvotno in predvideno dolžino. Skupni rezultat je:

1. Izboljšana cirkulacija in dostava kisika, hranil in krvi v mišico. To pomaga, da vaše mišice delujejo optimalno, učinkovito obnovijo in učinkovito odstranjujejo odpadne izdelke.
2. Zmanjšana bolečina in bolečina. Mnogi mišični vozli so boleči! Boleče so na dotik ali zaradi kraja, kjer so nameščeni, so med gibanjem boleče, kar lahko povzroči spremenjeni obseg gibanja.
3. Manjša verjetnost poškodb. Če se vaš obseg gibanja spremeni zaradi bolečih vozlov ali skrajšanja mišičnih vlaken od vztrajnega krčenja, lahko pride do mišičnih neravnovesij ali poškodb. Odskakanje vozlov in vzdrževanje mišic dolgo in upogljivo zmanjšuje verjetnost poškodb.
4. Povečano območje gibanja. Redna uporaba penastega valja lahko celo pomaga povečati obseg gibanja, ko sprostite tesna območja in pomagate pri čiščenju brazgotin.
5. Stroškovno učinkovito zdravljenje. Morda ne boste mogli privoščiti treh masaž na teden, vendar pa lahko verjetno privoščite peno valjar - celo blagovna znamka valji običajno stanejo manj kot 100 $. Plus, to je enkratni nakup, ki ga lahko uporabljate znova in znova.

Prednosti pranja s peno valjčkom

Penjanje pene je precej enostavno, vendar samo zaradi dejstva, da je aktivnost preprosta, to ne pomeni, da ne bi smeli opraviti formalnih navodil za spoznavanje spretnosti. Obstaja veliko dobrih razlogov, da se udeležite tečaja za obnovo pene, če imate na voljo v svoji telovadnici ali spletno fitnes storitev. Najpogostejše koristi udeležbe v razredu so:

1. Kakovostna navodila. Imate koristi od prejemanja formalnih navodil o tem, kako učinkovito usmerjati večje skupine mišic in sproščati adhezije.
2. Skupno programiranje telesa. Ker večina ljudi skuša preskočiti mišične skupine, ko gredo skozi svojo peno valjanje rutino, razred je dober način za ciljanje vseh vaših glavnih mišičnih skupin za celega telesa self-masaža.
3. Dostop do dodatnih orodij. Veliko samomofoscialnih razredov izpusta ali ponovne oskrbe nudi učencem nabor orodij, ki presegajo osnovni valjček iz pene. To vam omogoča, da preizkusite različne možnosti, preden se lotite orodij, ki najbolje delajo za vas.
4. Obvezni čas izterjave. Podobno kot raztezanje je enostavno preskakovanje pene, ko ste kratki. S sodelovanjem v razredu ste dolžni, da postavite čas za to kritično obnovo.

Pena za valjanje, osvoboditev samofinancij in obnovitev se povečujeta v priljubljenosti, zato preverite urnik vašega telovadnice in preverite, ali obstajajo razpoložljivi razredi. Če niste, vprašajte trenerja ali vodje fitnesa, če bi razmislili o tem, da bi gostili delavnico za zainteresirane člane. Medtem ko je dejanje pene valjanje preprosto, je vedno dobra ideja, da bi strokovno teče skozi korake, ko prvič poskusiš. Če vaša lokalna telovadnica ne ponuja razreda pene valja, si oglejte nekaj brezplačnih treningov, ki so na voljo v Grokkerju.