24 slastnih Eggless visokokakovostnih prigrizkov

Jajca so lahko pomemben vir beljakovin, vendar če se zgodi, da ste alergični na jajca, veste, da lahko druge proteinske možnosti pomagajo zaokrožiti svojo prehrano in jo ohranjati zdravi. Eden od načinov za pridobivanje dovolj beljakovin je pri prigrizkih, ki so pomemben del zdrave prehrane za številne posameznike, otroke in odrasle.Dejstvo je, da študije kažejo, da bo jedo prigrizek, ki vsebuje vir beljakovin, pomagal, da ostaneš zadovoljen in da bo manj verjetno, da bo kasneje preveč.

Iskanje prigrizkov brez jajc, ki so hranljiva, okusna in enostavna za izdelavo, ni vedno lahko, še posebej, če imate tudi druge alergije na hrano. Poleg tega ne želite, da prigrizite za junk hrano - želite, da vaši prigrizki dodajajo prehrano za vaš dan, ne samo dodatne kalorije z malo hranil.

Tukaj je 24 prigrizkov brez jajc, ki so primerni za ta račun: zdrave, hranljive, zadovoljive, polne sorte in brez jajc. Mnogi bodo prav tako odgovarjali nekomu z dodatnimi alergijami na hrano ali celo več alergijami na hrano.

Enostavno prigrizki brez jajc

Ti prigrizki ne zahtevajo kuhanja, trije pa tudi ne potrebujejo hlajenja. To je enostavno, da ostane vaša shramba in hladilnik opremljena s temi možnostmi.

• Mešani oreški: Imeti velikodušno peščico (približno ¼ skodelice). Beljakovine: 6 gramov. Mandelj je lahko eden izmed najbolj priljubljenih orehov, lahko pa izberete tudi pecans, makadamijeve orehe ali celo brazilske orehe. Vsi imajo veliko beljakovin. Prav tako so brez mleka in brez glutena, če izberete oreščke brez glutena.
• Surovi mandlji in rezanci jabolk: Izračunajte 25 mandljev in rezite srednje veliko jabolko. Beljakovine: 6 gramov. To je tudi brez mleka in brez glutena.
• Kaše in posušene češnje: Zmešajte 1 unč orehov (približno 18) in 2 žlici posušenih češenj. Beljakovine: 5 gramov. Ta prigrizek je brez mleka in brez glutena.
• Hummus s korenčkimi palicami: Samo 2 žlici z visoko vsebnostjo beljakovin, visokim humusom iz vlaken, skupaj s ½ skodelice korenčkov, vam daje 5 gramov beljakovin. To je brez mleka in brez glutena, če izberete hummus brez glutena.
• Skyr (islandski jogurt) z Granolo: Islandski jogurt je podoben grškim jogurtom, vendar pa vsebuje še več beljakovin za unčo; beljakovine temeljijo na 5-unčnem vsebniku. Mešajte v 2 žlici vaše najljubše krušne granole. Beljakovine: 14-16 gramov. Upoštevajte, da ta prigrizek ni brez mleka in brez glutena (razen če izberete granolno brez glutena), morda pa ne vsebuje oreškov, odvisno od granole, ki jo uporabljate (številne granole znamke vključujejo oreške).

• Počitniški sir z borovnicami in Muesli: Vrh ½ skodelice skute z ½ skodelice borovnic in 2 žlici muesla. Beljakovine: 14 gramov. Upoštevajte, da ta prigrizek ni mlečno-mlečni, večina muesli vsebuje glutena in matice (čeprav lahko najdete blagovne znamke, ki so brez glutena in brez oreškov).

Mleko brez jajca brez prigrizkov

Ljudje, ki morajo uživati ​​brez jajc, se lahko tudi izogibajo mlečnim izdelkom. Čeprav se veliko pridelkov, bogatih z beljakovinami, močno zanašajo na mlečne izdelke, da pridobijo svoje beljakovine, ni težko najti prigrizkov brez jajc in brez jajc, ki so visoko beljakovine. Tukaj je pet odličnih možnosti:

• Pražen garanz fižol: Drain in sperite 15-unčo konzervirano soržico; pot suh. Pečemo v 400 F več kot 30-40 minut ali do rjave in hrustljave. Potresemo z vašo najljubšo soljo. Beljakovine (na skodelico): 18 gramov. Upoštevajte, da je ta prigrizek tudi brez oreškov in brez glutena.
• Turčija Jerky in Pretzel Twists: 2 kosi (2 unč) govejega mesa in 1 unč (okrog 17 piščancev) preobčutkov kač. Beljakovine: 18 gramov. Pretzelne pletenine niso brez glutena (razen če kupite brez glutena), lahko pa tudi purani, ki vsebujejo druge alergene, vključno s pšenico in sojo. Pred nakupom vedno preverite oznako izdelka za alergene.
• Maslo na indijski oreščki: Na 1 kosu opečenega rženega kruha napolnite 1 žlico kalčnega masla (ali drugo vrsto oreškovega masla). Proteini: 8 gramov. Čeprav številni rženi kruh vsebujejo mlečne sestavine, bi morali imeti v trgovini z živili možnost, da bi našli rženi kruh brez mleka. Delba Vegan Rye Kruh je ena možnost brez rži.
• Črna piščančja salsa in celulozni čips z vso zrno: Pospravite ¼ skodelice salse in unčo žetonov (približno 10). Beljakovine: 7 gramov. Upoštevajte, da lahko tudi ta prigrizek brez glutena kupite s čeki brez glutena.

• Banana Nut Soy Yogurt Parfait: Vzemite ½ skodelice aromatiziranega sojinega jogurta in ga prelijte z rezinami ½ banan in 2 žlici orehov. Beljakovine: 6 gramov.

Brez kruha brez jajc brez jajc

Zaužitje brez glutena in brez jajc je izziv, saj veliko živil (še posebej prigrizkov) vsebuje gluten ali jajca in pogosto oboje. Toda ti šestje prigrizki brez jajc in prigrizki, ki ne vsebujejo jajc, vam bodo pomagali obdržati do kosila.

• Vanilski grški jogurt in robide: Grški jogurt je visokokvalitetni jogurt; na vrhu posodice za 6 unč z ½ skodelico robidnic (ali katero koli drugo jagodičasto, ki vam je všeč, kot jagoda ali malina). Beljakovine: 15 gramov. Poskrbite, da boste izbrali jogurt brez glutena.
• String sir in melon kocke: 2 modri zrni in 1 skodelica melone (džesa, medena ali lubenica). Beljakovine: 14 gramov. Upoštevajte, da je velika večina sira brez glutena.
• Feta sira in oljk Kalamata: Kocka približno 2 unci feta sira in ga sezujte s 6 oljkami Kalamata. Proteini: 8 gramov. Poiščite olive, ki so označene kot "brez glutena"; Oljke Lindsay so varna blagovna znamka.
• Kikiriki in polsladki čokoladni čipi: Mix ¼ skodelice arašidov z 2 žlici čokoladnih žetonov. Beljakovine: 9 gramov. Uživajte v življenju pol sladke mini čipov so brez glutena in tudi brez drugih večjih alergenov, tudi mlečnih izdelkov.
• Arašidno maslo in zelena: Razširite 2 žlici arašidovega masla na 2-3 stebla zelene. Beljakovine: 7 gramov. Tukaj je 11 blagovnih znamk brez glutena brez arašidovega masla.
• Mandeljno maslo na riževih pecivih: Na 2 velika riževega peciva razprostrite 2 žlici brezmadežnega masla brez glutena ali drugega oreha. Beljakovine: 7 gramov. Rdeče torte Lundberg Family Farms so brez glutena, Quaker pa naredi tudi linijo brezpotno riževih kolačev (poiščite oznako brez glutena na embalaži).

Oluže brez jajc brez oreškov

Oreščki so običajna živila za prigrizek (in imajo veliko beljakovin), a to vam ni dobro, če ste alergični na oreške. Dobra novica je, da so številni okusni prigrizki brez jajc in brez oreškov. Tukaj je vzorčenje sedmih priljubljenih:

• Koščica in koktajlova omaka: Munch na 2 unči (6 kosov) kuhane in ohlajene kozice in 3 žlice koktajlovega omake. Beljakovine: 14 gramov. Upoštevajte, da je veliko sladkovodnih koktajlovih omak, ki jih kupite v trgovinah, lahko veliko; ta recept za koktajlovo omako je brez sladkorja.
• Edamame: Ogrevajte eno skodelico teh visokih vlaknatih stročnic v svojem podu; Če jih jemljejo, jih traja malo dlje, ko jih zavijejo v lupino. Beljakovine: 12 gramov. Ne pozabite, da je edamame, kljub temu modro ime, soja, soj pa je pogosta alergija; Izogibajte se edamamu, če ne morete jesti soje.
• Pumpkin Soy Milk Smoothie: Mešajte 1 skodelico sojinega mleka z ¼ skodelico bučnega pireja in ledu. Da bi ga začimbarili, dodajte črto cimeta in muškatnega oreščka. Proteini: 8 gramov. Ta prigrizek je lahko tudi brez glutena, če izberete sojino mleko brez glutena.
• Sir kocka zelenjava medley: Štiri kocke sira in različne veggije, kot so češnjev paradižnik, krastinska rezina in otroško korenje (2 skodelice skupaj) vam bodo dali 16 gramov beljakovin. Upoštevajte, da je ta prigrizek tudi brez glutena.
• Mozzarella sir Quesadilla: Spread 1/2 skodelico razrezanega mocarela sira nad mehko 8-palčno tortiljo; segrevamo v mikrovalovni pečici in preklopimo v pol kroga in rezino. Beljakovine: 14 gramov. Če želite, da se ta prigrizek brez glutena, lahko poiščete tortiljo brez glutena iz Udi-jevega brez glutena, poslanstva ali hrane za življenje.
• Sadna jajca: Dodamo 1 skodelico zamrznjenega mešanega sadja, ½ skodelice posnetega mleka in ¼ skodelice vanilegalnega jogurta in mešanico na visoko. Beljakovine: 6 gramov.
• Deli mesa in sira Roll-ups: V epruvete zložite z unčo mesa in unčo narezanega sira. Beljakovine: 14 gramov. Če gledate svoj holesterol, uporabite te nasvete, da izberete najbolj zdravo meso.

Beseda iz DipHealtha

Kot vidite, ni težko najti prigrizkov brez jajc brez jajc, ki bi lahko pomagali tako zadovoljiti vašo lakoto in ostati zdrav. Uporabite ta seznam v trgovini z živili, če želite kupiti izbor teh izdelkov in ostati pri roki v shrambi. Prav tako lahko paket majhne vrečke nehlajenih predmetov in jih vzamete s seboj v vaš avto, nahrbtnik, ali vrečko, ko ste dobili munchies.

Prav tako vam lahko pomagajo začeti dan z zdravim zajtrkom, ki vam lahko zagotovi energijo in preprečuje vročinski želodčni vek, zato ne pozabite preveriti teh idej za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin brez jajc.