Kolesarjenje od kronične bolečine

Bodite z mano glede tega, ker bo tisto, kar se morda zdi TMI, smiselno kmalu: sem nagnjen k migrenam in težavam s sinusom, nesrečnim dvojnim udarcem, saj živim v Washingtonu, DC, ki se pogosto spreminja v barometričnem tlak (pogost vzrok za migrenske epizode). V zadnjih letih sem ugotovil, da ko imam zjutraj rahlo glavobol, se pogosto počutim veliko bolje po zaprtem kolesarskem razredu, ne da bi morali vzeti zdravilo za lajšanje bolečin. Sem mislil, da je to samo osebna čarovnica - čeprav dobra! - dokler nisem prišla do nekaterih znanstvenih študij, ki kažejo, da lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih dejansko pomaga migrantom in drugim, ki trpijo zaradi različnih oblik kronične bolečine.

Na sprednji strani glavobola je študija iz glavnega centra Cephalea v Göteborgu na Švedskem leta 2009 ugotovila, da so ljudje z migreno opravili vadbeni program, ki temelji na notranjem kolesarjenju trikrat na teden, njihova aerobna stopnja telesne pripravljenosti in stanje migrene (vključno s frekvenco napadov migrene, intenzivnosti simptomov in njihove uporabe zdravil). Leta 2011 so isti raziskovalci ugotovili, da je vadba 40 minut trikrat na teden privedla do večjega zmanjšanja napadov migrene kot pri treh mesecih, kot je vzela preventivno antikonvulzivno zdravilo. To je morda zato, ker kardiovaskularna vadba "lahko aktivira več bolečinskih modulacijskih mehanizmov, če ne tudi osnovnih mehanizmov, ki sproži napad", v skladu z dokumentom iz leta 2013 v reviji Migrena. Ampak to bi lahko bilo tudi zato, ker aerobna vadba, kot je zaprtje v zaprtih prostorih, sproži sproščanje endorfinov, naravnih zdravilnih učinkovin telesa.

Resnica je, da učinki notranjega kolesarjenja, ki olajšajo bolečino, niso izključni za migrene. Ta oblika vadbe lahko tudi lajša bolečine in izboljša gibanje ljudi z osteoartritisom (OA) kolena. Pravzaprav je študija iz leta 2012 na univerzi v Severni Illinoisu ugotovila, da so ljudje z OA koleno stalno kolesarjenje vadili 12 tednov, njihova hitrost pa se je znatno izboljšala in znatno zmanjšala njihova ocena različnih ukrepov za bolečino.

Medtem lahko notranja kolesarska olajša druge oblike bolečine med dročjem in brado. Študija iz leta 2013 na Univerzi Western Sydney v Avstraliji je pokazala, da so ljudje s kronično nespecifično bolečino v križu osmih tednov izvajali kolesarske vadbe na stacionarnem kolesu, njihova bolečina se je znatno zmanjšala (čeprav ne toliko kot primerljiva skupina, ki je Pilates vaje trupla); Po šestmesečni oceni pa so si ljudje v obeh skupinah dobili podobne izboljšave.

Še več, študija iz leta 2010 iz Danske je ugotovila, da so ljudje z bolečino v vratu in ramenski mišici, povezani z delom, opravili 20 minut zmernega intenzivnega kolesarjenja v pokončnem položaju s sproščenimi rameni, pridobili večjo oksigenacijo vratu in ramenskih mišic; to je pomembno, ker lahko pojasnjuje, zakaj je kolesarjenje z rameni sproščeno (kar morate storiti nekako, kot del ustrezne notranje kolesarske oblike) povzroči zmanjšano bolečino v vratu in ramenih mišicah.

Bottom line: Če imate kakšno obliko kronične bolečine, je vredno, da poskusite v zaprtih prostorih, bodisi v skupinskem razredu bodisi kot solo vadbo, seveda ob predpostavki, da imate zeleno luč od svojega zdravnika. Pomembno pa je, da se tega spomnite vsak telo je drugačno: Torej, medtem ko zmerno do močno vadbo, kot je zaprtje v zaprtih prostorih, lahko nekaterim ljudem olajša bolečino, bi to lahko utegnilo še poslabšati bolečine za druge. Zato je pomembno skrbno testirati vode. Med vožnjo se potrudite, da pomiriš svoj um in poslušate svoje telo in se med treningom pomikate; dihajte gladko in ostanite dovolj hidrirani. Zaupajte, kako se počutite med kolesarjenjem, ker ti so najboljša merila, ali vaša vadba olajša ali otežuje bolečino.