6 Nasveti za zasedene tekače

Crochet Joggers with Pockets | Tutorials DIY (Januar 2025)

"Preveč sem zaseden" je pogost razlog, zakaj tekači ne morejo vzdrževati doslednega voznega razporeda ali vlaka za dirko. Če ste eden tistih ljudi, ki najdejo, da ni dovolj ur na dan, tukaj je nekaj načinov, kako lahko prijavite nekaj milj.

Naj bo prikazovanje prednostno.

Zapisovanje vsega, kar počnete v običajnem tednu, vam bo tudi pomagalo ugotoviti, kaj počnete, kar lahko resnično storite. Mogoče je nekaj stvari, ki jih delate, ki ste jih pripravljeni izrezati, da bi si naredili več časa za tek. Vse prednostne naloge so drugačne, zato je na vas, da se odločite, kaj lahko živite brez njih. Všeč mi je, da obdržim čisto hišo, a vsekakor mi je všeč vožnja več kot čiščenje. Torej sem pripravljen žrtvovati čisto čisto in urejeno hišo. Čiščenje tal lahko počaka - Moram iti na tek.Oglejte si tudi: Kako zagnati prednost

2
Načrtujte svoje vožnje na začetku tedna.

Če imate grozljiv urnik, če ne načrtujete časa za vaše tekme, se morda ne bodo nikoli zgodili. Na začetku tedna (nedelja je vedno dober dan za načrtovanje), si oglejte koledar in si vzemite čas za tek. Pomaga tudi, če naredite načrte s kolegom, ki teče, tako da ste oba odgovorna. Veliko težje je odleteti ob 6:00, ko veste, da vas vaš prijatelj čaka. In če boste obdržali redni tek, vsakdo v vašem življenju je bolj pripravljen na to. Tako na primer otroci vedo, da je tek z Michelle v sredo zvečer samo del maminih rutin.Oglejte si tudi: Kako poiskati izvajalske partnerje

3
Poiščite zapravljen čas.

Sledite svojemu času čez en teden in poiščite priložnosti, da se izognete zapravljenemu času in stisnete več časa. Morda boste izvedeli, da nekaj ur na teden porabite na kavču, kjer gledate televizijo.Zakaj ne bi DVR vaših najljubših oddaj gledali veliko hitreje in uporabili dodaten čas za tek? Ali pa zaženite na tekalni stezi ali naredite drugo vadbo med gledanjem vaših najljubših oddaj. Če preživite veliko časa, ko otroke premikate naprej in nazaj v dejavnosti, poglejte, ali lahko z drugimi starši uredite skupni prostor, da prihranite čas. Ali pa poskusite teči med odlaganjem in prevzemom, namesto da zapravljate čas vožnje domov.Glejte tudi: Kako starši lahko najdejo teči

4
Spravite svojega partnerja na krov.

Ena ovira za usposabljanje, ki jo ljudje pogosto zanemarjajo, je nepodprt partner. Vaša mateova zamera ali ljubosumje lahko pride na pot vaših tekov. Pogovorite se s svojim partnerjem o tem, kako pomembno je teči za vaše fizično in duševno zdravje. Imajte odprt in pošten pogovor o tem, kaj menite, da je pravično ravnotežje med časom, ki ga preživijo, in časom, ki ga preživimo skupaj. Dobra komunikacija bo pomagala preprečiti prihodnje konflikte.
5
Ne mislite: "Vse ali nič".

Če nimate časa za tek, ki ste ga prvotno načrtovali danes, ne mečite brisače. Tekoči dve milji je boljši od nič milj. Še vedno boste imeli nekaj koristi in bolje se boste počutili duševno, da ne boste popolnoma preskočili svojega teka.
6
Vadite zdrave navade.

Ko sem zelo zaseden, ugotovim, da nekatere moje zdrave navade, kot so pravilna prehrana in veliko spanja, gredo naravnost skozi okno. Moja slaba prehrana in pomanjkanje spanja vodita v nizko energijo, zaradi česar je veliko težje dobiti motivacijo za tek. Poskusite jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, zdravnik pa mora preveriti morebitne prehranske pomanjkljivosti. Pomanjkanje železa, na primer, lahko povzroči opustošenje na treningu tekačev, saj lahko povzroči občutke počasnosti in nizke energije. Cilj za 7-8 kakovostnih ur spanja ponoči - pravi znesek za večino odraslih. V zgodnji postelji vas lahko celo navduši, da boste zjutraj tekli.