Kako daleč lahko zdrava oseba preživi brez usposabljanja

Lahko si ogledate prihajajoči 10k, pol maraton ali maraton in se sprašujete, če bi ga lahko samo skočili in dokončali brez treninga. Morda vam prijatelj ali družinski član zahteva, da se jim pridružite, čeprav ne redno hodite po fitnesu. Kako daleč lahko zdrava oseba hodi brez treninga?

Verjetno bi lahko hodili 5 do 7 milj, če ste zdrava oseba brez diabetesa, bolezni srca ali ortopedskih težav. To je približno 9 do 11 kilometrov ali sprehod približno dve uri z enakomerno hitrostjo.

Ta številka izhaja iz izkušenj pešačkih klubov, ki gostijo 10K (6,2 milj) volksport dogodkov. Neštetih neprekinjenih sprehajalcev prihajajo in uživajo v 10-kilometrskih (6.2-milj) volkssport dogodkih. Pogosto so prijatelji in družinski člani sprehajalcev, ki jih redno uživajo in se privlači, da se pridružijo. Ti ljudje preživijo brez slabih učinkov, razen pri tistih, ki razvijejo mehurji.

Usposabljanje za eno ali dve uri

Sprehod po šestih urah v dveh urah je daljši od priporočenega za začetnike, ki se začnejo gibati. Bolje je, da začnete s krajšim sprehodom in postopoma gradite svoj čas.

• Kako preživeti enkratni dobrodelni sprehod: če nikoli ne hodite za vadbo, ampak ste se potegnili v prijavo za dobrodelni sprehod, vam bo to pomagalo voditi skozi to. Lahko se malo pohiti, da se pripravi.
• Razpored usposabljanja za 10K hojo: to je priljubljena razdalja zabavne vožnje in standardna razdalja za vožnjo po volkssportu. Po nekaj tednih si lahko ustvarite, da boste uživali v tej razdalji z dobrim tempom.
• Program usposabljanja za 5K hojo: to je priljubljena razdalja za dobrodelne sprehode in traja le približno eno uro za sprehod 5K (3,1 milj). Z usposabljanjem lahko zagotovite, da imate dovolj vzdržljivosti, da boste uživali v sprehodu.

Urnik za začetnike

Pametno je začeti s 15-minutno ali 30-minutno hojo vsak dan in se od tam zgraditi. Začetni urnik hoje bi dodal pet do deset minut časa hoje na teden. Če sploh nimate napetosti, ko hodite 30 minut, lahko svoj najdaljši sprehod v tednu povečate na uro. Od tam lahko še naprej gradite svoj čas hoje, tako da vsak teden dodate 15-30 minut na najdaljšo hojo.

Kako daleč je daleč hoditi brez treninga?

Večina ljudi, katerih noge niso pripravljene z ožjimi na prejšnjih sprehodih, bo imelo pretisne omote za 10 ali 12 milj. Če boste hodili več kot 6 milj, morate stalno povečevati najdaljšo kilometrino za 1 miljo na teden ali 2 milji na vsaka dva tedna. Splošno pravilo vadbe je, da povečate svojo razdaljo ali napor za 10 odstotkov na teden. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbo.

Neobučena oseba ne sme vstopiti na pol maraton ali maraton, če ne začne resno trenira tri mesece vnaprej za pol maraton in devet mesecev pred prihodom na maraton.

Usposabljanje za maraton ali polmaraton vključuje prvo razvijanje fitnes baze z rednim hodanjem in vadbo. Potem dodate vadbo na daljavo enkrat na teden in povečate to razdaljo za 1 miljo na teden ali 2 milji na dva tedna. Boste morali pozornost na energetske prigrizke in hidratacijo na vaši dolgi vadbi.

Pozornost za ljudi z diabetesom

Ljudje s sladkorno boleznijo morajo pri svojem zdravstvenem delavcu opozoriti in svoje načrte izvajanja razpravljati. To velja tako za zaskrbljenost glede ravni krvnega sladkorja kot tudi za nego nog. Pretisnim omotom se je treba izogibati z uporabo maziv, blazinic in nogavic za potenje. Dobra novica je, da je hojo priporočljivo za vadbo s sladkorno boleznijo in je del zdravega življenja s stanjem.

Beseda iz zelo dobrega

Ljudje so bili zgrajeni za hojo, in če ste zdrav in zmerno aktivna oseba, vam ni treba biti strah pred hojo eno uro ali dve enkrat v nekaj časa. Če pa ste povabljeni, da se pridružite dogodku, je dobro vedeti, kako daleč vas prosimo, da hodite, in kako dolgo bo verjetno vzel ob običajnem tempu. Potem lahko vnaprej pripravite in opravite nekaj usposabljanja.