Kako daleč lahko zdrava oseba preživi 8 ur ali dan?

Kako daleč lahko zdrava in sposobna oseba stalno prehaja v osmih urah ali pa je razdalja, ki jo lahko dosežete v enem dnevu, vprašanje, ki se lahko zgodi, ko načrtujete avanturo.Druga situacija, ki bi jo lahko zahtevala, je nepričakovano hoje zaradi propadanja prevoza v naravnih nesrečah ali osebnih nesrečah. Medtem ko je vaše telo pripravljeno za hojo, je razdalja, ki jo lahko dosežete s povprečno hitrostjo 3,1 milj na uro, odvisna od tega, ali ste se usposabljali za to ali ne. Izkušeni sprehajalec lahko preide na 26,2 miljskega maratona v osmih urah ali manj ali pa 20 do 30 milj na dan.

Stalno gradi svojo kilometrino z vadbo vam omogoča, da hodite na te dolge razdalje z manj nevarnosti poškodb.

Tudi začetniki preprosto preživijo 6-miljske sprehode v dveh urah

Nenavadni sprehajalci lahko uživajo v dvournem, 6-miljskem sprehodu z lahkoto, običajno brez slabih učinkov. Dokazi za to izhajajo iz dobrodelnih sprehodov in sprehodov 10 kilometrov Volksmarcha American Volkssport Association. Ljudje, ki niso opravili nobene posebne hoje, običajno opravijo te sprejeme brez težav, čeprav mnogi odkrijejo, da potrebujejo boljše hojo.

Kako daleč lahko hodiš brez treninga

Pretisni omoti, ko hodite višje milje

Hodite 10 milj (več kot tri ure), čeprav ste navajeni hoditi 6 milj, je bolj izziv. To lahko storite, vendar je večina ljudi verjetno razvila pretisne omote na novih mestih. Čevlji in orodja, ki so dobro delali dve uri, morda niso primerna štiri ure. Pretisni omoti na prstih, pete in kroglice pešice, na katerih vas čevlji in nogavice narekujejo napačen način. Razvijete lahko tudi pod pazduhom, pod prsmi in v mednožju, saj se znoj tvori kristalov soli soli. Uporaba maziva lahko pomaga zaščititi kožo, medtem ko lahko kožo stopite v noge tako, da nenehno povečujete čas hoje.

Čas hoje za oddaljenost od milje do maratona

Usposabljanje za izdelavo kilometrov

Morate stalno povečevati svojo prevoženo kilometrino, namesto da bi skočili štiri ure brez hoje do hoje. Pri usposabljanju za 13,1 milj polmaratona ali 26-miljskega maratona, vsak teden hodite daleč in povečate to kilometražo za 1 miljo na teden ali 2 milj vsaka dva tedna.

Obstaja čudovit trening učinek, ki se zgodi. Dvanajst kilometrov se je zdelo zelo težko prvič, ko ste dosegli to razdaljo. Toda šest tednov kasneje, ko hodite v 18 milj dneh, je prvih 12 milj enostavno in brez napetosti.

• Vlak za vožnjo po maratonu
• Vožnja za poletni maraton
• Usposabljanje za Camino de Santiago

Zdrava oseba lahko hodi 20 do 30 milj na dan

Toda kako daleč lahko fit, usposobljena oseba hodi v osmih urah? Veliko usposobljenih sprehajalcev v približno sedmih urah, brez odmora, zaključi 26,2 milj hoje prijaznega maratona. Če je walker dobro usposobljen in jemljejo počitnice in postanek obroka, potem je 20 milj na dan razumno. Če ne vzamete nobenih odmikov in gremo hitro, boste morda lahko pokrivali 30 milj, če ste v treh do šestih mesecih vztrajno zgradili svojo prevoženo kilometrino.

Sprehodniki na mesečno dolino Kamino de Santiago običajno hodijo od 12 do 20 milj na dan na terenu, ki vključuje številne hribe.

Sprehod 20 milj ali več dan po dnevu

Ali nameravate hoditi osem ur dnevno, na primer na sprehodu po celini ali pri sprehodu v Camino de Santiago? Tisti, ki so to naredili, imajo v preteklih nekaj tednih težave s pretisnimi omoti, potem pa bodisi zapustijo ali preidejo 20 milj ali več vsak dan. Zahodni pionirji so običajno pokrivali 20 milj na dan z vagonskimi vlaki, večina jih je hodila in ne vožnja.

Če načrtujete veliko potovanje, morate vaditi preden greste ali pa boste v prvih dneh prenašali pretisne omete, bolečine v mišicah in celo stresne zlome. Na žalost boste videli nasvete na forumih za Camino sprehajalce, da je v redu, da začnete neovirano potovanje, s teorijo, da vas bo "Camino treniral". To je slab nasvet - nov treker bo v bedi in se bo morda celo moral ustaviti zaradi poškodbe.

Ob dolgih nepričakovanih sprehodih

To je popolnoma drugačna igra z žogo, če morate dolgo sprehajati, ko niste pričakovali, da bi morali, na primer hojo iz območja nesreče ali dolg slog za pomoč, če se vaše vozilo zlomi. Sprejeti morate korake, ki vključujejo:

1. Čevlji, nogavice in preprečevanje pretisnega omota: Izberite najbolj udoben par superge ali v slabem vremenu, najboljše čevlje ali udobne čevlje. Ne poskusite nič novega za svoj prvi dolgi sprehod. Ker niste veliko hodili, boste morali pripraviti noge, da preprečite pretisne omote. Uporabite koruzni škrob v nogavicah, da boste noge ostali suhi. Malo želatine na prstih in petah lahko pomaga preprečiti tudi pretisne omote. Izberi sintetične ali volne nogavice namesto bombažne nogavice - pripomogel bo k žvečenju znoja in pomagal preprečiti pretisne omote.
2. Layer svojo oblačila: Kot pohodniki, se morate v celoti pripraviti na dolg sprehod s polaganjem oblačil, če je mogoče. Izberite notranji sloj iz poliestra, ki ni zamašen, in ne bombaž. Izberite izolirni sloj, kot so volnena srajca, poliesterski volni ali majica s kratkimi rokavi, ali dol, če so temperature hladne. Prinesite vetrovno zunanjo plast. Te tri plasti vas lahko vidijo skozi večino pogojev, bodisi na gori ali v mestni džungli. Če želite segati ali ohladiti, boste želeli dodati ali odstraniti sloj. Pomislite tudi na druge bistvene elemente, vključno s klobukom, dobrim pakiranjem, steklenico za vodo, zaščito pred soncem in zaščito ustnic.
3. Prenos vaših stvari: Torbica ali aktovka vam bo vznemirila držo, če jo boste nosili več kot nekaj minut. Za vsako razdaljo, ki hoja, poiščite nahrbtnik, ki vam bo omogočil, da varno nosite svoje stvari in hkrati ohranjate dobro držo. Nahrbtnik z pasu pasu porazdeli tovor v vašem težišču, kjer je narava nameravala biti.Če imate le nekaj predmetov, ki jih želite nositi, jih postavite v fanny paket ali v žepe vašega suknjiča ali hlač.
4. Hidracija: Velik kozarec vode pred začetkom hodite 90 minut. To bo vašemu telesu omogočilo dobro začetno hidracijo in čas, da se izogne ​​morebitnim dodatkom. Ko hodite, vsako skodelico spijte skodelico vode. Ko končate hojo, vzemite še en visok kozarec vode.
5. Eating: Pred vašo hojo imeti majhen uravnoteženi obrok beljakovin in ogljikovih hidratov. Če ste občutljivi na laktozo, se pred sprehodom izogibajte mlečnim izdelkom. Ne želite, da začnete na prazen, vendar ne želite, da se hrana preveč hrani v želodcu, ko hodite. Po dveh urah po malem prigrizku, če morate iti na zelo dolg sprehod.
6. Sprehod v temo: Vaš nenavadni izlet peš lahko traja od mraka do zore. Boste želeli nositi odsevna oblačila in najbolje nositi svetlobe obleke. Sprejmite previdnostne ukrepe, ker je manj verjetnosti, da vas bodo videli. Nosite majhno svetilko.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?