Nasveti za vodenje testne tesnobe

Testna anksioznost je vrsta anksioznosti v delovanju, pri kateri strah pred neuspehom prispeva k simptomom, ki vplivajo na vašo sposobnost za dobro opravljanje izpitne situacije.

Če imate testno anksioznost, lahko uporabite številne strategije obvladovanja. Spodaj je deset nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati.

1

Pripravite se

Najprej se prepričajte, da ste ustrezno pripravljeni. Cramming za test ali izpit bo samo povečati anksioznost, tako da si dovolj časa za učenje materiala dobro.

• vprašajte prijatelje, ki redno študirajo za nasvet
• pridružite se študijski skupini
• brati knjige o učnih veščinah
• poiščite mentorja za študijske sposobnosti

Na koncu se vnaprej seznanite s testom ali izpitom, kot so vrste vprašanj in dolžina, tako da ne bo nobenih presenečenj v zadnjem trenutku.

2

Oglejte si Self-Talk

Ko je uspešnost trpela zaradi testne anksioznosti, je lahko enostavno pasti v spiralo negativnega razmišljanja. Pazi, kaj si rekel in zamenjaj vse negativne misli s pozitivnimi.

Razmislite, kako razumne so vaše misli in ali obstajajo boljše stvari, ki bi jih lahko rekli sami.

Misli, kot so naslednje, ne pomagajo:

Moral bi preučiti več.

Verjetno sem neumen.

Dobro moram, vse je na liniji.

Povejte sebi, "STOP" in pripravite alternative:

Pripravljen sem na ta test.

Jaz sem dovolj pameten, da delam dobro.

Tudi če ne delam dobro, ni konec sveta.

3

Vizualizirajte uspeh

Elitni športniki si predstavljajo uspehe v konkurenci. To lahko storite tudi za premagovanje testne tesnobe.

Med študijem si predstavljajte, da ste pri izpitu prepričani in jasni. Vizualizacija sebe, da ste na testu, vam lahko pomaga, da se to zgodi v resničnem življenju.

4

Strategije za sprostitev

Uporabite strategije sprostitve, kot so globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic (PMR) in vodene posnetke. Uporabite te strategije v tednih, ki vodijo do testa, in po potrebi med testiranjem.

5

Ostani zdrav

Ko se soočite z večkratnimi testi ali izpiti, lahko začnete zanemariti svoje fizično zdravje. Ne sodite v to past!

Redna vadba, ustrezen spanec in dobra prehrana so vse pomembne sestavine življenjskega sloga, ki bo stres obdržal na minimumu.

Na dan preizkusa se prepričajte, da zaužijete ustrezen zajtrk in se izogibajte kofeinu, saj bo le prispeval k tesnobi.

6

Pridite zgodaj

Nič ne bo povečalo tesnobe kot občutek hitenja, da pridemo do testa. Prihajate vsaj 10 minut prej. Če čakanje na začetek testa povzroči, da ste nervozni, pripeljite revijo ali kaj podobnega, da bo vaš um zaseden. Izogibajte se ljudem, ki so pred preizkusom zaskrbljeni in ne veste, kaj veste.

7

Fokus med preskusom

Med preskusom naredite vse, kar lahko, da ohranite ostrino. Če se znajdete v zaskrbljenosti, prenehajte in se združite. Izostrite svinčnik, zastavite vprašanje ali se osredotočite na globoko vdihavanje.

Ne pozabite, da si vzamete čas, vendar preverite svojo uro, da boste lahko hitreje. Pred začetkom preizkusa opravite hiter pregled in dvakrat preberite navodila. Začnite najprej z najlažjimi vprašanji.

8

Sprejmite malo tesnobe

Zavedajte se, da je nekaj tesnobe pred testom dobra stvar. Če se sploh ne počutite nervozno, morda ne boste motivirani, da bi se potrudili. Šele ko anksioznost postane neobvladljiva, je to problem.

9

Pričakujte Setbacks

Če imate slabe izkušnje, se zavedajte, da bodo na poti vedno prisotne ovire. Naslednjič načrtujte boljšo izkušnjo in se zavedajte, da en slab rezultat testa ne pomeni, da se ne boste mogli izboljšati v prihodnosti.

10

Nagradite se sami

Načrtujte nagrado za sebe po testu. Vzemite si nekaj časa, da se sprostite in počistite svoj um. Ne razmišljajte o napakah, ki ste jih morda naredili, ali skrbi, kako ste to storili. Kadarkoli je mogoče, si pred začetkom študija opravite še en preizkus.