Half Lotus Pose ali Ardha Padmasana

Polna lotusova poza je tako močno prepoznana z jogo, da veliko ljudi meni, da je to edina možnost za sedenje navzkrižne noge ali za meditacijo. Ne tako! Popolnoma lotus zahteva resnično odprtih bokov, tako da ni nobenega obremenitve na kolenih. Pridobivanje je lahko dolgotrajen proces, vendar je več mest, da se ustavite na poti, ko se vaše telo odpre in se odzove na dosledno prakso.

Prvi navzkrižni položaj za poskus je zelo osnoven: enostavno pose-sukasana. Ko v tem položaju postanete zelo udobni, lahko začnete delati na polovici lotusov, kot je opisano spodaj. Najboljše je, da vadite to predstavo ob koncu joge, ko se ogrejete.

• Vrsta položaja: Sedež, odpirač kolka
• Prednosti: Razteza mišice okoli medenice, nog in gležnjev

Navodila

1. Z lahkoto pozirajte roke, da desno nogo položite na levo telečo, tako da bo edini nogi obrnjen navzgor.
2. Nastavite desno nogo tako, da je čim višja na levi steni. Roke lahko uporabite za spodbujanje noge v položaj. Sčasoma je ideja, da poravnate vrh desne noge v levi kolut.
3. Levo koleno držite tako, da se levo plašč udobno položi na tla v križni legi.
4. Dvignite krono svoje glave proti stropu in odtrgajte ramena stran od ušes, da hrbtenica ostane dolga. Vaše roke lahko počivajo na stegnih z dlanmi obrnjeno navzgor ali navzdol.
5. Vzemi vsaj deset dihov tukaj.
6. Odpustite se in postavite z desno nogo na dno in levo nogo na vrhu. Ena stran se bo verjetno počutila lažje, vendar poskusite narediti obe strani, kadarkoli sedite v pozi za več kot nekaj dih.

Začetni nasveti

• Če kolena stojijo navzven, si sedite na odeji ali pa dvakrat postavite boke nad kolena.

Napredni nasveti

• Ko se vaši boki začnejo počutiti bolj odprto, pojdite na polni lotus.