Najboljša hrana za vaše spolno življenje

Uživanje hranljivih živil z veliko hranil in antioksidantov vam lahko pomaga, da občutite (in izgledate) živahnejše tako, da ohranjate zdravo kožo in lase. Hranjenje zdrave prehrane pa pomaga ohranjati vaše telo močno in zdravo.

Začnite z osnovami - jejte veliko svežega sadja in zelenjave, vitke beljakovinske vire, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in nekaj koristnih maščob. In ne boli, če veste, koliko kalorij potrebujete vsak dan.

Nato zaužijte teh deset seksi super hrane, ki imajo veliko hranil, potrebnih za spolno zdravje.

1

Brez maščobnega jogurta

Mlečni izdelki so bogati z vitaminom A, ki je bistvenega pomena za lepo kožo in kalcij za močne kosti in zdrave lase. Tudi ljudje, ki vsak dan uživajo mlečne izdelke, imajo manj težav pri ohranjanju zdrave telesne teže. Nemastni jogurt ima vse prednosti mleka in prijazne bakterije, ki jih najdemo v jogurtu, so probiotiki, ki pomagajo ohranjati normalno delovanje prebavnega sistema.

Nasvet: Uživajte v navadnem nemastnem grškem jogurtu, mešanem s svežimi borovnicami, sesekljanimi oreščki in malo medu za dodatne beljakovine in vitamine.

2

Sadje citrusov

Agrumi vsebujejo veliko vitamina C. Uživanje pomaranče vam daje ves vitamin C, ki ga vaše telo potrebuje za en dan, poleg tega pa pomaga povečati absorpcijo železa iz zelenjave in stročnic, ki jih vaše telo potrebuje za energijo. Vitamin C prav tako pomaga ohranjati kožo lepo tako, da ohranja vezivno tkivo pod kožo močno in upočasni nastanek gub.

Nasvet: Jejte pomarančo vsak dan kot zdrav prigrizek ali pijte pomarančni sok z obroki. In morda ročno nahranite nekaj rezin vašemu pomembnemu?

3

Jagode

Lepi pigmenti, ki dajejo jagodam njihove barve, vsebujejo tudi fitokemikalije, ki delujejo kot antioksidanti za zaščito vaše kože, kar vam lahko pomaga pri staranju. Borovnice in sok brusnice lahko pomagajo tudi pri preprečevanju okužb mehurja. Jagode so tudi malo kalorične in bogate z vitaminom C in kalijem.

Nasvet: Naredite sadni smoothie z banano, navadnim jogurtom, zamrznjenimi borovnicami, narezanimi jagodami in brizganjem brusničnega soka. Ali pa namočite nekaj svežih jagod v temno čokolado za romantično poslastico.

4

Losos

Losos vsebuje esencialne maščobe in beljakovine, ki so bistvenega pomena za zdravo kožo in lase. Omega-3 maščobne kisline in cink ščitijo kožo pred izsušitvijo, saj zadržujejo vlago v celicah kože. Koristne maščobe v lososu so lahko koristne tudi za delovanje mišic in živcev.

Nasvet: Pojdite ven za losos sashimi v romantični suši restavraciji ali grill zrezek lososa doma. Ne v lososa? Tuna je tudi odlična izbira.

5

Črni fižol

Stročnice vsebujejo beljakovine, železo in cink. Črni fižol je tudi dober vir biotina, vitamina B, ki je pomemben za zdravo kožo in lase. Prav tako so bogati z vlakni, ki vam lahko pomagajo ostati vitki in ohraniti pravilno delovanje prebavnega sistema.

Nasvet: Črni fižol postrežite kot prilogo z večerjo.

6

Orehi

Orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, bogati pa so tudi z alfa-linolensko kislino, rastlinsko različico omega-3 maščobnih kislin. Prav tako so odličen vir beljakovin in uživanje le nekaj orehov pomaga, da se počutite zadovoljni med obroki. Nekatere raziskave so pokazale, da fitokemikalije v orehih pomagajo ohranjati zdravje prostate pri starejših moških.

Nasvet: Na popoldanski prigrizek pojejte nekaj orehov s svežim sadjem.

7

Paradižnik

Paradižnik je bogat z vitaminom C in fitokemikalijo, imenovano likopen, sorodnik vitamina A, ki pomaga ohranjati človeško prostato zdravo. Likopen naj bi zaščitil kožo pred poškodbami pred soncem in zadostne količine likopena lahko ohranijo gladko in voljno kožo.

Nasvet: Jejte sveže surove paradižnike ali pa naredite paradižnikovo kašo in ga postrežite s svežo solato in krušnim kruhom.

8

Dark Chocoloate

Morda boste verjeli, da uživanje čokolade izboljša vaše razpoloženje. Raziskave o tem niso jasne, toda temna čokolada ima lahko malo velesile. Fitokemikalije v temni čokoladi bi lahko izboljšale pretok krvi v vse dele telesa, vključno z možgani in spolnimi organi, kar je pomembna sestavina vzburjenja.

Nasvet: Vsako noč uživajte v eni unči temne čokolade (ki ni predelana v nizozemskem jeziku).

9

Voda

Čeprav voda ni res hranilo, je nujno za vaše zdravje - vaše telo vsebuje veliko vode. Ne samo, da je voda dobra za vašo notranjost, temveč tudi za gladko, zdravo kožo. Plus voda nima kalorij, zato je popolna za opazovanje vaše teže.

Nasvet: Pijte vodo z rezino limone ali limete namesto sladkih brezalkoholnih pijač.

10

Ostrige

Legendarne kot afrodiziak, lahko ostrige izpolnijo svoj seksi ugled. Bogati so s cinkom, mineralom, ki je pomemben za spolno zdravje moških, raven testosterona in proizvodnjo sperme. Cink je pomemben tudi za zdrave lase in za vaše čute okusa in vonja.

Nasvet: Uživajte surovo ali kuhano ostrigo kot predjed. Če vam ni všeč ostrige, lahko dobite svoj cink iz govedine, svinjine ali jagnje.