Zdravljenje nespečnosti, povezane z rakom

1

Zdravljenje nespečnosti, povezane z rakom - naravna zdravila in zdravila

Nespečnost je zelo pogosta težava, ki prizadene ljudi z rakom, in kot je navedeno v prejšnjem članku, lahko ima resne posledice za vašo kakovost življenja in celo za preživetje. Zdravljenje nespečnosti med in po zdravljenju raka mora upoštevati več misli in je področje, kjer je kombinacija terapij zelo koristna.

Najprej si poglejte higieno spanja in rutinsko spanje. Preživite nekaj časa in razmišljajte o tem, kaj lahko spremenite, pa tudi o tem, kaj delate dobro. Naslednji korak je veliko dejavnosti, kot je sprostitev, ki je delovala za mnoge ljudi. Če simptomi ne izginejo, se pogovorite s svojim zdravnikom o kognitivno-vedenjski terapiji - terapiji pogovora - za katero je bilo ugotovljeno, da je zelo koristna pri študijah, ki ocenjujejo nespečnost zaradi raka.

Ker govorimo o raku, je zelo pomembno omeniti, da so dopolnila v zadnjem času pridobila izjemno popularnost pri zdravljenju simptomov, kot je nespečnost, nekateri od njih pa lahko vplivajo na zdravljenje raka. Zato se vedno posvetujte z zdravnikom o nespečnosti in kako to vpliva na vaše življenje. Pomembnost dobrega spanca - ki lahko vpliva tudi na izid raka - je treba v vaši oskrbi dati prednost.

2

Vzpostavite rutino spanja

Vzpostavitev redne rutine pred spanjem - nekaj, kar je v medicinskem žargonu znano kot "terapija za nadzor dražljajev" - bi moral biti prvi korak pri zdravljenju motenj nespečnosti. Vaša rutina se mora začeti zgodaj zvečer in vsak večer se odvija ob istem času, ne glede na to, ali je to tedensko ali vikend. Poskusite se vstati tudi ob približno istem času.

Kaj če ne moreš spati? Terapevti za spanje priporočajo, da, če ste še vedno budni 20 ali 30 minut po ležanju, vstanete in zapustite spalnico; vrnitev v posteljo le, če ste zaspani.

Nekateri ljudje menijo, da jim topla kopel, branje ali skodelica zeliščnega čaja pomagajo sprostiti pred spanjem. Vadba čez dan vam lahko pomaga, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da se ne vežete preveč blizu časa za spanje.

Poskrbite, da bo vaša soba temnejša, uporabite odtenke ali zavese, kot je potrebno, če imate svetlobo zunaj okna ali če luna sije.Najbolje je, da se izognete nočni luči, če pa jo potrebujete zaradi varnostnih težav, poskusite kupiti svetlobo, ki zmanjšuje izpostavljenost svetlobi ponoči. Naša telesa ponoči proizvajajo melatonin "naravni hormon spanja", ki se najbolj učinkovito proizvaja v popolni temi.

Omejite čas, ki ga preživite v postelji (to se imenuje "terapija omejevanja spanja"), saj lahko nerealna pričakovanja spanja prispevajo k občutku nespečnosti.

Oglejte si te rutine spanja in rituale spanja za več idej.

3

Ocenite vašo higieno spanja

Spalnico uporabljajte za spanje in samo za seks, ne za dohitevanje dela ali gledanje televizije - čeprav je lahko izjema za ljudi, ki spijo bolje poslušajo "beli šum" radia ali televizije.

Izogibajte se razpravljanju o vprašanjih, ki povzročajo anksioznost, zvečer. Poslušanje novic na radiu ali televiziji morda ni dobra ideja.

Zvečer omejite vnos kofeina in uživanje alkohola. Nekateri ljudje so zelo občutljivi na kofein, tudi če se zaužijejo zgodaj popoldne. Zdi se, da alkohol pomaga ljudem pri spanju, vendar alkohol moti dobro strukturo spanja in je lahko škodljiv.

Izogibajte se večjim obrokom, zlasti začinjene jedi. Za več idej si oglejte te boljše smernice za spanje.

Dnevnik spanja

Nekateri ljudje so se izkazali za koristne pri vodenju dnevnika spanja, da bi bolje razumeli količino spanja, ki ga dobijo, in iskati, kaj lahko povzroči izgubo spanja. Če se odločite poskusiti to, hranite seznam ne samo časa, ko zaspite, temveč tudi čas prebujenja in umirjenost spanja. Zabeležite dnevne navade in misli, ki bi lahko vplivale na vaš spanec. Prav tako si zabeležite stvari, kot so bolečina in vroče utripa. Potem se vprašajte - ali obstaja nekaj, kar vas skrbi, ali nekaj, kar se lahko zdravi, kar povzroča težave z vašim spanjem? Če je tako, se pogovorite s svojimi najdražjimi, vašim onkologom ali vašo skupino za podporo raku.

4

Dihalne vaje

Morda ste slišali ljudi, ki govorijo o uporabi dihalnih tehnik za pomoč pri težavah s spanjem. Kako dihalne vaje pomagajo pri nespečnosti? Obstaja nekaj načinov. Če se osredotočite na svoje dihanje, lahko svoj um umaknete iz misli, ki vas lahko zadržijo budne. Tudi vašo pozornost se osredotočite na nalogo; spanje je ponavadi nekaj, kar se pojavi naravno, da vam ni treba razmišljati.

Oglejte si te preproste dihalne vaje za hitro razbremenitev stresa.

5

Sprostitvena terapija

Stres v našem življenju lahko bistveno vpliva na naše spanje. Fizične spremembe, povezane s stresom, kot tudi sproščanje stresnih hormonov ustvarjajo okolje, ki naj bi nas ohranjalo pozornosti. Medtem ko so stresorji iz preteklosti pogosto zahtevali to prizadevnost (recimo, če bi morali pobegniti od leva), so psihosocialni stresorji sedanje dobe pogosto prisotni v naših mislih - misli, ki lahko hkrati tečejo skozi naše glave hkrati. štejejo ovce.

Sproščujoča terapija, ki je mešana v vaši dnevni rutini in ponoči, je dober način za izboljšanje vaše sposobnosti padca in spanja. Vzemite si trenutek in pomislite na dejavnosti, ki vas sprostijo. Je poslušanje glasbe? Pletenje? Branje inspirativne knjige? Joga? Te dejavnosti se razlikujejo glede na posameznika, ena oseba pa je morda bolj stresna, kot pa razbremenitev stresa.

Če stres vpliva na vaše spanje, si oglejte te najbolj sproščujoče tehnike za učinkovito obvladovanje stresa ali pa takoj začnite zmanjševati stres s tem 2-minutnim videom o tehniki sprostitve. Nekateri ljudje najdejo veliko pomoč pri uporabi vodenih posnetkov za sprostitev, tako podnevi kot ponoči.

6

Integrativne terapije - terapije za misel / telo

Terapije uma / telesa, ki se včasih imenujejo tudi "alternativne terapije", so vse bolj priznane kot koristen dodatek za spopadanje s simptomi raka - vključno z nespečnostjo. Veliko večjih centrov za raka zdaj integrira pristop k onkologiji z vključevanjem teh zdravljenj. Nekateri, ki so bili v pomoč ljudem z nespečnostjo, vključujejo:

• Masažna terapija
• Joga
• Meditacija
• Qigong
• Svetlobna terapija (fototerapija) za nespečnost
• Hipnoza za motnje spanja
• Ustvarjalne terapije, kot so art terapija in glasbena terapija
• Zdravilni dotik
• Molitev
• Biofeedback

7

Kognitivno vedenjsko terapijo

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) se običajno šteje za priporočeno prvo linijo zdravljenja nespečnosti zaradi raka. CBT uporablja različne kognitivne (miselne) in vedenjske tehnike za obravnavo nespečnosti z usmerjanjem v disfunkcionalne odnose, prepričanja in navade ljudi, ki imajo raka, o spanju.

Ugotovljeno je bilo, da CBT neposredno pomaga z insonmijo, vendar se zdi, da igra tudi vlogo pri izboljšanju razpoloženja, zmanjševanju utrujenosti in izboljšanju splošne kakovosti življenja ljudi, ki živijo z rakom.

Uporabijo se lahko tehnike, kot je omejitev spanja, vendar je prednost CBT, da obravnava dejstvo, da ima vsak z rakom različne dejavnike, ki predisponirajo nespečnosti in se odziva na različna zdravljenja. Če se vaša nespečnost ne izboljša z opisanimi ukrepi, se o tej možnosti pogovorite s svojim onkologom.

8

Akupunktura

Akupunktura je sedaj na voljo kot integrativna terapija v večjih centrih raka. Z akupunkturo zdravilec postavi tanke igle vzdolž meridianov (energetska polja) telesa, da bi uravnotežil tok energije (qi) skozi telo.

Zdi se, da ima akupunktura nekatere koristi za ljudi z rakom, vključno s pomočjo pri nadzoru slabosti zaradi kemoterapije, pri lajšanju bolečin v raku, pri enostavni utrujenosti in pri pomoči pri zdravljenju kserostomije (suha usta) zaradi radioterapije.

Nedavno je bil pregled študij, objavljenih do danes, spodbuden, da lahko akupunktura igra koristno vlogo pri obvladovanju motenj spanja, povezanih z zdravljenjem raka.

Če poskusite s to terapijo, je pomembno, da se pogovorite s svojim onkologom in poiščete zdravnika, ki pozna zdravljenje raka. Nizko število belih celic ali zmanjšano število trombocitov zaradi kemoterapije lahko poveča verjetnost okužbe ali krvavitev, povezanih z namestitvijo iglic, ki se uporabljajo pri tem zdravljenju.

9

Melatonin

Pred kratkim je bilo objavljenih veliko informacij o vlogi melatonina kot možnosti zdravljenja nespečnosti. Čeprav ta hormon, ki se prodaja kot prehransko dopolnilo, nekaterim ljudem - tistim, ki imajo obliko nespečnosti, znano kot "sindrom pozne faze spanja", pomaga nekaterim ljudem - NE pomaga pri večini ljudi z nespečnostjo.

Pomembno je poudariti še nekaj misli. Ker se melatonin prodaja kot prehranski dodatek, se ne sooča z enakimi predpisi kot zdravilo na recept - z drugimi besedami, ne morete biti prepričani, koliko melatonina dejansko dobite. Količina melatonina v mnogih od teh dodatkov je dejansko veliko večja od količine, priporočene za zdravljenje sindroma odloženega spanja.

Po drugi strani pa se melatonin preučuje za možno vlogo pri zdravljenju raka dojke, zmanjšanje količine melatonina, ki ga proizvaja hipofiza, ko so ljudje ponoči budni zaradi nočnega dela, zdaj šteje za verjetno rakotvorno.

Vse to pomeni priporočilo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate nespečnost, in pazljivo razpravljali o najboljših možnostih za vašo posebno obliko nespečnosti in vašo vrsto raka - ne glede na to, ali vključuje melatonin ali ne.

10

Drugi dodatki za spanje

Morda ste slišali o koristih alternativnih načinov zdravljenja nespečnosti, vendar z rakom, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh prehranskih dopolnilih ali zeliščnih pripravkih, ki jih vzamete. Kot smo že omenili, ti izdelki niso urejeni kot zdravila na recept. Poleg tega bi lahko nekatere zeliščne terapije vplivale na učinkovitost nekaterih zdravil proti raku. Imejte v mislih, ko gledate na te izdelke, da se lahko nekaj takega, kot je hemlock, štejejo za naravne, rastlinske in se lahko celo gojijo organsko. Pa vendar Romeo in Julija nista naredila veliko dobrega.

Koren iz valerijane je pokazal skromno korist v zvezi z nespečnostjo, vendar glede na "do danes" trenutno ni dovolj dokazov, ki bi podprli njegovo uporabo. V nasprotju s tem pa se zdravilo za aromaterapijo z znanstvenega vidika morda ni izkazalo za koristno, če pa se uporablja kot del rituala spanja, je lahko nekaj, kar vam lahko pomaga in ni verjetno, da bi vplivalo na zdravljenje ste bili predpisani za vaš rak.

11

V nasprotju z zdravili

Med sprehodom po lekarni boste videli veliko možnosti za zdravljenje nespečnosti. Večina teh zdravil vključuje neko obliko antihistaminikov, kot je difenhidramin (Benadryl). Čeprav so ti pripravki učinkoviti pri kratkotrajni uporabi pri nekaterih osebah z nespečnostjo, je zelo pomembno, da se ljudje pogovorijo o uporabi teh zdravil z onkologom, preden vzamejo karkoli. Znano je, da difenhidramin posega v nekatera zdravljenja raka, zlasti pa z enim zdravljenjem lahko v celoti izniči učinke zdravil proti raku.

12

Zdravila na recept

Včasih lahko motnje spanja kljub dobrim praksam spanja in drugim ukrepom ovirajo težave. Ko se to zgodi, se lahko zdravilo na recept za nespečnost obravnava na kratkoročni osnovi, da bi "prišlo do grbe." To še posebej velja, ko so ljudje preizkusili druge ukrepe in dosegli točko, v kateri je celo misel o spanju postala stresna.

Ne moremo dovolj poudariti, da bi jih bilo treba uporabljati le kot kratkoročno zdravljenje (z izjemo nekaterih naprednih rakov) in da so nekateri - zlasti benzodiazepini - zelo odvisni. Ker veliko teh zdravil navaja utrujenost in zmanjšano budnost kot neželeni učinki, je potrebna previdnost pri opravljanju dejavnosti, kot je upravljanje avtomobila, celo dan po uporabi zdravila pred nočjo.

Možnosti lahko vključujejo (sledite povezavam, če želite izvedeti več o teh možnostih):

• Rozerem - To zdravilo deluje kot agonist melatonina in je odobreno posebej za zdravljenje nespečnosti. Čeprav je bilo ugotovljeno, da ima ta učinek v tem okolju, je nedavna študija, ki je bila opravljena posebej za ljudi z rakom, ugotovila, da to zdravilo ni bilo koristno in da je bila najbolj učinkovita kognitivna vedenjska terapija.
• Nebenzodiazepinska zdravila
• Benzodiazepinska zdravila

Druga zdravila z indikacijami za druga stanja lahko delajo pri nekaterih osebah z nespečnostjo. Za več informacij si oglejte pregled spalnih tablet. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Nespečnost pri ljudeh z rakom ni majhen problem in ima lahko resne posledice.