Top 5 sprožilcev relapsa in kako se jim izogniti

Zelo običajno je, da se odvisniki vsaj enkrat med obnovo opustijo, nekateri pa nekajkrat odpadejo iz vagona, preden se zadnjič očistijo. Razumevanje, kaj sproži ponoven pojav, je prvi korak k preprečevanju. Tukaj je 5 glavnih sprožilcev za pripravo.

1

Stres

Stres je glavni vzrok za ponovitev bolezni in mnogi odvisniki se obrnejo na svojo izbiro snovi kot neprilagodljiv način obvladovanja tega.

Ne morete odpraviti vseh stresov iz svojega življenja, vendar se lahko izognete situacijam negativnega ali ekstremnega stresa, tako da spremenite svoj življenjski slog, odnose in prednostne naloge.

Izvedeli boste lahko tudi pozitivne načine za uspešno obvladovanje stresa, vključno z:

• pozornost in sprostitveno usposabljanje
• učinkoviteje upravljate svoj čas, tako da ne delate v paničnem načinu
• povečanje zdravega vedenja, kot je zmerna vadba in zdrava prehrana

2

Ljudje ali kraji, povezani z odvisnim vedenjem

Ljudje, ki delijo vaše obnašanje pri zasvojenosti in ki se še vedno ukvarjajo z njim, so potencialni sprožilci za ponovitev bolezni, tudi če so povezani le z vašo odvisnostjo posredno.

Pomembno je, da obstajajo načini za obvladovanje vaših občutkov, ko se to zgodi, tako da imate drug način obvladovanja, razen recidiva na vašo odvisnost.

Tudi vaši družinski člani so lahko sprožilec, čeprav niso bili neposredno vključeni, ker se počutite bolj otroške in ranljive.

3

Negativna ali izzivalna čustva

Odvisniki potrebujejo učinkovite načine za toleriranje, upravljanje in razumevanje negativnih občutkov, s katerimi se srečujejo v vsakdanjem življenju. Alkohol, droge ali obnašanje, ki povzroča zasvojenost, se uporabljajo za začasno oprostitev teh občutkov, vendar se nanje ne morete več zanašati.

Strokovnjak za zasvojenost ali drug strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razviti strategije obvladovanja stresa.

4

Videti ali zaznati predmet vaše odvisnosti

Rahlo opozorilo na vašo odvisnost lahko sproži ponovitev bolezni med okrevanjem. Pihanje cigaretnega dima, opazovanje ljudi, ki požirajo koktajle v kavarni, in par, zaklenjen v erotičnem objemu, so opomniki, ki se zdijo povsod v zgodnjih fazah odvzema.

Z nadomestnim obnašanjem in s tehnikami sprostitve se lahko uprete tem sprožilcem.

5

Časi praznovanja

Pozitivne situacije, kot so rojstni dnevi in ​​prazniki, so lahko tudi sprožilci. Počutite se srečne, pod nadzorom in prepričajte se, da lahko z eno pijačo, z enim dimom ali z enim blagim flertom obvladate privlačnega neznanca. Ali ga lahko obdržite pod nadzorom?

Odvisnik pogosto izgubi sposobnost vedeti, kdaj se mora ustaviti. Zato bi lahko ena pijača spremenila v popivanje ali se spoprijela z nepotrebnimi novimi čevlji, kar bi lahko vodilo do nakupovanja.

Če imate kolega, lahko pomagate v primerih, ko ste izpostavljeni tveganju ponovitve bolezni. Poiščite nekoga, ki mu zaupate in ga spoštujete, da vas prijazno, a trdno prepričate, da prenehate s tem, kar počnete, če se začnete ponavljati. Izogibajte se situacijam, v katerih ste sami izpostavljeni visokemu tveganju ponovitve bolezni, saj se lahko presenetite, kako hitro vaša odločnost in dobre namere izginejo, ko se stranka začne.