Zakaj Fad Diets so slabi in kako se jim izogniti

Uživanje v prehrani je vsaka trendovska prehrana, ki obljublja hitro in enostavno izgubo telesne mase, kot so prehrana za otroško hrano, alkalne diete, paleolitne prehrane, diete brez glutena, čiščenje in posodo itd. So navdušujoče in oglasi za sladkarije Vstopite z velikanskimi trditvami o izgubi teže.

Zamislite si - ne potrebujete skrbi za štetje kalorij ali vadbe, samo sledite pravilom in kilogrami padejo takoj. Ne delujejo, zato ne padejo na hudičevo hito.

Fad diete so slabe, ker se ne ukvarjajo s težavami, zaradi katerih ste dobili težo na prvem mestu. Ko končate z dieto, boste verjetno pridobili težo, ko obnovite stare prehranjevalne navade. Fad diete so tudi slabe, ker običajno zahtevajo odstranitev živil, ki za vas niso slaba, kar lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti.

Signs It's Fad Diet

Kako veste, da iščete prehrambeno prehrano? Tipični znaki vključujejo:

• Trditve o hitro in enostavno izgubo teže.
• Odprava nekaterih skupin živil ali "slabih živil".
• Zahtevate, da kupite prehranska dopolnila, ki so izrazito označena kot gorilniki maščobe, pomožne snovi za izgubljenje maščob in ojačevalci metabolizma.
• Pravi, da je treba pravilno kombinirati živila za pravilno prebavo.
• Ni potrebe za vadbo.
• Izpostavlja specifična živila, kot so grenivke, javorjev sirup in limonada ali posebna juha.

Nekateri ljudje razvijajo vzorec z imenom "yo-yo" ali teža kolesarjenja, ki izgubi težo, pridobi težo in jo nato spet izgubi. Ta vzorec ponavljajo že vrsto let. Nekateri strokovnjaki menijo, da je teža kolesarjenja nezdrava. Za to idejo ni nobenega dokaza, vendar očitno ni tako učinkovito kot sprejemanje zdrave uravnotežene prehrane, ki jo lahko spremljate za celo življenje.

Odpravljanje? Združevanje? Zakaj?

Nekatere prehrane zahtevajo, da odstranite določene skupine hrane. Nekateri ti prehrambeni avtorji trdijo, da se ljudje niso razvili dovolj, kot je vrsta, ki jedo pšenico, in nekateri pravijo, da specifična živila ne ustrezajo določenim krvnim skupinam. To so zanimive hipoteze, vendar ni dovolj zanesljivih dokazov, ki podpirajo te trditve. Nekateri zdravstveni pogoji zahtevajo odpravo določenih skupin živil zaradi alergij ali presnovnih motenj, kot je celiakija, vendar večina od nas izbere hrano iz vsake skupine hrane vsak dan.

Nekaj ​​fad dietov zahteva, da združite določene vrste živil. Trditev je, da vaše telo ne more prebaviti ogljikovih hidratov ob istem času, ko prebavi beljakovine ali maščobe. Toda to je absurdno. Vaš prebavni sistem uporablja specifične encime za prebavo različnih živil in se med seboj ne prekličejo - pravzaprav vsi delajo precej lepo skupaj.

Kaj o maščobnih gorilcih?

Ne spadajte na trditve o ekstremnih težkih izgubljenih maščobnih dodatkih. Vzemite si oči s svelte ženske (ki je v nekaj tednih izgubila 30 kilogramov!) In pogled na dno oglasa. V majhnih črkah boste videli zavrnitev odgovornosti, "izguba teže ni značilna, rezultati se lahko razlikujejo." To pomeni, da večina ljudi ne izgubi veliko teže.

Kaj je najboljši način za 'dieto?'

Začni z besedo "prehrana" iz možganov. Želite spremeniti življenjski slog, ki vam bo omogočila ohranjanje zdrave telesne mase z jedjo živilskih gostih iz vseh skupin živil v količinah, ki so primerne za vaše telo. In vam ni treba popolnoma odstraniti ničesar - tudi občasno zdravljenje je v redu.

Počasi in daj si dovolj časa za resnično spremembo načina jesti. V enem mesecu niste dobili 30 kilogramov, zato ne pričakujte, da boste tako hitro izgubili vse. Določite, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da dosežete in vzdržujete zdravo težo. Spremljajte vse, kar jeste in pijete z živilskim dnevnikom za nekaj mesecev, dokler jemanje zdrave hrane ne postane način življenja.

Pustite prostor za majhne počitnice. Večina od nas dobi sladoled cravings, ki niso dobri za nas, ampak okus yummy in dlje se borite z hrepenenje, še slabše pa dokler ne končno pokopite obraz v vrečko mastnih čipsa krompirja.

Jelo mora biti prijetno in hranljivo, zato pojdite in malo prepustite (pred željo se obrnejo na pošasti). Stare prehrambene piramide ministrstva Združenih držav Amerike in novi ChooseMyPlate.gov vam omogočajo, da imate vsak dan približno 100 diskrecijskih kalorij, tako da lahko uživate v skodelici sode, peščici žetonov, polovici sladkarije ali majhnega piškotka. Ključ ni dovoliti, da se skodelica soda pretvori v brezno brezalkoholno pijačo velikosti 64 unč vsak dan, naj peščica čipov postane velika torba čipov.

Nasveti za zdravo prehrano

• Bodite pozorni na prehranjevanje sadja in zelenjave, so ključ do dobrega zdravja.
• Izberite namesto predelanega belega kruha in žit.
• Uživajte v pustnem mesu, perutnini in ribah, vendar pazite na velikost porcij.
• Pridobite dovolj kalcija z mlečnimi proizvodi z nizko vsebnostjo maščob, dodatki ali živila, obogatena z kalcijem.
• Kuhajte s srčano zdravo repico in oljčnimi olji.
• Ne preskočite zajtrka, ljudje, ki jedo zajtrk, ostanejo pri zdravi telesni masi.
• Začni svojo večerjo z juho ali jedo solato kot svojo večerjo.
• Dnevni dnevnik hranite nekaj mesecev, dokler ne izberete hranljivih snovi, postane navada.
• Ne pozabite na vadbo; telesna aktivnost opeče kalorije in gradi mišice.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Primerjava diete Atkins, Zone, Ornish in LEARN za spremembo teže in s tem povezanih dejavnikov tveganja med ženskah pred menopavzo v prekomerni teži: študija o izgubi telesne teže A TO Z: randomizirano preskušanje." JAMA. 7. marca 2007; 297 (9): 969-77.
• Univerza v Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets."