Pilates vaje za delo iz vašega Lats

Latissimus dorsi mišica je široka mišica, ki se razteza diagonalno navzgor po hrbtu. Ima krilasto obliko in nekatere od njegovih dejanj so tudi krilo podobne, zaradi česar je tako vizualno in energijsko navdihujoče mišice.

Iskanje Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi mišice (lats) so površinske mišice na obeh straneh hrbta. Izvirajo iz širokega traku, ki se začne na sedmih prsnih vretencih in gre vse do križa (glejte poglavje hrbtenice).

Mišica se zoži, ko se zaviha navzgor po strani rebrov in rahlo spiralo, saj je njegova tetiva (tetive povezujejo mišice s kostmi), ki se obdajajo po spodnji strani humerusa (kost nadlage, ki se pritrdi na sprednji vrh humerusa v bicipital groove.

Ukrepi Latissimusa

Lats, kot so voljno znani v vadbi, so predvsem premikanje mišic mišice, čeprav se pojavijo na hrbtu. Ročno premaknejo roko na tri načine: odprejo ramo in prevzamejo roko nazaj (podaljšek). Prevzamejo roko bližje telesu (privedba). Rotirajo roko navznoter - medialno vrtenje.

Ko je ramo v fiksnem položaju, eno od krilastih dejanj latissimus dorsi pomaga dvigniti sredinski del trupa, prsnega koša, navzgor. Pull-ups so dobro znani primer takšne vaje lat.

Pilates vaje Latissimus Dorsi

Zdaj, ko veste, kako lats premikajo telo, lahko začnete prikazovati, katere vrste premikov ustvarjajo vaje lat. Poleg bradavic, so lat pulldowns ena izmed najbolj priljubljenih lat vaj. Vidite lahko, zakaj - to je kombinacija prenašanja roke navzdol in v bližino telesa, saj je dvigalo v smeri navzgor. Toda bin-ups in lat pulldowns potrebujejo vadbene stroje.

Zakaj ne poskusite nekaj pilatesovih vaj vaje vključiti latissimus dorsi mišice? Pilates je telovadba; redko izvaja vajo, ki cilja le na eno mišico, vendar lats pomagajo pri številnih vajah.

Vaje, ki nadlaket usmerjajo nazaj in proti sredini sredine telesa, delajo lati. Nekateri primeri vključujejo:

• Pikado
• Double Leg Kick
• Noga potegnite nazaj
• Rocking

Mnoge vaje, ki jih leži na mat skupaj s hrbtnimi rokami, pritisnjeno na tla, so lahko vključene tudi v to kategorijo. Čeprav nadlaket ne vizualno premika nazaj, se ramena razteza in energija je tam. Primeri so prevrnjeni, ramenski most in džemper.

Nekoliko bolj subtilna, a pomembna pa je širina čez zadnjo stran dvigala skozi prsno hrbtenico, ki jo dobimo od latsa, ko je ramena v fiksnem položaju. Lahko se počutite za to sodelovanje z lacami v vajah, kot so priprava za labod, plank. In Pilates push-up, če pritisnete roke tako navzdol in potegnite nazaj proti tleh. Obstaja veliko več priložnosti za izkušnje vseh dejanj latissimus v Pilates oprema vaje.

Razširitev prsnega koša, trakovi za trakove, dolge odseke in dolge zadnje stene so primeri reformatorja. Potem so Cadillac pull-upi, vaje opravljene s potisnim palico, Ped-a-Pull delovne vaje in še veliko več.

Končni refleksiji na Latissimus Dorsi

Eden najmočnejših načinov za nastavitev lats je razmišljati o tem, kako se ta močna mišica po dolžini hrbtenice spirala in spirali v roko, kot krilo. Kot ekstenzor odpira ramo in roko na hrbet.Kot adduktor prinaša roko in ramo bliže telesu. Prav tako pomaga pri dvigovanju trupa skupaj s stabilno ramo. Pri razmišljanju o takih potezah se pomislite na to, kako bi krilo pognalo telo navzgor.

Liz Koch, strokovnjak za psoas mišice, nakazuje, da je latissimus partner psoas z energijo lats-a, ki je gor in dol in energijo psoas-a, ki se premika navzdol. Poudarja, da je psoas blizu jedra in nas vodi navznoter, lats pa so površinske mišice, ki usmerjajo našo energijo navzven.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Anatomija gibanja, Calais-Germain
• Novice o jedrski osveščenosti, Liz Koch, 3. 3. 2011
• Pilates Anatomy, Isacowitz in Clippinger
• Struktura in funkcija telesa, Thibodeau in Patton