Kako svetloba zaslona iz naprav vpliva na vaš spanje

V svetu, ki je vse bolj odvisen od tehnologije, so svetli zasloni bolj pogosto del našega vsakdanjega življenja. Ti zasloni so široko razporejeni po velikosti in namenu: televizorji, računalniki, tablični računalniki, pametni telefoni, e-knjige in celo uporabna tehnologija.

Kako lahko ta umetna svetloba, zlasti če jo gledamo ponoči, vpliva na naše spanje? Naučite se, kako svetloba ponoči vpliva na cirkadiani ritem našega telesa in ali lahko prispeva k nespečnosti in težavam pri prebujanju. Poleg tega preučite načine za zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi in preprečevanje njenih učinkov.

Kako je moderna tehnologija spremenila življenje in spanje

Težko si je predstavljati čas, preden je obstajala umetna svetloba. To je tako sestavni del našega življenja, da sebe smatramo za zelo neprijetne, če izgubimo moč v nevihti. Spomnite se, kakšno je bilo življenje pred moderno tehnologijo, kot so računalniki in televizorji, pred žarnicami in še pred elektriko.

Primitivne družbe in ljudje so bili močno odvisni od naravne razpoložljivosti svetlobe. Sonce je vladalo življenju. Ni presenetljivo, da so ga častili v starem Egiptu. Ko je bila možna umetna svetloba, so se stvari dramatično spremenile.

Vpliv svetlobe na funkcije telesa

Vse življenje na Zemlji je razvilo vzorce aktivnosti, ki so odvisni od časa in dneva. Ko bodo izolirani od naravnega okolja, se bodo odkrili prirojeni cirkadiani vzorci. Na primer, večina ljudi ima notranjo uro, ki traja nekaj več kot 24 ur.Vendar pa svetloba močno vpliva na čas spanja in budnosti, presnovo in sproščanje hormonov.

Jutranja sončna svetloba ima ključen vpliv na življenjske funkcije. Spodbuja budnost in konča spanje. Pomaga lahko rahlo premakniti željo po spanju. Pozimi, ko pride sončna svetloba pozneje, bomo morda želeli spati ali trpeti zaradi simptomov, imenovanih zimska depresija.

Zaradi dolžine naše notranje ure, imajo naša telesa naravno tendenco do zamude v času našega spanja. To pomeni, da je vedno lažje iti v posteljo in se zbuditi kasneje. Ste že kdaj opazili, kako enostavno je ostati do 15 minut, ampak kako težko se je prebuditi samo 15 minut prej? Jutranja sončna svetloba lahko globoko ponastavi to notranjo uro.

Kako umetna svetloba ponoči vpliva na spanje

Na žalost lahko umetna svetloba ponoči negativno vpliva na čas našega spanja. Svetloba premika čas spanja, svetloba ponoči pa lahko pozneje spremeni našo željo po spanju. To lahko povzroči težave s spanjem, kot se zgodi pri nespečnosti. Posebej dovzetne so lahko nočne sove ali tiste z zapoznelim sindromom faze spanja.

Ni vsakdo občutljiv na te učinke. Če ste še posebej zaspani, morda zaradi neustreznega skupnega časa spanja ali slabe kakovosti spanja, verjetno ne boste prizadeti.

Obstaja več pomembnih dejavnikov:

Vir svetlobe

Umetna svetloba lahko prihaja iz žarnic in mnogih drugih virov, vključno z zasloni televizorjev, računalnikov, tablic, pametnih telefonov, e-knjig in celo nosljivih tehnologij. Vsaka od njih lahko ustvari drugačno intenzivnost svetlobe. Bližnji zasloni imajo lahko večji vpliv kot tisti v prostoru.

Količina svetlobe

Večina stropnih luči ustvarja svetlobno intenzivnost, ki se giblje od približno 500 do več tisoč luksov. Za primerjavo, polna sončna svetloba na dan lahko znaša 100.000 luksov. Komercialno dostopne svetlobne škatle pogosto proizvajajo približno 10.000 luksov. Zaslon pametnega telefona lahko ustvari več sto luksov svetlobe, odvisno od nastavitev, ki jih uporabljate. Tudi manjše količine svetlobe, kot je zaslon, lahko vplivajo na nekatere ljudi.

Barva svetlobe​​​​

Veliko je na dejstvu, da je modra svetloba odgovorna za premikanje cirkadianih ritmov. Polna spektralna svetloba - tisto, kar se vam zdi "bela svetloba" ali "naravna svetloba", vsebuje tudi modre valovne dolžine. Sončna očala modrega bloka (z oranžno ali oranžno lečo) in zaslonski filtri se prodajajo, da blokirajo to valovno dolžino svetlobe.

Čas svetlobe

Ena od najpomembnejših spremenljivk je, ko ste izpostavljeni svetlobi, tudi iz umetnih virov. Obstajajo dokazi, da bi lahko svetloba ponoči spremenila vašo željo po spanju za približno 1 uro. To zamuja vašo sposobnost spanja in lahko vpliva na vašo željo, da se zjutraj zbudite.

Nasveti za boljši spanec

Zato je zelo pomembno, da ponoči osvetlite luči, še posebej pred spanjem. Nekateri ljudje se bodo morali izogibati pretirani umetni izpostavljenosti svetlobi 1-2 uri pred spanjem. To pomeni, da izklopite telefon, izklopite računalnik in se izognete svetlobi s tablet, e-knjig in drugih virov.

Namesto tega se držite nizko tehnoloških možnosti. Poslušajte sproščujočo glasbo, popijte toplo skodelico čaja ali poskusite meditacijo. Z zmanjševanjem in odstranjevanjem izpostavljenosti svetlobi ponoči lahko ugotovite, da lahko bolje spite. Če se še naprej borite, se pogovorite z zdravnikom za spanje o dodatnih možnostih zdravljenja.