Kako kajenje cigaret vpliva na spanje in nespečnost?

Če vi ali ljubljena oseba kadite cigarete, se morda sprašujete: Kako kajenje cigaret vpliva na spanje? Spoznajte možen prispevek k nespečnosti, vključno s fragmentacijo spanja ter smrčanju in apneji za spanje. Na koncu upoštevajte pomembnost varnosti in nekaj drugih razlogov, zakaj boste morda želeli prenehati kaditi za vaše zdravje.

Vloga nikotina v nespečnosti

Kajenje cigaret ali uporaba drugih tobačnih izdelkov, kot so cigare ali cev, lahko vplivajo na vaše spanje na več pomembnih načinov. Vse je povezano z zdravilno učinkovino, nikotinom.

Najprej, odvisno od vaše ravni uporabe in odvisnosti, lahko vaša želja po dodatnem nikotinu med spanjem povzroči, da se prebudite in to lahko privede do nespečnosti. Nikotin sam po sebi je stimulans, zato ga lahko preveč blizu časa spanja oteži spanje.

Ob tem so nekateri ljudje poročali, da se zaradi kajenja počutijo zaspani. Ker lahko razbremeni tesnobo in povzroči sprostitev, je to mogoče, vendar se bo večina ljudi odzvala na njegove stimulativne lastnosti.

Spremembe v spanju, ki se pojavljajo pri cigaretah za kajenje

Tudi kajenje je povezano z motnjami v osnovni strukturi spanja, ki jo imenujemo arhitektura spanja. To je vzorec faz spanja, ki se pojavijo ponoči. Zdi se, da kajenje fragmentov spi in vodi do nespečnosti.

V raziskavi so pokazali, da sedanji kadilci potrebujejo nekoliko dlje, da zaspijo (imenujemo spanje), spijo manj in imajo manj globok spanec (imenovan počasen spanec). Težave pri padcu ali mirovanju so značilne za nespečnost.

Za tiste, ki prenehajo s kajenjem, te razlike v strukturi spanja ne ostajajo. Omeniti je treba, da imajo tisti, ki še nikoli niso kadili, boljšo kakovost spanja.

Tveganje smrčanja in apneja med spanjem med kadilci

Obstajajo tudi dobri dokazi, da kajenje povečuje verjetnost tako smrčanja kot spanja. Ne da bi se spuščali v podrobnosti o škodljivih kemikalijah in onesnaževalih, ki so prisotni v cigaretnem dimu, lahko ti dražilni dejavniki prispevajo k otekanju dihalnih poti, zlasti mehkih tkiv, ki obdajajo nos in grlo. Poškodbe pljuč lahko povzročijo druge težave in ponoči zmanjšajo kisik.

Ko tkiva nabreknejo, se pretok zraka spremeni in vibracije, ki nastanejo v spanju, povzročijo smrčanje. Poleg tega je lahko bolj verjetno, da pride do propada dihalnih poti, ki se pojavi v apneji za spanje. Tudi pasivni dim lahko predstavlja tveganje za te zaplete, zlasti pri izpostavljenih otrocih.

Razlogi za prenehanje kajenja

Poleg potencialne vloge, ki prispeva k nespečnosti, smrčanju in apneji v spanju, bo vaše zdravje imelo koristi od prenehanja kajenja. Veliko ljudi opisuje spremembe v spanju po opustitvi cigaret, ki se bodo sčasoma pogosto izboljšale. Vaše telo je lahko odvisno od nikotina, vendar se ta odvisnost postopoma zbledi.

Zelo pomembno je, da nikoli ne kadite v postelji. Če zaspite s prižgano cigareto, obstaja velika nevarnost, da bo vaša postelja in hiša lovljena na ogenj. To tveganje se poveča, če se uporablja alkohol. Za vašo varnost in varnost vaše družine se zavežite, da nikoli ne kadite med ležanjem v postelji.

Veliko je razlogov za prenehanje kajenja. Če ste že poskušali, poskusite. Poiščite pomoč drugim, pridobite podporo družine, prijateljev in zdravnika. Nadomestki za nikotin in uporaba drugih zdravil za opustitev kajenja so lahko zelo učinkoviti. Če potrebujete pomoč, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljših možnostih za vas. Boste dihali in bolje spali.

Word From DipHealth

Če kadite in imate moten spanec, je lahko moten spanec še en razlog, zakaj bi morali opustiti zdravje in dobro počutje.