Učinek vašega črevesja na vaš um

Pogosto opozarjamo na naš prebavni sistem (črevesje), ko se pojavijo težave, kot so napenjanje, slaba prebava, slabost, krči in težave s črevesjem. Danes pa razumemo, da prebavni sistem in mikrobiome, ki živita v njem, vplivata na več kot na očitne skrbi.

Pacienti, ki pridejo k meni in iščejo rešitve za anksioznost, depresijo, nihanje razpoloženja, možgansko meglo in utrujenost, so presenečeni, ko začnem s spraševanjem in predlaganjem boljših prehranjevalnih navad ter strategijami za bolj zdravo črevo.

Čeprav lahko že veste, da vaše črevesje lahko vpliva na vaše splošno telesno zdravje, je morda presenetljivo slišati, da sta tudi črevesje in možgani povezani.

Veliko delov (in funkcij) črevesja

Črevesje vključuje vaš prebavni trakt (GI), ki je vrsta votlih organov, ki so združeni v dolgi, zviti cevi od ust do vašega anusa; vključuje tudi jetra, trebušno slinavko in žolčnik. Po ustih pride vaš požiralnik, želodec, majhna in velika čreva ter anus. Vsi ti deli delujejo skupaj s trilijoni bakterij (vašo mikrobioto), da pretvorijo hrano, ki jo jeste, v gorivo, ki ga vaše telo potrebuje, in odpadki ne.

Zdravi črevesje in njegove bakterije vam prav tako pomagajo zaščititi pred boleznimi, nevtralizirati toksine in se boriti proti slabim bakterijam, zaradi katerih ste lahko bolni. In ja, prav tako vpliva na možgane.

Gut-Brain

Čutili ste "metulje" v trebuhu, ko ste živčni, kajne? To je samo en preprost primer vašega črevesnega možganov pri delu. Skrite v vašem prebavnem sistemu so milijoni živčnih celic, ki komunicirajo z možgani v vaši glavi. Ti živci lahko sprožijo čustvene premike pri ljudeh, ki imajo slabo zdravje črevesja.

Premisli. Recimo, da jeste na način, ki draži vaš prebavni trakt - na primer porabite veliko predelanih in sladkih živil. Ta živila vodijo do povišanj krvnega sladkorja in tvorbe eksitotoksinov - reakcije, ki povzroči, da živčne celice v vašem črevesju pošljejo signal v možgane, ki sproži alarm, ki vas postavi v bojni ali letalski način. Rezultat je lahko tesnoba in stres.

Na nasprotni strani lahko čutite veliko zaskrbljenosti zaradi dela s stresom ali obtičanja v prometu. V tem primeru možgani in telo sproščajo stresne hormone, kot so adrenalin in kortizol, ki komunicirajo z živci v možganih črevesja in lahko povzročijo želodčne motnje, napihnjenost in drisko.

Iskanje ravnotežja: črevo, telo, um

Znanstveniki prihajajo do spoznanja, da je ta odnos med vašim črevesjem, možgani in ostalim telesom zapleteno povezan v številnih situacijah. Pomembna lekcija je, da lahko naredite veliko korakov, da pomagate telesu, možganom in črevesju, da postanejo zdravi in ​​uravnoteženi.

Uporabite hrano kot zdravilo: To je preprosto, če dieto razgradite v dve kategoriji - tiste, ki povzročajo vnetje, in tiste, ki jih ne. Priporočam vam, še posebej, če doživljate visok stres in prebavne motnje, da si vzamete odmor od težko prebavljivih izdelkov, kot so rdeče meso, mlečni izdelki, gluten, rafinirani sladkorji in ogljikovi hidrati, alkohol, kava in druge predelane hrane. Tedenska »razstrupljenost« je običajno dober začetek; potem lahko začnete ponovno uvajati ta živila posebej in sledite, kako se počutite. Namesto teh vnetnih živil spodbujam cela zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, stročnice, zelenjava in nekaj sadja. Osredotočite se na pitno vodo in čaj.

Razmislite o dodatkih: Tudi če uživate v zdravem načinu prehranjevanja, obstajajo trije dodatki, ki vam ponavadi pomagajo pri uravnoteženju in izboljšanju prebave.

• Probiotiki: Medtem ko o probiotikih še vedno obstajajo precej nesoglasja, se mi še vedno zdijo koristne pri uravnavanju prebave in izboljšanju mikrobioma črevesja. Vsako jutro vzemite probiotik visoke kakovosti; izberite dodatek z najmanj 50 milijardami CFU (enotami, ki tvorijo kolonije).
• Prebavni encimiTi dodatki delujejo, da razčlenijo, kar jeste, na manjše delce, kar olajša obdelavo hrane in absorbira njene hranilne snovi. Priporočam, da vzamete eno ali dve kapsuli prebavnih encimov z vašim najtežjim obrokom, bodisi kosilo ali večerja. Izberite prebavni encim z amilazo (ki razgrajuje škrob), lipazo (ki razgrajuje maščobo) in proteazo (ki razgrajuje beljakovine).
• Glutamin: Slaba prehrana in stres lahko povzročita uhajanje črevesja - ko se križišča med celicami črevesne sluznice sprostijo, kar omogoča tujim snovem in toksinom, da pridejo v preostanek cirkulacije, kar vpliva na celotno telo. Ta aminokislina deluje tako, da krepi vašo črevesno sluznico in pomaga pri njenem "zapečatenju"; vzemite od enega do dveh gramov na dan.

Pazi na vajo: Zmanjšanje stresa in povečanje pozornosti bo zmanjšalo prekomerno proizvodnjo stresnih hormonov, kar bo nato utišalo tiste signale, ki opozarjajo na vaše črevesje. Obstaja veliko načinov, da se zavedate v svoj dan, in morda boste veliko lažje uporabili, kot mislite.

Ta preprosta meditacija je dober začetek:

• Sedite nekje tiho in nastavite časovnik za 3 minute.
• Globoko vdihnite in raznesite vse.
• Zapri oči. Vdihnite se in se popolnoma osredotočite na ta dih: čutite, da se zrak povsem dotakne in vaš trebuh se razširi, nato pa izdihnite, počasi izpihajte ves zrak iz ust, da občutite vaš trebuh.
• Nadaljujte z osredotočanjem vse svoje duševne energije na vsak vdih in vsak izdih. Ko um teče - in to bo, ker je to njegova narava - preprosto spravite svoj fokus nazaj v svoj dih. Naj vas v glavi tiho vozijo misli, kot so avtomobili, ki gredo po cesti. Nadaljujte, dokler ne izklopite časovnika.

Ni pomembno, če preživljate ves svoj dih, razen enega, ki potuje po vaši duševni pokrajini trud meditirati je tisto, kar šteje.

Bodite Tech Break: Glede na razširjenost tehnologije v naših življenjih in stalni pretres informacij, ki nam jih posredujejo, pogosto priporočam tudi »razstrupljanje«, tako da iz elektronike iz vaše spalnice in jutranje rutine izločite elektroniko. Po potrebi, kot se zdi, se pametni telefoni, tablični računalniki, prenosni računalniki in televizorji zelo preobremenjujejo in povzročajo stres. Ko se zjutraj zbudite, se ne dotikajte e-pošte, telefona ali katere koli druge elektronske naprave ali naprave na baterije.

Ob koncu dneva je vaš črevo temelj vašega zdravja. Stres, hrana in okolje delujejo usklajeno, da bi ugotovili vaše prebavno zdravje, ki nato vpliva na vaše splošno zdravje. Uporabite te trike, da ostanete zdravi in ​​srečni za prihodnja leta.