Vaje po ramenski artroskopiji

Če imate bolečine v ramenih, lahko uživate v telesni terapiji, ki vam bo pomagala ponovno vzpostaviti normalno gibanje in moč ter se vrniti v normalno delovanje. Vaš fizioterapevt lahko uporabi različne načine, da pomaga nadzorovati vaše bolečine ali izboljša delovanje mišic, in verjetno bo predpisal vaje za ramo.

Če vaša bolečina ne preneha, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo na ramenih, da popravite težavo. Artroskopija na ramenih je postopek, pri katerem se kirurške ustanove preko majhnih portalov uvedejo v vaše rame. Te drobne luknje pomagajo zmanjšati verjetnost okužbe, zmanjšajo bolečino in omogočijo hitrejše celjenje in vrnitev v normalno dejavnost.

Različni ramenski artoskopski postopki lahko vključujejo:

• Popravilo manšete
• Labrum popravilo
• Subkromialna dekompresija
• Distalna resekcija ključnice

Rehabilitacija po artroskopiji v ramenih je eden najboljših načinov za dosego popolnega okrevanja. Cilji rehabilitacije po operaciji shoudler običajno vključujejo izboljšanje gibanja in moči ramena, zmanjšanje bolečine in izboljšanje funkcionalne uporabe zgornjega okončine. Napredovanje vaj mora nadzorovati zdravnik in fizioterapevt. Po postopni artroskopiji ramenske artroskopije po operaciji vam lahko pomaga pri uspešni rehabilitaciji.

Preden začnete s tem ali katerim koli drugim programom vadbe za ramena, se prepričajte, da se morate posvetovati z zdravnikom, da zagotovite, da je vaja varna.

Vaje za stabilizacijo s škarjem

Scapular, ali lopatica, stabilizacijo vaje je mogoče storiti, da bi pridobili stabilnost okoli ramenskega sklepa. Ne pozabite, da je vaš ramenski sklep sestavljen iz artikulacije med vašo ključnico, lopatico in zgornjo kostjo. Vse tri kosti se morajo pravilno premakniti za polno funkcijo ramena in roke.

Stabilizacijske vaje lahko opravite med ležanjem na trebuhu in dvigom roke na stran, nad glavo, nato pa s potegom roke navzdol do boka.

Oglejte si vodnik po korakih za program stabilizacije skapularja in izvedite vsako vajo za 10 do 15 ponovitev. Ne pozabite se ustaviti, če čutite bolečino v predelu ramen ali vratu.

Vaje za nihalo

Ramenski nihali, znani tudi kot Codmanove vaje, so preprost način za sprostitev ramenskih mišic po operaciji. Vaje z nihalom pomagajo nežno mobilizirati vaš ramenski sklep in so lahko prvi korak k doseganju gibanja po operaciji ramen.

1. Upognite se v pasu, tako da prizadeta roka visi ob strani.
2. Z obtežitvijo roke in težo ustvarite majhno kroglo na kirurškem ramenu.
3. S to tehniko premaknite roko v krogih v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

Prepričajte se, da se premikate v počasnih, enakomernih krogih in prenehajte, če čutite bolečino. (Nihala za ramena so odličen način, da se roka odmakne od telesa, da se uporabi dezodorant.)

Odporne vaje za rotatorne manšete

Ko se zopet premaknete ramo, lahko izvajate vaje za krepitev rotatorne manšete z upornim pasom ali lahkimi utežmi. To vam lahko pomaga pri ponovnem delovanju rame in vam pomaga, da se vrnete na normalno dejavnost in funkcijo.

Te vaje se praviloma ne izvajajo tri do štiri tedne po artroskopiji. Za izvajanje teh vaj je treba ramo premikati skozi upogibanje, raztezanje, abdukcijo in notranjo / zunanjo rotacijo proti uporu, ki ga zagotavljajo elastične cevi ali lahke uteži. Vsako gibanje opravite 10 do 15-krat. Vaš PT vam lahko pokaže natančno tehniko uporabe.

Na splošno je treba vaje za ramena opraviti šest do osem tednov po artroskopski operaciji ramen. Tvoja PT vam lahko pokaže, kaj morate storiti, da bi obdržali vaše zdravniške dosežke, ko ste popolnoma ozdravljeni. Če nadaljujete z vadbo, lahko pomagate preprečiti prihodnje težave z rameni.

Word From DipHealth

Fizikalna terapija po artroskopski operaciji ramen vključuje postopno in postopno premikanje rame. Vaš PT lahko z vami sodeluje pri pripravi specializiranega programa vadbe, ki ga boste opravili po artroskopiji ramen.

Izometrične vaje

Izometrična vaja je varen način za začetek pridobivanja mišic rotorja, ki delajo po operaciji ramen. Izometrija pomeni, da se mišice okrog rame skrčijo, vendar gibanje ni. Tukaj je, kako naredite izometrijo ramen.

1. Bočno ob zidu stojte s komolcem pod kotom 90 stopinj.
2. Postavite zunanjo stran podlakti ob steno.
3. Stisnite v steno, obremenjujte mišice. (vendar rame ne boste premaknili).
4. Zadržite pet sekund in ponovite petkrat.
5. Obrnite 180 stopinj in postavite notranjost podlakti ob steno.
6. Ponovite korake dva do pet.

Ne pozabite, da ne poskušate zdrobiti stene, ko izvajate izometriko rame. Samo rahlo pritisnite roko in se prepričajte, da se ustavite, če čutite bolečino.