Vaje po artroskopiji kolena - fizikalna terapija

Po artroskopiji kolena, ki je znana tudi kot "kolena", je pomembno, da takoj začnete z vadbo kolena, da obnovite moč in celoten obseg gibanja. Delo s fizikalnim terapevtom vam lahko pomaga izvedeti, katere vaje bi bile najboljše za vaše specifično stanje. Začetne vaje bi morale biti narave brez teže in se morale osredotočiti na nežno krepitev mišic, ki obdajajo kolena, ter povečanje skupnega gibanja.

Kot vedno, se morate pred začetkom vsakega programa vadbe posvetovati s svojim ortopedskim kirurgom. Večina zdravnikov bo odobrila program zgodnje rehabilitacije, drugi pa vas lahko prosijo, da počakate teden ali več po posegu.

Na začetku boste nekaj dni po operaciji začutili otekanje in nelagodje v kolenu. Najverjetneje boste dobili recept za zdravila proti bolečinam in protivnetno zdravilo, ki bo pomagalo ublažiti te simptome.

Med izvajanjem vaj za kolena lahko pričakujete, da se boste počutili rahlo, vendar ne smete občutiti nobene bolečine. Vsako dejavnost, ki povzroča občutek neugodja, je treba takoj prekiniti. Prav tako je dobra ideja, da led in dvignite svojo nogo po opravljanju teh vaj za zmanjšanje povečanja otekline.

Naslednje vaje so primerne za takojšnjo postartroskopsko rehabilitacijo. Gibanje mora biti nežno in mirno. Izogibati se je treba odbijanju ali prenapetosti. Preberite o teh štirih vajah.

Stiskanje kvadricepsov

Quad set vaje je odličen način, da dobite mišice kvadricepsa, ki delajo po obsegu kolena. To naredite tako:

Položite hrbet na ravno površino. Postavite valjano brisačo pod gleženj med vami in površino. Potisnite gleženj navzdol v zvitek brisač. To bo povzročilo, da se vaše koleno poravna, ko se dvigne s površine, ki jo polagate. Koleno čim bolj poravnajte in držite položaj pet sekund. (Izogibajte se kakršnemu koli odbijanju!) Sprostite se in ponovite še desetkrat.

Bonus: kratek Arc Quad vaja

Krčenje tetive

Mišice vaših kolen pomagajo upogibati kolena in ohraniti njihovo moč je pomembno po artroskopiji kolena. Tukaj je, kako jih premaknete:

Ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi pod kotom 10 do 15 stopinj. Ne da bi premaknili nogo, povlecite peto v tla, kot da bi poskušali upogniti koleno, toda tla preprečujejo gibanje. To bo povzročilo, da se mišice zadnjice na zadnji strani stegna skrčijo. Držite to pet sekund. Sprostite se in ponovite še 10-krat.

Glutealni kompleti

Vadba iz glutealnega pribora je odličen način, da si pomagate pri delu z boki in pomagate pri premikanju krvi po nogah in kolkih po operaciji. To je preprosta vaja - tukaj je, kako:

Ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi v kotu 10 do 15 stopinj. Stisnite hrbtne mišice skupaj, kot da zadržujete napihnjenost. Zadrži pet sekund. Sprostite se in ponovite še 10-krat.

Ravne noge dvignejo

Ravno dviganje nog je pomembna vaja po operaciji kolena, saj lahko pomaga izboljšati delovanje mišic kolka in kolena, medtem ko še vedno ščiti vaše koleno. Tukaj je, kako jih delate.

Položite hrbet na ravno površino. Upognite koleno svoje nenavadne noge (tiste, ki ni delovala) do 90-stopinjskega kota, tako da je noga na površini. Držite nogo, ki je vpletena, brez kolena. Počasi dvignite prizadeto nogo šest centimetrov od tal. (s kontrakcijo sprednjih stegenskih mišic). Zadrži pet sekund. Počasi spustite nogo na tla. Sprostite se in ponovite še 10-krat. (Koleno dvignjene noge bi moralo ostati ves čas vadbe. Osredotočite se na dviganje z mišicami na sprednjem delu kolenskega sklepa.)

Ravno gibanje nog lahko opravite tudi na vaši strani želodca, pa tudi za delo z različnimi mišicami kolka. Vaje lahko naredite tudi bolj zahtevne z dodajanjem teže manšete na stegno ali gleženj. Uporniški pas se lahko uporabi tudi za dodajanje nekaterih izzivov vajam.

Beseda iz DipHealtha

Po obsegu kolena je lahko vadba vaše glavno orodje, ki vam pomaga pri ponovnem normalnem gibanju in moči kolena in kolka. To vam lahko pomaga pri ponovni vzpostavitvi normalnih sposobnosti hoje in teka.Oglejte si pri svojem zdravniku in fizioterapevtu po artroskopiji kolena in nato začnite z vajami za kolena, da se hitro in varno vrnete na normalno raven aktivnosti.