Pilates in vaje za fitnes žoge

Vadbene kroglice - znane tudi kot kroglice za dobrote, kroglice za stabilnost, balansne kroglice in švicarske kroglice - so velike napihljive kroglice, ki merijo kjerkoli od 55 centimetrov do 75 centimetrov v premeru in se uporabljajo pri vseh vrstah fitnesa, vključno s fizioterapijo, jogo, pilatesom in splošne vaje. V fitnesu je dejansko veliko vrst vadbenih kroglic, vendar se bomo za namene tega članka osredotočili na tiste, ki se najbolj uporabljajo.

Jožef Pilates gotovo ni izumil kroglic vadbe in se ne šteje za tradicionalno opremo Pilates na način, da so čarobni krogi in reformatorji. Kljub temu je kroglica za telesno pripravljenost v veliki meri sprejela večina pilatesovih skupnosti.

Fitnes žoge za temeljni izziv

Če ste želeli preimenovati kroglico za njeno bistveno funkcijo, jo boste lahko imenovali Ball za neveljavnost, izven balansa ali krog mišice Engage-All-Your-Core-Muscles. To je izziv, ki ga zagotavlja osrednjim mišicam, zaradi katerih je kroglična kroglica tako priljubljena pri Pilatesu. "Tippiness" predstavlja precej ravnovesje izziv, ko poskušate sedeti ali ležati na eni med vadbo.

Kadarkoli izzivate ravnovesje, imate odlično priložnost za preizkušanje jedrne moči z uporabo mišične moči in stabilizatorja. Boste ugotovili, da imajo celo samo boke ali noge na žogo, medtem ko ostali del telesa je stabilen na mat, je povečanje težav.

Uporabljajo se načini vadbe

• Povečajte težavo vadbe z dodajanjem ravnotežnih in / ali izzivov vzvoda.
• Vključite subtilne mišice jedra, da ohranite ravnovesje.
• Inštruktorji uporabljajo kroglice za vadbo, da svojim učencem omogočijo povratne informacije o živcih.
• Vadbene kroglice najdete v številnih terapevtskih nastavitvah.
• Sedite na vadbeni krog na delovnem mestu, da so trebušne mišice in hrbtenica aktivni.
• Stisnite jo za vadbo svetlobnega upora.
• Stretch: Kroglice so odlične, da se oblečete navzven ali nazaj - za dobro telo.
• Igraj!

Ravnovesje in finančni vzvod

Načini vključitve kroglic za fitnes v pilates-based vadbo so skoraj nešteti. Pomembno je, da ostanejo resnični z namenom vaje.

Dodajte izziv in raznolikost Pilatesovim vadbam z eksperimentiranjem z inherentno nestabilnostjo kroglice ali z uporabo oblike in teže kroglice kot vzvoda vzvoda. Na primer, lahko storite Stohto z nogami, ki so oprtne na kroglo (ravnotežje), ali pa bi lahko poskušali narediti Hundred drži žogo med gležnjami (vzvodom).

Odkup pilatesovega kroglice

Pilates vadbene kroglice so poceni, koristne in tako zabavne, res je vredno pridobiti. Fitnes kroglice so na voljo skoraj povsod, kjer se izvaja oprema za vadbo, od vseh velikih prodajnih mest za diskontiranje do fitnesov do športnic in studiev. Če ne najdete tam, ga lahko najdete na spletu.

Pilates vaje z Fitness Ball

Preprosto

• Ali Pelvic Curl - noge v mizi, ki so pritrjene na žogo.
• Ali Spine Stretch - roke na žogo, ki ji omogoča, da se uveljavijo s vajo.

Zmerno

• Ali Plank - boki uravnoteženi na žogico.
• Ali Sto noge oprt na žogo.

Težje

• Do Roll Up - držanje kroglice za telesno pripravljenost v vaših rokah.
• Ali Open Rock Rocker - žogica med gležnjami.