Predhodno vzdrževanje v tretji fazi diete Atkins

Kot dietetiki v bližini svojih ciljev, izguba teže upada še več, z več ogljikovih hidratov, dodanih prehrani. Posamezniki ugotovijo, koliko ogljikovih hidratov lahko varno jesti brez pridobivanja teže. Ta točka se imenuje Atkinsovo ogljikohidratno ravnotežje (ACE).

Kako deluje

Tretja faza je čas, da se prehranjuje z dieto, ugotovimo, katera živila lahko sprožijo živila, kakšne reakcije so preveč različne vrste živil in, bistveno, koliko ogljikovih hidratov je preveč, kar vodi v želje, povečanje telesne mase in drugi neželeni simptomi.

Zanimivo je, kako različni ljudje reagirajo na različna živila. Na primer, nekateri lahko delajo s stročnicami, medtem ko sadje prinaša želje. Zato je v tej fazi zelo pomembno, da se počasi in pozorno opazuje.

Kaj jesti

Dodamo ogljikohidrat, v skladu z atkinsovo ogljikohidratno lestvico, uvedeno v drugi fazi. Doda se lahko 10 gramov ogljika na dan ali večkrat (20-30 gramov) "zdravimo" dva ali trikrat na teden.

Primeri živil, ki jih je treba dodati med predhodnim vzdrževanjem:

Ob predpostavki, da ste med drugo fazo dodali hrano iz "Nuts and Seeds" in "klobase in melone" klopi Atkinsove lestve, lahko dodate še več teh živil ali se premaknete na naslednja prečke:

Legumes: dodamo 1/3 skodelice stročnic, kot so leča, črni fižol ali čičerka

Drugo sadje: kot srednja breskev ali sliv, polovično jabolko ali srednji kivi

Stročasta zelenjava: polovica srednjega sladkega krompirja, 1/3 skodelice konzervirane koruze ali 3/4 skodelice narezane pese.

Celotno zrnje: pol skodelica večine zrn je približno 20 gramov netnega ogljika, tako da boste zelo enostavno na njih. Razmislite, da pripravite solato z 1/4 skodelice kuhanega kinoja ali rjavega riža, posutega. Ali pa, če želite vročo žito, bo 3 žlice surovih ovsenih otrobov kuhalo do približno polovice skodelice in je približno 10 gramov netnega ogljika.

Dolžina faze

Teža naj se namerno počasi spusti - Atkins priporoča 2-3 mesece, da izgubi zadnjih 10 kilogramov ali tako. Mnogi ljudje ugotovijo, da izgubljajo še počasneje - približno funt na mesec - v tej fazi.

Cilji pred vzdrževanjem

1) Ugotoviti količino ogljikovih hidratov, ki jo je mogoče jesti brez pridobivanja teže. (Atkins ogljikovi hidrati Equilibrium - ACE)2) Počasi izgubiti težo cilju.3) naučiti se vzdrževati težo z Atkinsovim pristopom.

Meniji

Meniji so seveda odvisni od količine in vrst jedi, ki jih je jedel v katerem koli danem tednu. Obstajajo vzorčni meniji na različnih ravneh ogljikovih hidratov v Atkins za življenje in Novi Atkins za novo vas.