Nevarnosti, prva pomoč in okrevanje za sprehode na daljavo

Eno leto na 100-kilometrskem Bornem smrtnem marcu sta obe udeleženci, ki so bili 86-90 let, končali s 60-miljskimi sprehodi, vendar jih je manj kot polovica starih od 16 do 35 let. Starostna starost in izkušnje bijejo mladost in energijo, ko gre za vzdržljivost, saj je bil odstotek končnih igralcev najvišji med tistimi, starimi 50 let in več.

Za preživetje vztrajnega sprehoda se morate spoprijeti s strašnimi hipi:

• Hipoglikemija: nizek krvni sladkor. Med jemanjem jejte, da bo vaš krvni sladkor padel iz padca, kar bi povzročilo zvijanje ali udarjanje v steno. Znaki hipoglikemije vključujejo oslabelost ali omotico. Ustavite se ali počasi in uživajte v prigrizku.
• Hipokalemija: nizka vsebnost kalija v telesu. To je posledica dehidracije in potenja.
• Hiponatremija: nizka vsebnost natrija v telesu. To povzroča tudi dehidracija in potenje ter tudi pitna voda in ne polnjenje soli. Uporabljajte športno pijačo za nadomeščanje natrija in kalija med dogodkom in ne navadne vode.

• Hipoksija: nizek krvni kisik. Hodenje na višjih nadmorskih višinah lahko povzroči resne težave pri jemanju dovolj kisika, še posebej, ko telo s hojo poudarjamo. Znaki so lahkotnost.
• Hipotermija: nizka telesna temperatura. Hitro se ohladite pri upočasnitvi ali ustavljanju.Morate biti pripravljeni, da takoj pokrijete izolacijsko oblačilo. V kolikor je potrebno, uporabite prostorsko odejo / toplotno ploščo v škatli. Znaki hipotermije so mrzlica, tresenje in duševna zmedenost.

Skupne pohodne poškodbe na dolge razdalje

Pretisni omoti: Takoj, ko se pojavi, prižgite vroče točke, ne počakajte, da bi se pojavile v pretisnih omotih. Kako preprečiti in zdraviti pretisne omote

Chafing: Zjutraj in trenje vas lahko pustijo surovega na vseh napačnih mestih - podlakti, prsi, stegna, prepog. Preprečevanje zrezkov

Mišični potegi, prsti, bolečine: Bolečina je način, kako vaše telo signalizira, da se ustavite - je poškodovan. Med tekmo ne delajte z novo ostro bolečino. Vi tvegate dolgotrajno obnovo ali trajno invalidnost s hojo naprej in se več poškodujete. Sesajte v svojem ponosu in obvestite uradnike prireditve za prvo pomoč in prevažajte tečaj. Za samo-zdravljenje do nadaljnje ocene uporabite RICE metodo - počitek, led, stiskanje, dviganje. Kako ravnati s pohodno poškodbo

Toplotna bolezen: Toplotna bolezen lahko kadarkoli udari in je lahko življenjsko ogrožena. Spoznajte simptome in zdravljenje. Toplotno stresno tveganje in smernice.

Dehidracija: Pijte in jedli, preden ste žejeni in lačni, in nadaljujte s tem v času dogodka. Športne pijače lahko zagotovijo nadomestno natrij in kalij, da bi vaše telo ohranilo ravnovesje na dogodkih na dolge razdalje.

Težave z nejasnostjo: Mnogi sprehajalci in tekmovalci imajo težave z vadbo, povezano z drisko, neprimerno potrebo po uriniranju, pomanjkanje sanitarij, ko jih potrebujete, in druge predmete, ki jih zajemajo občutljivi predmeti.

Obnova iz Ultradistance Walk

V treh do šestih tednih po prehodu ultradistance se zmanjšajte na hojo, ki ne presega 2-4 krat na teden. V prvem tednu hodite le pol ure naenkrat. V drugem tednu in tretji, delajte do uro za en ali dva dni hoje.

Kako kmalu lahko ponovno plezate?

Dovolite štiri do šest tednov med razdalje 50K in več, da se telesu čas, da se opomore. Ohranite svojo osnovno prevoženo kilometrino med dogodki, če jih načrtujete, ki se zaprejo skupaj. V nasprotnem primeru vzemite nazaj do vaših daljših dni in se zataknite v štirih tednih pred naslednjim dogodkom.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?