Vprašanja, ki si jih morate zastaviti, preden preskočite svoj trening

Odločitev za izvajanje v prihodnosti je preprosta. Pravzaprav se pogosto odločate takrat, ko ste spočiti, energični in motivirani. Kaj se zgodi, ko pride čas za to? V tvoji glavi slišiš majhen glas, ki pravi: »Tako sem utrujena in raje bi spala kot vadba. Mogoče bi lahko to naredil kasneje."

Prekinitev vadbe je lahko prava odločitev, še posebej, če ste bolni ali poškodovani. Včasih ni dobrega razloga, toda ta glas v vaši glavi se ne bo ustavil. Preden preskočite svojo vadbo, si lahko zastavite nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo narediti pravo izbiro.

1

Ali boste obžalovali to odločitev?

Mogoče bi bilo dobro, če bi ostali v postelji in spali ali pa šli domov z dela brez težav pri odhodu v telovadnico, ampak kako se boste počutili pozneje? Takojšnje zadovoljstvo je lahko koristno, toda ta dober občutek se pogosto izloči, zaradi česar se počutite krive in si želite drugačno izbiro. Razmišljanje o posledicah vas lahko spodbudi, da sprejmete pravo odločitev. Spomnite se, da:

• Vaja je izbira, ne zaporno kazen. Če veste, da ste odgovorni za to, kar delate, vas lahko potisnete v pravo smer.
• Vaja je zaveza narediš vsak dan. Nekaj ​​dni ste bolj predani kot drugi, zato si privoščite svojo disciplino, da bi vas spravili ven.
• Vsak dan je drugačen. Morda boste morali včasih trdo delati, da boste motivirani.

2

Koliko ste v tem tednu opravili?

Oglejte si, kaj ste naredili ta teden, in se vprašajte, ali si lahko privoščite prost dan za vadbo. Če je konec tedna in ste delali vsak dan, boste morda potrebovali dan prostega časa, da se vaše telo obnovi in ​​ponovno napolni.

Če je preteklo nekaj dni, se vprašajte, ali se preskakovanje vadb začne uporabljati kot navada. Ali bo preskakovanje druge vadbe še bolj otežilo, da se jutri vrnemo na pravo pot?

Zdaj je pravi čas, da začnete koledar vaje, ki bo spremljal vaše vadbe. Natisnite mesečni koledar in napišite vadbe, ki ste jih naredili, in vadbe, ki jih nameravate narediti. Naj bo v bližini, tako da ga lahko gledate vsakič, ko potrebujete, da preskočite napade.

3

Kako se boste dopolnili za vašo pogrešano vadbo?

Predstavljajte si, da boste preskočili svojo vadbo. Zdaj se vprašajte, kako boste to nadomestili. Ali boste to naredili kasneje, morda po službi ali pred spanjem? Ali boste jutri zgodaj zjutraj vstali zgodaj in se še dodatno podaljšali? Zamislite si to in se vprašajte, ali boste resnično to storili ali če se sami odločate za neuspeh.

Če spremenite urnik, se odločite, da boste lahko vadili pozneje le, če se za to pripravite pred časom. Za vadbo po končanem delovnem času si pred odhodom zapakirajte vrečko za telovadbo ali iz nje izvlecite opremo in oblačila, da se lahko spremenite takoj, ko pridete domov.

Če zjutraj vadite, si oblecite obleko ob postelji in napišite načrt treninga. Postavite opombo na svoje obleke, da jutri ne boste preskočili.

4

Ali imate legitimen razlog za preskok te vadbe?

Včasih je preskakovanje vadbe najboljša ideja. Če ste bolni, utrujeni ali poškodovani, boste morda morali počivati. Če gre za motivacijo, razmislite ali napišite vse, kar vas lahko motivira, na primer:

• Vse prednosti vadbe
• Predstavljajte si, da vsi ljudje zdaj delajo. Če lahko to storijo, lahko tudi vi
• Pomislite, kako dobro se boste počutili, ko boste zaključili svojo vadbo
• Ne pozabite, da je začetek najtežji del. Posvetujte se, da se ogrejte. Če boš prišel tako daleč, boš še naprej.
• Predstavljajte si, kako si oblečete tiste kavbojke, ki se ne zdržijo
• Pomislite na prihodnje počitnice ali dogodek, za katerega želite izgubiti težo

Poskusite, dokler ne najdete nekaj, kar deluje, in nato obdržite svoj seznam priročen za naslednjič.

5

Kako bo manjkajoča vadba vplivala na vaše cilje?

Če želite izgubiti težo, kako pomembna je ta vaja? Vadba opekline kalorij, gradi vzdržljivost in izboljšuje moč. Če ga preskočite, se to ne bo zgodilo. Mogoče bo manjkajoč dan bolelo, vendar ne pozabite, da se akumulira vaša vadba, ki vodi do uspeha. Preizkusite te ideje:

• Ne pozabite na svoje cilje. Zapišite si jih in se spomnite, ko ste jih nastavili. Tudi če nujnost ni ista, je morda dovolj, da začnete.
• Pridobite podporo. Prijatelju pošlji po e-pošti opomnik vadbe ali povej nekomu o vaših ciljih, da boste odgovorni.
• Nastavite nove cilje. Če vaši cilji zdaj ne motivirajo, nastavite nov cilj, da ta dan dokončate vadbo. Če boste svoje cilje zmanjšali, vam lahko pomagajo doseči.

6

Kaj bi lahko storili, da bi vaš Workout bolj privlačen?

Če vas bojijo prihajajoče treninge, se lahko kaj veselite, da se boste lahko premaknili. Nekaj ​​idej:

• Poskusite dolgo segrevanje. Če veste, da boste imeli dovolj časa za pripravo na vadbo, boste lažje začeli.
• Nov seznam predvajanja. Prava glasba naredi vsako vadbo bolj zabavno. Prenesite novo glasbo ali ustvarite seznam predvajanja. Najprej postavite svojo najljubšo pesem, da začnete svojo vadbo na desnem stopalu.
• Poskusite dolgo ohladiti. Po treningu preživite dodaten čas, da končate stvari na dobri podlagi.
• Vaja s prijateljem. Če vlečete, prosite prijatelja, da se vadijo z vami. To, da se moraš pojaviti, je samo po sebi motivacijsko.

7

Kako si lahko nagradite, da boste delali vadbo?

Ko gre za telesno vadbo, je majhna nagrada velika spodbuda za motivacijo. Če imate težave z začetkom, pomislite, kako bi se lahko nagradili za dobro opravljeno delo. Nekaj ​​idej:

• Po vadbi sedite v vroči kopeli ali vroči kopeli
• Čas je, da preberete svojo najljubšo knjigo ali si ogledate svojo najljubšo TV-oddajo
• Masaža
• Večer s prijatelji
• Pojdi na film
• Čas je za igranje vaše najljubše video ali računalniške igre
• Nova obleka za vadbo

Zaslužite si nagrado za trdo delo in če vas motivira, da dokončate vadbo, je vredno.

8

Kako bi lahko spremenili vaš trening?

Če razmišljate o tem, da bi se izognili treningu, ker ste se pozno zbudili ali delali dlje kot običajno, ne preskočite vsega.

Pomislite na ustvarjalne načine, da dobite kratko, učinkovito vadbo, ki bo opravila delo. Če imate 10 ali 15 minut, poskusite intenzivni vadbeni interval. Segrejte z živahnim sprehodom in nato s 30-sekundnim izmeničnim intenzivnim sprintom ali s hitrostjo hoje pešačite 30 sekund.

Izberite nekaj telesnih vaj, kot so pushups, squats, lunges, jumping jacks, ali cross-country shuffles in gredo skozi vezje, vsak za minuto. Druge ideje za vadbo:

• 10-minutni treningi s časovnikom
• Zapiši 100 kalorij v 10 minutah
• Office Workout
• Delo na cesti

9

Kako bo preskakovanje vaše vadbe vplivalo na vaš dan?

Vaša vadba ni pomembna le za kurjenje kalorij, lahko vpliva na vsak del dneva, tako fizično kot psihično. Spomnite se, da bo vadba:

• Dajte vam več energije
• Izboljšajte svoje zaupanje in zadovoljstvo
• Začnite dan na desni nogi
• Pomagaj vam, da se bolje osredotočite
• Pomagajte si narediti več stvari
• Dovolite, da se aktivno ponovno zavezujete svojim ciljem

Vaja je ena redkih stvari, ki jo lahko naredite, da pronica v vsa področja vašega življenja. Samo nekaj minut in malo potenja se bo dolgoročno izplačalo.

10

Kaj stoji na poti vaše vadbe?

Prepoznajte misli, ki vam preprečujejo vadbo in logično delajte skozi vsako. Nekaj ​​pogostih misli:

• "Preveč sem utrujen.»Ko delate cel dan, je vaš um utrujen, toda vaše telo se bo bolje počutilo, ko se bo začelo premikati.
• "Preveč sem lačen."Vzemite jogurt ali športno pijačo. Takoj boste dobili infuzijo energije, da boste prišli v telovadnico.
• "Ne počutim se tako." Ne čakajte, da se boste počutili tako, ker se to morda ne bo zgodilo. Ko boste začeli, boste navdušeni nad vadbo.
• "Preveč moram narediti." Bolj boste naredili, če najprej vadite fitnes. Tudi kratka vadba je vredna dela.
• "To bom naredil kasneje." Težje je vaditi, ko življenje postane grozljivo. Zaženite svojo vadbo zgodaj, da zagotovite vaš uspeh.