Ali vse vlaknine dopolnjuje nižjo raven holesterola?

Vlakna so pomemben del vsake zdrave prehrane. Čeprav so vlakna znana predvsem za izboljšanje zdravja prebave, so tudi študije pokazale, da lahko nekatere vrste vlaken pomagajo tudi pri zniževanju ravni holesterola. To lahko vključuje skupne blagovne znamke vlaknin, kot so Metamucil in Citrucel.

Razumevanje vrst vlaknastih dodatkov

Obstajata dve vrsti vlaken, ki so vključeni v različna vlakninska dopolnila: topna in netopna vlakna. Topna vlakna se lahko nadalje delijo na dve vrsti: neviskozna in viskozna.

Viskozno topno vlakno postane debel gel, ko pride v stik s tekočinami v prebavnem traktu. Zaradi te lastnosti se lahko ta vrsta vlaken veže na holesterol v tankem črevesu. To preprečuje njegovo absorpcijo v krvni obtok in omogoča, da se izloči v blatu.

Netopna vlakna in nevezna topna vlakna nimajo sposobnosti, da se vežejo na holesterol v tankem črevesu.

V vaši lokalni lekarni, trgovini z živili ali trgovini z zdravo hrano so v obliki tablete ali praška na voljo brezbarvni dodatki. Dve vrsti dodatkov, ki vsebujejo topna vlakna, imajo študije, ki podpirajo njihovo učinkovitost pri rahlo zmanjšanju ravni LDL holesterola. Druge vrste široko dostopnih prehranskih dopolnil morda niso tako učinkovite pri zniževanju holesterola.

Fiber dopolnila, ki lahko znižajo LDL

Psyllium.Psyllium je vrsta viskoznega topnega vlakna, ki ga najdemo v različnih polnozrnatih živilih. Najdemo ga tudi v dodatkih, kot so Konsyl, Metamucil in različne blagovne znamke.

Psyllium je bil najpogosteje raziskano topno vlakno, ki se ga da samostojno kot dodatek ali vključeno v različna zrna. Študije so pokazale, da so lahko odmerki od 5 do 15 gramov na dan znižali ravni LDL med 5 in 20 odstotki. Ravni trigliceridov in HDL v teh študijah niso bile znatno prizadete.

Metilceluloza. Metilceluloza je spremenjena oblika celuloze. Najdemo ga v prehranskih dopolnilih, kot so Citrucel in različne blagovne znamke.

Ta viskozna topna vlakna nimajo toliko študij kot psyllium, ki podpirajo njegovo uporabo za zniževanje holesterola. Vendar pa je v nekaj študijah, ki so preučevale metilcelulozo, navedeno, da bi povprečno 5 gramov na dan lahko zmanjšalo raven LDL holesterola za približno 8 odstotkov. Tudi ravni HDL in trigliceridov v teh študijah niso bile prizadete.

Fiber dopolnila, ki ne smejo znižati LDL

Obstajajo tudi drugi topni dodatki vlaknin, ki nimajo vzpostavljenih študij, ki bi podpirali njihovo uporabo pri zniževanju ravni holesterola. Te se lahko še vedno uporabljajo za zdravje prebavil.

• Polikarbofil (izdelki: FiberCon, FiberLax, različne blagovne znamke) - Polikarbofil je oblika topnih vlaken. Študije niso pokazale, da lahko zniža LDL holesterol v primerjavi s psylliumom in metilcelulozo.
• Pšenični dekstrin (izdelki: Benefiber, različne blagovne znamke) - Pšenični dekstrin je neviskozna oblika topnih vlaken. V tankem črevesu ne more tvoriti materiala, podobnega gelu, in zato ne more povezati holesterola.

Uporaba dodatkov za vlakna

American Heart Association priporoča uživanje vsaj 25 gramov vlaknin na dan. Če ne morete dobiti dovolj vlaknin v vašo prehrano, se lahko zdi, da je dodatek dobra rešitev. Vendar se ne smete zanašati izključno na dodatke za vlakna.

Obstaja veliko okusnih živil, bogatih z vlakninami, ki jih lahko vključite v vašo prehrano. Ti vam ne zagotavljajo le vlaken, ki jih potrebujete, temveč lahko tudi vnašajo dodatne vitamine in druga hranila v vaše obroke.

Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden dodate vlakna v režim zniževanja holesterola.

Ko uporabljate vlakna, sledite navodilom na embalaži. Da bi preprečili zadušitev, je treba s celim kozarcem vode jemati dodatke vlaken. Doze je treba razdeliti čez dan, da se zmanjšajo nekateri neželeni učinki v prebavilih, povezani z jemanjem vlaken. To lahko vključuje abdominalne krče in napihnjenost.

Če ni drugače določeno od vašega zdravnika ali farmacevta, ne vzemite prehranskih dopolnil približno v istem času, kot ste vzeli nekatere vitamine in druga zdravila. Fiber lahko zmanjša njihovo učinkovitost.